با شروع کتوژنیک چه عوارض جانبی را تجربه خواهم کرد؟ سایر عوارض جانبی می تواند شامل “آنفولانزای کتو” باشد که ممکن است شامل سردرد، ضعف و تحریک پذیری باشد. دوست عزیز برای اینکه یک رژیم اصولی و از هر نظر ایمن داشته باشید بهترین کار این است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. آقای دکتر کریس مور که یک متخصص تغذیه ورزشی است میگوید: کربوهیدرات مصرفی خود را از میان سبزیجات پر از فیبر انتخاب کنید. مطابق فرمول او، پروتئین مصرفی میبایست ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن کودکان به همراهِ ۱۰ تا ۱۵ گرم کربوهیدرات در روز باشد و مابقی کالری مورد نیاز از چربی بدست آید.
علاوه بر این در حدود 95% از افرادی که از رژیم غذایی کتوژنیک استفاده کردند توانستند میزان داروی مصرفی خود را کاهش دهند و یا قطع کنند که این عدد در برابر 62% از افرادی که از رژیم پرکربوهیدرات استفاده کردند و توانستند میزان داروی مصرفی خود را کاهش دهند به مقدار قابل توجهی بیشتر است. از طرف دیگر ، رژیم کتو نیز منجر به کتوز می شود و می توان آن را به مدت نسبتا طولانی تری ادامه داد . این رژیم به این صورت میباشد که شما در طول هفته که هفت روز میباشد، دو روز آن را روزه میگیرید و نیاز کالری خود را به یک چهارم نیاز روزانه محدود میکنید و پنج روز دیگر را به طور معمول و عادی غذا میخورید.
رژیم روزانه کتوژنیک
20 درصد از پروتئین و 75 درصد را نیز از چربی دریافت میکنید. هر عدد خیار متوسط شامل 8 کالری، 2 گرم کربوهیدرات خالص، 0 گرم پروتئین و 0 گرم چربی است. در هر 1 قاشق غذاخوری 52 کالری، 0 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم پروتئین، 5 گرم چربی. در رژیم غذایی کتوژنیک سطح تری گلیسرید و LDL (کلسترول بد) کاهش یافته و میزان HDL(کلسترول خوب) بالا می رود؛ به این ترتیب خطر ابتلا به بیماری های قلبی کاهش می یابد. مصرف بیش از اندازه ی کربوهیدارت و خوراکی های شیرین، باعث به وجود اومدن مقاومت انسولینی (Insulin Resistance) در بدن میشه.
رژیم كتو به طور سنتی برای درمان صرع مقاوم به دارو در كودكان، مورد استفاده قرار می گیرد. همان طور که گفته شد در رژیم کتو مصرف چربی ها بالا می باشد. آیا رژیم کتوژنیک همان چیزی است که میخواهید؟ البته وعده های غذایی با توجه به فعالیت بدنی شما تعیین می شود و در صورتی که فعالیت بدنی شما بسیار کم است بهتر است از یک میان وعده غذایی استفاده نمایید. به طور قطع راه های زیادی را امتحان کرده اید، یا همیشه به دنبال راهی بوده اید که خودتان را از شر این مشکل راحت کنید.
همچون رژیم تعدیلشدهٔ اتکینز، رژیم LGIT نیز در کلینیکهای سرپایی آغاز و برقرار میشوند و نیازی به اندازهگیری بسیار دقیق وزن غذاها یا پشتیبانی و نظارت شدید توسط متخصص تغذیه ندارد. وقتی سبک کتو را در تغذیه میپذیرید باید تمام وعدهها را با تفکر و برنامهریزی آماده کنید. به صورت کلی باید همان سهم 10 درصدی کربوهیدرات روزانه را مد نظر قرار دهید. انجمن قند مبلغی معادل 50000 دلار به محققان دانشگاه هاروارد در سال 1967 برای بررسی تحقیقات در مورد قند، چربی و بیماری قلبی پرداخت کرد.
رژیم کتوژنیک خوب یا بد
کافی است عبارت «رژیم کتو» را در اینترنت جستجو کنید. آیا بوی بد دهان در دورهی رژیم کتوژنیک طبیعی است؟ در مواردی که افراد دچار کمبود وزن شده و به طور درست و خوب غذا نمیخورند. با این حال نسبت دقیق این مقادیر به نیازهای خاص شما بستگی دارد.برخی از چربی های اشباع نشده سالم در رژیم کتو مجاز هستند,مانند آجیل (بادام ,گردو), دانه ها, آووکادو, هههه… گوش کن!
