چالش F45 | فوریه 2023
در ورزش و زندگی به طور یکسان، طرز فکر برنده، کاتالیزوری است که افراد را از مدعی به قهرمان سوق می دهد. قهرمانان برای مدال‌ها و جام‌ها تنها به برتری بدنی متکی نیستند. طرز فکر دقیق آنها نقشی به همان اندازه حیاتی دارد. چرا این باید برای شما مهم باشد؟ زیرا همان اصول ذهنیتی که باعث موفقیت ورزشی می شود می تواند عادات روزانه شما را باز کند، عملکرد را افزایش دهد و شما را به سمت اهدافتان سوق دهد.
باز کردن یک ذهنیت برنده
یک ذهنیت ورزشی موثر، X-factor است که افراد بزرگ را از خوب متمایز می کند. ترکیبی پویا از تمرکز، انعطاف‌پذیری و مثبت اندیشی افسارگسیخته نه تنها به اوج عملکرد کمک می‌کند، بلکه موانع را به فرصت تبدیل می‌کند. در اینجا ما اجزای کلیدی یک طرز فکر موثر برای دستیابی به هدف را تجزیه می کنیم:
- دید خود را روشن کنید: قهرمانان موفقیت را با وضوح شفاف، تعیین اهداف خاص، قابل اندازه گیری و واقع بینانه تصور می کنند. این وضوح جهت گیری را فراهم می کند و هر اقدامی را برای رسیدن به هدف نهایی هدفمند می کند.
- خودباوری و شفقت: با آگاهی دادن به مهارت ها، آمادگی ها و موفقیت های گذشته، یک حس قوی از خودباوری ایجاد کنید. هنگامی که موانع ظاهر می شوند (و خواهند شد!)، نگاه کردن به پیروزی ها یا پیشرفت های گذشته می تواند این حس خودباوری را ایجاد کند. با خود با مهربانی و درک رفتار کنید و از خودگویی منفی بپرهیزید. تشخیص دهید که همه با چالش‌هایی روبرو هستند، و در صورت نیاز کمک بخواهید. با تمرین شفقت به خود، قدرت عاطفی لازم برای پیمایش جاده پر دست انداز پیش رو را در خود ایجاد می کنید.
- یک ذهنیت رشد را پرورش دهید: این ایده که توانایی ها و هوش است را بپذیرید می توان از طریق فداکاری و سخت کوشی توسعه یابد. طرز فکر رشد، باور به بهبود مستمر را تقویت می کند. چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای گسترش توانایی های خود به جای محدودیت های ثابت نگاه کنید. پذیرش ذهنیت رشد، انعطاف پذیری و خوش بینی را تقویت می کند.
- یک شبکه حمایتی بسازید: اطراف خود را با یک سیستم حمایتی مثبت و دلگرم کننده احاطه کنید. اهداف و موانع خود را با مربیان، دوستان، خانواده یا مربیان خود که می توانند راهنمایی و انگیزه ارائه دهند به اشتراک بگذارید. یک شبکه پشتیبانی قوی می‌تواند دیدگاه‌های ارزشمندی را ارائه دهد، انعطاف‌پذیری را القا کند و باور شما را در مورد توانایی‌تان در انجام کارهای سخت تقویت کند. چالش F45 مکان مناسبی برای یافتن دیگران برای سفر است!
- فرآیند را بپذیرید: ورزشکارانی که دارای طرز فکری موثر هستند، گاهی این روند را بیشتر از نتیجه نهایی دوست دارند. آنها می‌دانند که رشد در سفر اتفاق می‌افتد، و هر شکست فرصتی برای یادگیری، سازگاری و بازگشت قوی‌تر است. قطعاتی از فرآیند را پیدا کنید که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد. این می تواند کار گروهی در استودیوی شما، درخشش بعد از تمرین، یا لذت یادگیری مهارت های جدید باشد. نگه داشتن این نکات مثبت با بخش های کمتر دلخواه، معنای عمیق تری را به فرآیند شما می بخشد.
