از جشن گرفتن همه چیز لذت ببرید. | روابط فیزیکی


با نزدیک شدن به پایان تعطیلات ، ما باید تغییرات بزرگی در نحوه جشن خود ایجاد کنیم. گردهمایی های خانوادگی متفاوت است ، اما چیزی که تغییر نکرده ، غذای خوشمزه ای است که از خوردن آن لذت بردیم. با این کار می توانید دلایل ورزش خود را فراموش کنید. در این زمان از سال ، ما می خواهیم از شما بخواهیم که درباره سلامتی و تناسب اندام خود تصمیم گیری کنید. لغزش در سال جدید و حفظ برخی از تصمیمات قابل دستیابی را برای شما آسان می کند. تو متوجهش شدی! فقط 2021 می تواند بهتر باشد.

نوشیدن غذا در تعطیلات

نه همه نوشیدنی های تعطیلات باید در یک کارتن خامه ای سنگین با عاج کافی باشد. ما می خواستیم شما را با یک نوشیدنی سریع دیگر که مطمئناً فصل را روشن می کند ، پر کنید.

* این دستور همچنین شامل جایگزینی سالم برای شلاق تهیه شده از خامه نارگیل است.

سطح نارگیل

مواد:

  • 1 (14 اونس) می تواند خامه نارگیل کامل بپزد
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

دستورالعمل ها:

    1. روغن نارگیل را در یک کاسه بریزید.
    2. با استفاده از میکسر یا گچ در قوطی آشپزخانه بزرگ خود ، حدود 2-4 دقیقه روی حرارت متوسط ​​بجوشانید تا زمانی که کرم سفت شود و رویه آن شکل بگیرد.
  • شکر و صافی خود را اضافه کرده و به هم زدن ادامه دهید تا همه مواد اضافه شوند.

مهم: در یخچال بگذارید تا آماده استفاده شود.

اسموتی نعناع نازک:

عناصر:

  • 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • 1 گرفتن پودر پروتئین وانیل
  • 1 ماه
  • 1 فنجان یخ
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره نعناع

دستورالعمل ها:

  1. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا ترکیب شوند و فریز شوند.
  2. داخل یک لیوان خوب بریزید و روی آن را با خامه نارگیل و آب نبات فلفل خرد شده بریزید.

تاکسی! یا به اشتراک بگذارید این در موارد جشن یا هر زمان که می خواهید روحیه خود را جلب کنید ، سرگرم کننده خواهد بود.

حرکت موسیقی

بهترین بخش جشنواره موسیقی است! اما بگذارید اعتراف کنیم ، همه آنها این حرکت را انجام ندادند. اجازه ندهید آهنگهای نوستالژیک گذشته مانع لرزش شما در حین تمرین شود. ما یک لیست کوتاه با پیشرفته ترین سبک های مورد علاقه شما در تعطیلات خود تهیه کرده ایم تا به تعریق مداوم کمک کند.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

دایره ماه

این ماه بر YOGA تمرکز کردیم. ما ممکن است فکر کنیم که این نه تنها راهی برای ورود به هر نوع باندی است ، بلکه یک عملکرد مقدس است که به متحد کردن بدن و ذهن کمک می کند. در این زمان از سال ، حفظ تناسب اندام و حفظ سلامت بدن ، بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. هنگامی که استرس افزایش می یابد یا بیش از حد می تواند به یک عادت تبدیل شود ، آرامش بخشیدن به انجام یوگا می تواند سیستم شما را بازیابی کرده و احساس بهتری داشته باشد.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. کاهش اضطراب (دانستن احساس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (کاهش کلسترول)
  4. ترویج خواب بهتر (با مکمل ملاتونین)
  5. بهبود انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-your

ما نمی توانیم در مورد همه کارهای شگفت انگیزی که یوگا می تواند انجام دهد بدون پیشنهاد موافقت صحبت کنیم! این ماه ، حالت کبوتر است (یا اگر فرد جذابی هستید ، اکا پادا راجاکاپوتاسانا)به این یک گام است که به باز شدن باسن و ماهیچه ها کمک می کند و باعث افزایش و حتی کاهش فشار در ناحیه تحتانی می شود.

