افزایش انعطاف پذیری برای کاهش استرس و به دست آوردن آزادی حرکت بیشتر. کاهش وزن می تواند به اندازه کشش های ایستا در کمک به انعطاف پذیری بیشتر بدن شما موثر باشد. این افزایش انعطاف‌پذیری می‌تواند به شما کمک کند آزادانه‌تر حرکت کنید و استرس را کاهش دهید. با تقویت تعادل و وضعیت بدن از افتادن جلوگیری کنید تا روی پاهایتان پایدارتر شوید. علاوه بر این، تمرینات تحمل وزن می‌تواند به تقویت استخوان‌های شما کمک کند، بنابراین اگر اتفاقی افتاد، آسیب‌های احتمالی ممکن است شدت کمتری داشته باشند.
کاهش وزن می تواند آسان تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید. بافت عضلانی حتی زمانی که در حالت استراحت هستید، کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند. تا زمانی که رژیم غذایی سالمی داشته باشید و از پرخوری پرهیز کنید، می توانید در کمترین زمان نتایج را مشاهده کنید. گنجاندن ورزش منظم در روال خود می تواند به شما کمک کند حتی سریعتر به اهداف کاهش وزن خود برسید. اگر می خواهید کمری پهن و عضله دوسر برآمده بسازید، وزنه زدن انتخاب واضحی است. با این حال، ممکن است تعجب کنید که متوجه شوید که می تواند برای طیف وسیع تری از اهداف تناسب اندام نیز بسیار موثر باشد. وزنه برداری نه تنها می تواند به عضله سازی شما کمک کند، بلکه می تواند برای بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش قدرت و حتی کمک به کاهش وزن نیز استفاده شود.
کمتر از یک چهارم بزرگسالان آمریکایی به فعالیت بدنی منظم می پردازند. حتی تعداد کمتری از آنها تمرینات قدرتی را در رژیم ورزشی خود گنجانده اند. اگر این شما را توصیف می کند، چیزی بیش از افزایش حجم عضلانی را از دست می دهید. تمرینات قدرتی می تواند به شما کمک کند بدنی قوی تر و سالم تر بسازید، تعادل و هماهنگی خود را بهبود ببخشید و حتی خطر آسیب را کاهش دهید. علاوه بر این، می تواند به شما کمک کند ظاهر و احساس بهتری داشته باشید، اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و حتی سلامت روانی خود را بهبود بخشد. مزایای بسیاری از تمرینات قدرتی را از دست ندهید!
گنجاندن تمرینات مقاومتی در تمرینات می تواند به شما کمک کند در مدت زمان کوتاه تری به نتایج چشمگیرتری برسید. تمرین مقاومتی روشی موثر برای افزایش قدرت، افزایش توده عضلانی و بهبود تناسب اندام کلی است. با افزایش مقاومت به تمرینات خود، می توانید بدن خود را به چالش بکشید و خود را برای رسیدن به ارتفاعات جدید هل دهید. نه تنها نتایج سریع‌تری خواهید دید، بلکه می‌توانید از مزایای بهبود قدرت و استقامت نیز لذت ببرید.
در مورد آنچه که تمرینات قدرتی می تواند برای شما انجام دهد و چگونه شروع کنید بیشتر بیاموزید.
1. حالت دادن به قلب برای سلامت مطلوب ضروری است. در حالی که ورزش هوازی اغلب برای سلامت قلب مورد استفاده قرار می گیرد، تمرینات قدرتی می تواند به همان اندازه مفید باشد. تمرینات قدرتی به کاهش چربی شکم کمک می کند، که می تواند منجر به التهاب و سایر مشکلات سلامتی شود. این نه تنها به بهبود سلامت قلب شما کمک می کند، بلکه می تواند به بهبود سلامت کلی شما نیز کمک کند.
2. فشار خون خود را کاهش دهید. فشار خون بالا خطر سکته مغزی و بیماری قلبی را افزایش می دهد و اغلب هیچ علامت هشدار دهنده ای وجود ندارد. علاوه بر مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک، فعالیت بدنی منظم می تواند به شما کمک کند تا محدوده سالم تری داشته باشید. ورزش نه تنها به کاهش فشار خون شما کمک می کند، بلکه سلامت و تندرستی کلی شما را نیز افزایش می دهد.
3. کاهش وزن. حتی زمانی که روی کاناپه می نشینید، ماهیچه بیشتر از چربی کالری می سوزاند. تا زمانی که از خوردن بیشتر خودداری کنید، ممکن است کاهش وزن اضافی برایتان آسان تر باشد.
4. جلوگیری از سقوط. تقویت تعادل و وضعیت بدن باعث می شود که روی پاهای خود ثابت تر شوید. ورزش های تحمل وزن استخوان های شما را نیز ضخیم می کند، بنابراین آسیب های شما ممکن است حتی در صورت لیز خوردن، جدی تر باشد.
5. انعطاف پذیری را افزایش دهید. کاهش وزن مانند کشش های ایستا بر بدن شما تأثیر می گذارد. این انعطاف پذیری بیشتر استرس را کاهش می دهد و به شما آزادی حرکت بیشتری می دهد.
6. با کاهش چربی بدن و یادگیری استفاده موثرتر از بدن، سطح انرژی خود را افزایش دهید و کارهای روزانه را آسانتر کنید. متوجه خواهید شد که می توانید با سهولت و لذت بیشتری با فرزندان و نوه های خود همگام شوید.
7. سلامت کلی خود را با ورزش افزایش دهید! مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی می تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی برای افراد خاص موثر باشد. نه تنها ظاهر مناسبی خواهید داشت، بلکه احتمالاً شادی و آرامش بیشتری را تجربه خواهید کرد و حتی ممکن است بتوانید زوال شناختی مرتبط با پیری را معکوس کنید. ورزش یک راه عالی برای بهبود سلامت روحی و جسمی شماست!
تیم تناسب اندام Worcester اینجاست تا به شما کمک کند! اگر می خواهید با یک مربی در مورد تمرینات قدرتی صحبت کنید، با پل لی در Paul@worcesterfitness.com تماس بگیرید!