- تسلط بر هنر تمرکز: حواس‌پرتی‌ها دشمن اصلی اوج عملکرد هستند، اما همه ما دائماً، هر روز با آنها روبرو هستیم. ورزشکارانی که قادرند به طور کامل بر روی کار مورد نظر تمرکز کنند، مهارت های تصمیم گیری دقیق تر و در نهایت عملکرد قوی تری دارند. این فوکوس لیزر مانند همچنین حس جریان را پرورش می دهد – آن حالت جادویی که در آن همه چیز فقط “کلیک می کند”. این یک آگاهی و تمرین مداوم است که در حال حاضر بمانید، اما ثابت ماندن در لحظه، تمرکز را در طول زمان تیزتر می کند.
- تجسم موفقیت: از قدرت تجسم استفاده کنید تا تصور کنید که با موفقیت بر چالش ها غلبه می کنید. گام‌هایی که برمی‌دارید، موانعی که غلبه می‌کنید و احساساتی که هنگام رسیدن به اهدافتان تجربه خواهید کرد را تصور کنید. این تمرین ذهنی به تقویت ذهنیت مثبت و ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند.
اگر احساس هیجان دارید اما کمی غرق هستید، ما اینجا هستیم تا حمایت کنیم! برداشتن گام‌های کوچک می‌تواند باعث شود که این تمرین‌ها در کوتاه‌مدت احساس طبیعت دوم کنند. این راه‌های ساده را برای گنجاندن ذهنیت‌سازی در روال امروز خود کاوش کنید.
خود صحبتی مثبت
یک سوال ساده که می توانید هر روز در میان گفت و گوهای منفی درونی از خود بپرسید این است که “آیا با بهترین دوستم اینطور صحبت می کنم؟” احتمالاً پاسخ منفی است، پس چرا با آن کلمات با خود صحبت کنید؟! این هفته سعی کنید طوری با خودتان صحبت کنید که گویی بهترین دوستی هستید که کارهای چالش برانگیز را انجام می دهد – آنها را تشویق کنید!
تکنیک تلنگر مانع
موانع را با تکنیک موانع بر روی سر خود بچرخانید. هنگامی که با یک مانع یا چالش دلهره آور مواجه می شوید، نتایج مثبت بالقوه و فرصت هایی را که ممکن است از غلبه بر آن به وجود بیاید فهرست کنید. به جای اینکه اینها را به عنوان موانعی در نظر بگیرید، به آنها به عنوان پله هایی برای رسیدن به اهداف خود نگاه کنید. این تمرین ذهنیت شما را اصلاح می کند و به شما قدرت می دهد تا با اشتیاق و انعطاف پذیری به مشکلات نزدیک شوید. آیا در تلاش برای شروع آماده سازی وعده های غذایی در این هفته هستید؟ تمام راه‌هایی را که در صورت انجام این کار برای روزهایتان مفید خواهد بود، فهرست کنید. زمان بیشتری برای گذراندن با فرزندان خود؟ صرفه جویی در پول از غذا نخوردن در خارج از خانه؟ شاید انرژی بیشتری برای تمرین داشته باشید زیرا با یک بشقاب کاملا متعادل سوخت می‌گیرید؟
حق شناسی
قدردانی یک بازی را تغییر می دهد. قبل از رفتن به استودیو، سه چیز را که بخاطرشان سپاسگزار هستید یادداشت کنید. این می تواند حمایت مربیان F45 شما، توانایی تمرین، یا موفقیت های کوچکی باشد که قبلاً به دست آورده اید. تمرکز بر قدردانی ذهنیت شما را از کمبود به فراوانی تغییر می دهد و دیدگاه مثبتی را تقویت می کند که عملکرد شما را تقویت می کند. برای تقویت مستمر مثبت اندیشی، این تمرین را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
با گنجاندن آگاهانه این شیوه‌ها در زندگی‌تان، می‌توانید خوش‌بینی، انعطاف‌پذیری و باور استوار به توانایی‌تان در انجام کارهای سخت را پرورش دهید. به یاد داشته باشید که این ویژگی ها ذاتی نیستند، اما می توانند با فداکاری و تعهد به رشد شخصی توسعه یابند. سفر F45 شما فقط مربوط به شاهکارهای فیزیکی نیست. همچنین در مورد پرورش ذهنیتی است که شما را به سمت موفقیت سوق می دهد و خارج از استودیو