ما 4 نوع مختلف از کبوترها را به اشتراک می گذاریم. پس از یادگیری “کبوتر روی چوبه” ، می توانید در جستجوی دیگران کمربندی را که مناسب شماست پیدا کنید!

حالت کبوتر:

  • با هر چهار قسمت یک میز مستطیلی شروع کنید
  • با دست راست زانوی راست را به جلو فشار دهید. به مدت دو ساعت در زانوی راست خود زاویه دهید.
  • پای چپ خود را به عقب فشار دهید تا جایی که باسن شما اجازه دهد.
  • بگذارید باسن شما روی زمین مربع شکل باشد. اگر باسن شما مربع شکل نباشد ، کمرتان دارای نیروی غیر ضروری است و شما نمی توانید باسن خود را به طور کامل باز کنید.
  • اگر در سمت راست خود احساس عمیقی نمی کنید ، پای راست خود را به جلو – کمی – به سمت چپ بچرخانید. به طور سنتی ، پای خود را در لبه جلویی تخت خود قرار دهید
  • ران راست شما باید دارای یک دایره بیرونی و ران چپ شما باید دارای یک دایره داخلی باشد. این باعث می شود فشار روی درپوش زانو حفظ نشود.
  • بسته به احساسی که دارید ، در حالی که باسن خود را بالا و پایین می کنید ، بازوهای خود را صاف می کنید. سطح دوم روی دستان آنها قرار می گیرد و سطح سوم روی زمین قرار می گیرد و بازوها کاملاً در مقابل شما کشیده شده اند.
  • برای رهایی کامل باسن ، استنشاق کرده و شکم را رها کنید. 10 تا 5 دقیقه در این حالت بمانید.

عضو قابل رویت

ما هر ماه دوست داریم کسانی را که به ما انگیزه می دهند روشن کنیم و ما را تشویق به ادامه کار کنیم. بنابراین اگر سخت ترین چیزی که تا به حال بلند کرده اید مداد است یا پنجم خود را تمام می کنیدث ماراتن ، شما می توانید نکات مربوط به اعضا را در این ماه در نظر بگیرید: Kammie از کامسایسگو

این مادر الهام بخش بیش از 100 پوند وزن کم کرد و آن را به یک شیوه زندگی تبدیل کرد. او اجازه نمی دهد تمرینات خالی یا تمرینات خانگی مانع از رسیدن به اهداف تناسب اندام شود. چیزی که به عنوان یک کاهش وزن معمولی شروع شد به یک جمله جدید تبدیل شد: “هدف یک زندگی طولانی و سالم است.”

برای راهنمایی در مورد آموزش و همچنین به اشتراک گذاشتن انگیزه های خود ، کامی را در اینستاگرام (kamsaysgo) دنبال کنید.

از برنامه APP ما استفاده کنید

برنامه تناسب اندام یک راه عالی برای نزدیک شدن به آموزش شما است.

همانطور که دوست خود را به باشگاه می برید ، برنامه ما همچنین دارای ویژگی های مهمی است:

  • کارت رایگان 5 روزه را برگردانید
  • رجوع به برنامه کلاس درس شود
  • دسترسی به FC @ Home
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این پایان کار نیست

اکثر ما نمی توانیم منتظر پایان سال 2020 باشیم. سال جدید امید به چیزی بهتر را به ارمغان می آورد. حتی اگر این اتفاق در جهان رخ ندهد ، شما همیشه این قدرت را دارید که آن را متعلق به خود کنید. شروع به تعیین اهدافی کنید که می توانید به آنها برسید ، هرچقدر هم کوچک باشند ، به یاد داشته باشید که هرگز تنها نیستید. امروز در Fitness Connection به ما سر بزنید تا عرق کنید یا سلام کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



دیدگاهتان را بنویسید