ارتباط بین تناسب اندام، تغذیه و سلامت روان

• ارتباط غذا، مغز و روده:

• • یکی از مهم ترین کارهایی که می توانیم برای سلامت روان خود در مورد تغذیه انجام دهیم، مصرف انرژی کافی است. نادیده گرفتن وعده های غذایی، محدود کردن شدید غذا، و مصرف مناسب بر اساس نیازهایمان، تضمین می کند که ما مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی مطلوب، از جمله عملکرد مغز را دریافت نمی کنیم. تقریبا 60 درصد از ساختار مغز ما از چربی ها تشکیل شده است. اسیدهای چرب ضروری برای عملکرد بهتر بدن ما (و مغز) ضروری هستند، و این اسیدهای چرب باید از رژیم غذایی ما تامین شوند، زیرا بدن ما این اسیدهای چرب را نمی سازد. بقیه مغز از ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات، آب و نمک تشکیل شده است.

• • این نه تنها مهم است که ما انرژی کافی مصرف کنیم، بلکه تعادل ماکرو و ریز مغذی ها نیز مهم است. یاد بگیرید چگونه بشقاب خود را برای تغذیه و رضایت متعادل کنید اینجا.

• • حمایت از روده سالم نیز کلید سلامت مغز است. ارتباطی بین روده و مغز به نام محور روده-مغز وجود دارد و مطالعات نشان داده اند که التهاب و برخی مسائل گوارشی با بیماری های سلامت روان از جمله اضطراب و افسردگی مرتبط است. پس چه می توانیم بکنیم؟ انواع غذاهای نامحلول و محلول با فیبر بالا بخورید، غذاهای تخمیر شده را ترکیب کنید و با پزشک خود در مورد شروع پروبیوتیک و/یا پری بیوتیک مشورت کنید.

• سایر مواد مغذی که باید برای سلامت روان خود در نظر بگیرید:

• • ویتامین B، ویتامین D، آهن، سلنیوم، منیزیم، روی، پتاسیم، امگا 3، کولین
    • خوردن یک رژیم غذایی متعادل و متنوع متشکل از گوشت و ماهی بدون چربی، میوه ها و سبزیجات، چربی های سالم و غلات کامل، مصرف انواع مواد مغذی را تضمین می کند. اگر مشکوک هستید که مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص کنید چه غذاهایی را می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا اینکه آیا مکمل لازم است.

• • به طور خلاصه، غذا خوردن آگاهانه روشی از غذا خوردن است که بر آگاهی و تجربه ما از غذایی که می خوریم تمرکز دارد. تمرین تمرکز حواس نه تنها می تواند به ما کمک کند تا با نشانه های گرسنگی و سیری هماهنگ شویم، بلکه مشخص شده است که سطح کلی رضایت غذایی ما را نیز افزایش می دهد زیرا ما غذاهایی می خوریم که برایمان لذت بخش و مغذی هستند. انجام رفتارهای غذایی آگاهانه می تواند به موارد زیر کمک کند:
    • کاهش احساس گناه غذایی
    • افزایش مصرف غذاهای مغذی و غنی از مواد مغذی
    • پرخوری کمتر (و پرخوری)
    • کم خوری کمتر
    • افزایش اعتماد به نفس در مورد غذا (یعنی بله یا نه گفتن به غذاها بدون احساس گناه یا فشار)
    • یادگیری تشخیص علائم گرسنگی و سیری
    • افزایش لذت و لذت در زمان صرف غذا
  • درباره غذا خوردن آگاهانه بیشتر بدانید اینجا.

فعالیت های سلامت روان برای احساس بهتر در باشگاه:

ورزش هایی که شخصاً در بهبود سلامت روان من مفید هستند:

• تحرک / کشش از طریق تنش در بدن من
• پیاده روی، قرار گرفتن در معرض طبیعت
• موج سواری یا ارائه درس های موج درمانی
• کلاس F45 را آموزش دهید یا شرکت کنید
• با پای برهنه در ساحل قدم می زند، احساس می کند زمین و ارتباط دارد

استفاده از Whoop برای ردیابی سلامت روان:

از مانیتور استرس در برنامه WHOOP استفاده کنید تا درک بهتری از نحوه اتصال بدن و ذهن داشته باشید و شناسایی کنید که کدام موقعیت‌ها باعث واکنش فیزیولوژیکی می‌شوند. مانیتور استرس ضربان قلب و تغییرپذیری ضربان قلب شما (HRV) را در زمان واقعی اندازه گیری می کند و نمره استرس را بین 0-3 در طول روز ارسال می کند. بیشتر بدانید اینجا.

آیا می خواهید ایمنی و HRV خود را تقویت کنید؟ وارسی این مقاله از Whoop در مورد نحوه فعال کردن و بهبود عملکرد عصب واگ.

درباره ردیابی با WHOOP بیشتر بیاموزید اینجا و اگر هنوز باند WHOOP انتخاب نکرده اید به f45training.com/f45-challenge/whoop/ مراجعه کنید.