در ادامه این متن با روند رژیم کتوژنیک بیشتر آشنا خواهید شد. عجیب به نظر میرسد که یک رژیم غذایی پرچرب بتواند کلسترول “خوب” را افزایش داده و کلسترول “بد” را کاهش دهد، اما رژیم های کتوژنیک دقیقاً موجب کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب میشوند. مهم این است که بتوانید یک خواب شبانه خوب ۷ تا ۹ ساعته داشته باشید. مزایا: این نان کم کربوهیدرات دارای تاییدیه کتو است و بدون مواد مصنوعی یا مواد نگهدارنده می باشد.

اگر می خواهید از قهوه استفاده کنید بهتر است که به صورت تلخ و بدون کرم استفاده شود. “رژیم کتوژنیک” اصطلاحی برای رژیم کم کربوهیدرات است. رژیم غذایی کتوژنیک حاوی کربوهیدرات کم و چربی بالا است که فواید بسیاری برای سلامتی دارد. مهم است که قبل از انتخاب برنامه و رژیم غذایی اهداف سلامتی خود را مشخص کنید مثلا در رژیم کتو عضلهسازی با دشواری همراه است. BMI راهی برای آگاهی از سطح تقریبی چربی بدن به روشی آسان و کاملا ارزان است. این ویژگی باعث شده است که گردو در مبارزه با بیماری های قلبی عروقی پیشرو باشد. This da ta w​as w ri​tten wi᠎th the ᠎he lp of GSA Co nt᠎ent  Genera to​r DEMO.

رژیم کتوژنیک هدفمند

یکی از رژیم های مهم چربی سوزی و تناسب اندام رژیم کتوژنیک Ketogenic یا به اختصار کتو Keto است. به همین دلیل رژیم کتو برای حذف کربوهیدرات ها یکی از موفق ترین رژیم ها است. تأثیر این رژیم در کاهش وزن و بهبود سلامتی، در بیش از ۲۰ پژوهش مختلف اثبات شده است. تنها کاری که شخص انجام می دهد کالیبره کردن یا تنظیم کردن بدنش است تا به یک ماشین چربی سوزی تبدیل شود. اساس این رژیم از نظر علم و متخصصان بر کارآیی موثر سوخت و ساز سلولی، سلامت عمومی بدن، چربی سوزی و از بین بردن بیماری ها است.

رژیم کتوژنیک کتاب

با یک رژیم کتو، باید غذاهای سیر کننده و پر از چربی را مصرف کنید، که فرآیند سوخت و ساز چربی سوزی به نام کتوز را تحریک کند. شروع یک رژیم کتوژنیک – یا بازگشت به رژیم غذایی عادی پس از آن – در صورتی که چاقی به دلیل بیماریهایی مانند دیابت، بیماری قلبی یا فشار خون بالا باشد، می تواند مسئله ساز باشد. از طرفی افت انسولین در رژیم کتوژنیک میتواند به جلوگیری از آکنه کمک کند. با کمک کارشناسان و متخصصان تغذیه یک رژیم لاغری دیابتیک را تنظیم نمایید. اما رژیم لاغری کتو چیست و چگونه میتوان با آن وزن کم کرد و لاغر شد.

زیرا زمانی که بدن شما وزن خود را به سرعت از دست میدهد، معمولا چربیها را برای تامین انرژی و فعالیتهای ضروری بدن ذخیره میکند و در این بین میزان قابل توجهی از عضلات را برای تامین انرژی سوزانده و مصرف خواهد کرد. برای میان وعده ها و تامین کالری مورد نیاز یا وقت هایی که دل تان می خواهد چیزی بخورید از انواع آجیل، تخمه و میوه استفاده کنید. به نقل از نت نوشت؛ در رژیم کتوژنیک، شخص به سرعت به تناسب اندام می رسد و تقریبا این کاهش وزن حفظ می شود. این باعث میشه که سلامت قلب و عروق حفظ بشه.

این روش علاوه بر اینکه بر روی اضافه وزن تاثیر میگذارد، بر روی سلامت پوست و متعادل شدن هورمون ها در بدن کمک میکند. مردم اغلب از رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن استفاده میکنند، اما این رژیم میتواند به مدیریت و کنترل برخی از بیماریها مانند صرع نیز کمک کند. رژیم کتو یا کتوژنیک جزو رژیم های غذایی میباشد که با تغییر متابولیسم منجر به لاغری سریع میشود اما نکات مهمی دارد که قبل از خرید رژیم کتوژنیک باید بدانید. بهتر است پیش از اقدام به تغییر رژیم غذایی، راجع به هر رژیمی اطلاعات درست و کاربردی داشته باشیم و با متخصص مشورت کنیم؛ زیرا رسیدن به وزن ایدهآل با کاهش وزن به همان میزانی اهمیت دارد که پس از آن سلامت ما حفظ شده باشد.

