“شما فکر خیلی زیاد!”
آیا تا به حال کسی این را به شما گفته است؟ خیلی مفید نیست؟
به خصوص که چیزهای زیادی برای فکر کردن وجود دارد. همانطور که می دانیم استرسی ایجاد می کند که برای سلامتی و تندرستی ما بسیار مضر است. با نزدیک شدن به چیزی که از آن به عنوان “فصل تعطیلات” یاد می کنیم، این تمایل وجود دارد که ممکن است در مورد چیزهای زیادی مانند دیدن خانواده ای که مدت هاست ندیده اید، انتظارات کلی از شادی و “شادی” مضطرب شویم. معمولاً تصور می شود که تعطیلات ترویج می کنند. آیا بخشی از این استرس می تواند ناشی از چگونگی درک ما از اهمیت افکار خود باشد؟
به عنوان مثال – آیا تا به حال فکر یا موقعیت های مشابهی را به طور مکرر در ذهن خود مرور می کنید؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید – بسیاری از مردم دوره‌هایی از تفکر بیش از حد را تجربه می‌کنند. و در حالی که این طبیعی است که هر چند وقت یکبار به مسائل فکر کنید، اما زمانی که به یک اتفاق عادی تبدیل شود می تواند مضر باشد و حتی مضر باشد.
بیایید در مورد پنج راه برای جلوگیری از فکر کردن بیش از حد صحبت کنیم که ممکن است به ما کمک کند تا فصلی سالم و شاد داشته باشیم:
1. تشخیص دهید که چه زمانی بیش از حد فکر می کنید و افکار یا موقعیت هایی را که باعث آن می شوند شناسایی کنید. یکی از اولین گام‌ها برای متوقف کردن بیش از حد فکر کردن، دانستن زمان وقوع آن است.
● در اینجا چند نمونه از افراط اندیشی آورده شده است: برای برخی افراد، بیش از حد فکر کردن در موقعیت های خاص رخ می دهد، مانند زمانی که در محل کار تحت فشار هستند یا با یک موضوع شخصی برخورد می کنند.
● ممکن است برای دیگران عمومی تر باشد، مانند زمانی که احساس اضطراب یا استرس می کنند.
● شناسایی افکار یا موقعیت‌هایی که باعث ایجاد تفکر بیش از حد شما می‌شوند، می‌تواند به شما کمک کند تا از وقوع آن آگاه‌تر شوید و اقداماتی را برای جلوگیری از آن انجام دهید.
2. افکار خود را بنویسید تا آنها را از ذهن خود خارج کنید و روی کاغذ بیاورید. وقتی بیش از حد فکر می کنید، نوشتن افکارتان مفید است. این می تواند به شما کمک کند تا سر خود را پاک کنید و به شما امکان می دهد وضعیت را عینی تر ببینید.
● یادداشت کردن چیزها همچنین می تواند به شما کمک کند تا الگوهای تفکر خود را شناسایی کنید، مانند تفکر منفی یا شک به خود.
● اگر به طور منظم بیش از حد فکر می کنید، ممکن است برای ردیابی افکار و پیشرفت خود یک دفتر خاطرات داشته باشید.
3. قبل از پرداختن به موقعیت، به خود فرصت دهید تا آرام شوید و استراحت کنید، که باعث تفکر بیش از حد می شود. هنگامی که افکار یا موقعیت‌هایی را که باعث تفکر بیش از حد شما می‌شوند شناسایی کردید، ضروری است که قبل از پرداختن به آنها به خودتان زمان بدهید تا آرام و آرام شوید.
● می تواند به شما کمک کند واضح تر فکر کنید و تصمیمات بهتری بگیرید. راه های زیادی برای آرامش وجود دارد. در اینجا چند ایده مفید وجود دارد: از موقعیتی که باعث فکر بیش از حد می شود استراحت کنید و کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید.
● برای استراحت، ورزش های قلبی عروقی، یا تمرینات قدرتی، یا شاید شنا در استخر را امتحان کنید. تنفس عمیق را تمرین کنید. به موسیقی آرام گوش دهید. در کلاس یوگا شرکت کنید. رزرو نوبت ماساژ رایحه درمانی یا حمام یا دوش آب گرم را امتحان کنید. افکار و احساسات خود را در یک دفترچه یادداشت بنویسید.
4. در مورد موقعیت با شخص دیگری صحبت کنید – داشتن دیدگاهی دیگر می تواند به شما کمک کند تا مسائل را واضح تر ببینید. وقتی بیش از حد به مشکلی فکر می کنید، صحبت کردن با شخص دیگری در مورد آن مفید است. می تواند دیدگاه متفاوتی را در اختیار شما قرار دهد و به شما کمک کند تا چیزها را واضح تر ببینید.
● مهم است که فردی را انتخاب کنید که بدون قضاوت به او گوش دهد و بتوانید به او اعتماد کنید تا با شما صادق باشد. همچنین ممکن است صحبت با یک متخصص، مانند یک درمانگر یا مشاور مفید باشد. صحبت در مورد تفکر بیش از حد می تواند به کاهش فراوانی و شدت آن کمک کند.
● اگر مطمئن نیستید که چگونه مکالمه را شروع کنید، در اینجا چند نکته مفید وجود دارد: توضیح دهید که با فکر کردن زیاد دست و پنجه نرم می کنید و دوست دارید در مورد آن صحبت کنید. در مورد احساس خود و آنچه در ذهن شما می گذرد صادق باشید.
● از طرف مقابل نظر و نظرش را در مورد موقعیت بپرسید. بدون قضاوت به آنچه می گویند گوش دهید.
5. یاد بگیرید به جای تمرکز بر گذشته یا آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید. این می تواند به شما کمک کند روی چیزهای روزمره تمرکز کنید و از افکار و احساسات خود آگاه تر شوید.
● می‌تواند به توقف افراط‌اندیشی کمک کند، زیرا می‌تواند به شما کمک کند که افکار را به‌جای گرفتار شدن در آنها، فقط افکار ببینید.
افراط اندیشی می تواند عادتی سخت برای ترک آن باشد، اما ممکن است. با شناخت افکار و موقعیت هایی که باعث ایجاد تفکر بیش از حد شما می شود، می توانید آن را در مسیر خود متوقف کنید. نوشتن چیزها، صحبت کردن با شخص دیگری در مورد موقعیت، و استفاده از تکنیک حذف می تواند به شکستن چرخه بیش از حد فکر کردن کمک کند.
اگر مرتباً با بیش از حد فکر کردن دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است برای ردیابی افکار و پیشرفت خود دفترچه ای داشته باشید. زمانی که ایده‌ها یا موقعیت‌هایی را که باعث تفکر بیش از حد شما می‌شوند شناسایی کردید، مهم است که قبل از پرداختن به آنها به خودتان زمان بدهید تا آرام شوید و آرام باشید. می تواند به شما کمک کند واضح تر فکر کنید و تصمیمات بهتری بگیرید.