آیا صدای رژیم لاغری سریع همراه با ورزش را می شنوید؟ توفو و روغن زیتون. با خوردن مقدار بیش از حد چربی رژیم غذایی، به جای چربی های ذخیره شده بدن، از طریق چربی هایی که به تازگی خورده اید، می سوزانید. This da ta has been wri tten with GSA Conten t Ge nerator DEMO!
هنگامی که بدن کتون تولید میکند، وارد وضعیت متابولیکی به نام کتوز می شود. وقتی بدن کتون تولید می کند ، وارد یک حالت متابولیکی به نام کتوز می شود. رژیم کتو همچنین به دلیل کمبود کربوهیدراتهایی که به طور معمول مایعات را در بدن نگه میدارند، باعث کمآبی و یبوست میشود. این یک پیشرفت بزرگ و شایسته جایزه نوبل در تغذیه بود، اما تعداد کمی از معاصران او در آن زمان متوجه آن شدند. اما قطعا پس از مدت کوتاهی از رعایت آن خسته خواهید شد. افرادی که یک مدت رژیم میگیرند.
This post w as generat ed wi th G SA Content Gen erator Demoversion!
رژیم کتوژنیک دکتر کرمانی
در حال حاضر دستور العملهای زیادی به کسانی که با کتو دست و پنجه نرم میکنند اختصاص داده شده است، برخی از آنها به قدری خوشمزه هستند که ادامه دادن به انها پشیمان یشوند، اما مطمئناً ادامه این سبک غذا برای مدت طولانی بدون وسوسه و ترفند یک چالش بزرگ است. تحقیقات خاصی در مورد رژیم کتوژنیک و بروز آکنه هنوز منتشر نشده است، اما مطالعاتی انجام شده است که رژیم کتوژنیک را در رابطه با تعادل هورمونی، به ویژه PCOS (سندرم تخمدان پلی کیستیک) بررسی کرده اند. اطلاعات تغذیهای، فواید و مقدار مناسب برای مصرف روزانه را در این لیست مشاهده میکنید.
بهعنوان مثال در طول هفته، ۵ روز از رژیم کتوژنیک پیروی میکنید و در ۲ روز بعدی مصرف کربوهیدرات را افزایش میدهید. البته هنوز مکانیز کم شدن اشتها در این سبک غذاخوردن برای کارشناسان مشخص نیست. میتوان 300-100 سیسی آب بیشتر استفاده کرد و بعد از برطرف شدن تب کودک، همان محدودیت رعایت شود. ویتامین کا دارد بنابراین از لخته شدن خون پیشگیری نموده و استخوانها را تقویت میکند. منگنز یک مادهی معدنی مفید برای تشکیل استخوانها و کنترل قند خون است. منبعی عالی از اسیدهای چرب غیراشباع و مفید برای سلامتی قلب. برخی از تحقیقات نشان میدهد که استفاده از چربی و پروتئین زیاد، بر سلامتی قلب تاثیر منفی دارد.
در وضعیت کتوزی، بدن از ذخایر چربی برای تامین انرژی مورد نیاز بدن استفاده می کند. بخشی از نیاز روزانه به ویتامین سی را تامین میکند. حتی رژیم گرفتن هم نیاز به مشاوره و آگاهی و آموزش دارد. بنابراین کسب آگاهی و مراجعه به متخصصین میتواند مسیر شما را هموار کند. در این نسخه مقادیر کمی از کربوهیدرات ها را به برنامه ورزشی اضافه می کنید. از چربیهای متنوع استفاده کنید: چربی با زنجیره متوسط که در روغن نارگیل، کره و روغن هسته خرما وجود دارد باعث اسهال و استفراغ میشود.
در واقع، سوء استفاده از آن آسیب میرساند. با این حال، برخی از محققین معتقدند، هیچ مدرک علمی در مورد تاثیر قطعی این رژیم غذایی بر سلامتی وجود ندارد. علاوه بر این شامل چربی است و شما را حسابی سیر میکند. رژیم کتوژنیک از دهه ۱۹۲۰ به عنوان یک رژیم غذایی موثر برای درمان صرع به خصوص برای کودکانی که به صرع غیر قابل کنترل با دارو مبتلا بودند، شناخته شده است. با داشتن رژیم کتو چون میزان مصرف کربوهیدرات محدود میشود بدن فرد به سرعت کربوهیدرات (گلیکوژن) ذخیره شده در کبد و عضلات را مصرف کرده و میسوزاند.
در غیر این صورت، با عدم دریافت فیبر کافی، دچار یبوست خواهید شد. اگر شخص دچار بیماری دیابت باشد، با در پیش گرفتن رژیم کتوژنیک، کنترل بهتری روی گلوکز خون خواهد داشت. متخصص کتوژنیک به شما کمک میکند که در این مسیر به آسیب کمتری دچار شوید. قبل از شروع این سبک جدید حتماً باید در مورد نکاتی که در ادامه مطلب به آنها میپردازم، آگاه باشید. مطالعهای در سال 2019 نشان داد که رژیمهای یویو شکل، خصوصاً در زنان منجر به بیماریهای قلبی و عروقی میشود.
رژیم کتوژنیک دکتر زهرا احمدی
با این حال برخی به بالا رفتن انرژی شان نسبت به قبل برای انجام کارها اشاره می کنند. نتیجه اینکه: شما در یک رژیم کتوژنیک غذای بیشتری میخورید اما در عین حال وزن کم میکنید. وقتی شما کربوهیدرات را تقریباً از برنامه غذایی خود حذف میکنید در واقع حجم عظیمی از کالری را کم کردهاید. در رژیم کتوژنیک، فرد مصرف کربوهیدرات را محدود میکند. رژیم کتوژنیک باعث میشود که بدن در طول انجام تمرینات ورزشی، چربی بسوزاند. چه کسانی در معرض خطر آن هستند؟ کتوژنیک برای چه کسانی ممنوع است؟ یکی از مزایای رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران حرفهای، کاهش زمان ریکاوری بعد از تمرینات است.
نمونه رژیم کتوژنیک فرشته
بیشتر افراد بعد از رعایت رژیم غذایی کتوژنیک به مصرف یک تا دو وعده غذا در روز بسنده می کنند. بعد برای کاهش کرب، یک برنامهی آهسته ترتیب دهید. به این سوال فقط خودتان میتوانید پاسخ دهید. ناهار: همبرگر، از کاهو به عنوان نان استفاده کنید. به علاوه، همانطور که اشاره کردیم، با کاهش کربوهیدرات ها، بدن را از ذخایر گلوکز محروم می کنید، بنابراین بدن شما شروع به استفاده از چربی ها برای سوخت در مقابل کربوهیدرات ها و گلوکز می کند. سرشار از فیبر است، چیزی که شما در رژیم کتوژنیک بهشدت به آن احتیاج دارید. دین نام ایزدبانویی است که در زمان عبور از پل چینود، اگر شخص از نیکان باشد به شکل دوشیزهای زیبا تجلی پیدا کرده و او را همراهی میکند و وارد بهشت میشود؛ اگر از شریران باشد، به شکل عجوزهای پدیدار میشود و او را با خودش به درون جهنم میکشد.
میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک
میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک به عوامل مختلفی بستگی دارد. در هر 1 فنجان (خام) 16 کالری، 1 گرم کربوهیدرات خالص، 1 گرم پروتئین و 0 گرم چربی وجود دارد. در هر 80 گرم که بهصورت خام اندازه گرفته شده است، 279 کالری، 0 گرم کربوهیدرات خالص، 12 گرم پروتئین، 24 گرم چربی وجود دارد. مواد غذایی مانند تخم مرغ، گوشت، آجیل، کره، پنیر، انواع دانهها، روغنها و سبزیجات سبز کمکربوهیدرات در آن فراوان است. انواع پنیر در رژیم کتوژنیک مجاز هستند.
رژیم کتوژنیک چیست
حتی در برخی موارد شاید شخص اصلاً نیازی به دارو نداشته باشد. ممکن است این تغییرات آنقدر به آرامی انجام شود که اصلاً آنفولانزای کتو را تجربه نکنید. یک راه آسان برای افزودن چربی و کالری به رژیم کتوژنیک، استفاده از خامه است. ناگهان سبک جدید را رها کرده و به عادات سابق بازمیگردند. در سبک جدید زندگی شما، اغلب میوهها، غلات و سبزیجات حذف میشوند. این نکتهای است که فعلاً در ابهام باقی مانده است.