جایگزین نان در رژیم کتوژنیک

با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد اینکه چه چیزی برای شما بهتر است صحبت کنید. متخصصات تغذیه با توجه به اعداد به دست آمده، ۶ محدوده وزنی مختلف از “کمبود وزن” تا چاقی بیمارگونه را دسته بندی کرده اند. این رژیمها تنها تفاوتهای اندکی دارند که در صورت تشخیص متخصص تغذیه برای شما میزان مصرف مواد غذایی تنظیم میشود و بهتر است از هر رژیمی به همان صورت که برنامه گرفتهاید، پیروی کنید تا به بدن شما آسیبی وارد نشود و بتوانید به وزن دلخواه خود برسید.

دستیابی به ترکیبی صحیح و مناسبی از سه ماده غذایی اصلی یعنی چربی، پروتئین و کربوهیدرات است. یعنی دقیقا بنویسید در هفته اول، دوم و سوم چه تغییراتی باید ایجادکنید. اگر خلال دندان، تمیز بیرون آمد، یعنی که نان کتو آماده شده است، ولی اگر روی نان شما قهوه ای طلایی نشده و به خلال دندان مقداری خمیر چسبیده بود، آن را حدود ۵ دقیقه دیگر درون فر بگذارید و این کار را تا زمان پخت کامل نان ادامه بدهید. خوردن غذاهای کامل به کاهش وزن و نتایج کلی سلامت کمک می کند.

روزه منقطع همچنین می تواند به شما کمک کند تا سریعتر وارد مرحله ی کتوز شوید. اما، تذکر مجدد این نکته لازم است که با پزشک خود مشورت کنید تا مطمِن شوید چه چیزی برای شما مناسب است. این روند ممکن است به این دلیل باشد که کاهش انسولین در این رژیمها میتواند از تولید کلسترول بیشتر در بدن جلوگیری کند. آغاز رژیم ممکن است در کلینیکهای سرپایی انجام شود و بیمار در بیمارستان بستری نشود. در جدول زیر BMI افراد در سنین مختلف از نوجوانی تا کهنسالی درج شده است.

رژیم کتوژنیک یک ماهه

ژنتیک: هنگامی که شما دیگر چیزی نمیخورید، تغییراتی در ژن هایی از بدن شما که مربوط به طول عمر و توانایی مقابله با بیماری هاست، به وجود می آید. وقتی صحبت از مقایسه گردو با بادام به میان می آید، باید از ژن آنها دوری کرد.این آجیل های چرب و پر ادعا می گویند که ما سوخت واقعی بدن شما مردم هستیم. برای استفاده از مطالب وبسایت اهدادارو، داشتن «هدف غیرتجاری» و یا ذکر «منبع» کافیست. ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی مینویسم.

رژیم کتوژنیک علم ورزش

در رژیم کتو باید مرحله به مرحله کاری کنیم که انرژی های ذخیره شده به شکل چربی شروع به سوختن کند. ما ایرانی ها نان و برنج منبع عمده کربوهیدرات در رژیم غذایی مان است. این موارد باعث شده است تا رژیم کتو پلاس توسط خانم بهاره غفاری معرفی شود که نسخه بهینه سازی شده رژیم کتوژنیک است. علاوه بر این، رژیم کتو منجر به کاهش فشار خون دیاستولیک و سطح تری گلیسیرید می شود.

نکته مهم: به عنوان یک مبتدی، شما باید مقدار زیادی از چربی های سالم از هرم غذایی رژیم کتوژنیک را به وعده های غذایی خود اضافه کنید تا شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد. این غذا کمی سرعت هضم را کاهش می دهد که به معنی احساس سیری در مدت بیشتری است. یکی از مهم ترین عوارض رژیم کتوژنیک در کودکان ، آنفولانزای کتو است. عوارض شایع رژیم کتو یبوست، افزایش خفیف قند خون و سوء هاضمه است که معمولاً جدی نیستند. مصرف روزانه ۳ تا ۴ گرم سدیم، یک گرم پتاسیم و ۳۰۰ میلیگرم منیزیم میتواند عوارض احتمالی ناشی از رژیم کتوژنیک را به حداقل برساند.

اگر برای تان سخت است و گرسنه می شوید می توانید بین ۱۰ تا ۲۰ گرم کربوهیدرات را به طور روزانه مصرف کنید. قانون این رژیم به این گونه است که حتی اگر یک آب نبات و یا شکلات کوچک به عنوان میان وعده مصرف شود، در همان لحظه رژیم باید قطع شود و پس از گذشت 2 ماه می توان دوباره آن را از سر گرفت. کلیهها نقش مهمی در متابولیز پروتئینها دارند و مصرف بیش از حد پروتئین، اثر منفی بر روی عملکرد آنها دارد. این اجسام کتونی به عنوان پیام رسانهای عصبی مهاری عمل می کنند و در نتیجه در بدن اثر ضد تشنج ایجاد می کنند پس این رژیم غذایی جنبه درمانی دارد.

چرا که در این بیماران بالا بودن میزان انسولین منجر به ایجاد مقاومت بدن در برابر این هورمون شده و در نهایت سبب بروز مشکلات بعدی می گردد. در نتیجه بدن شما به انسولین کمتری احتیاج دارد و میزان ترشح انسولین کم می شود. همچنین ممکن است به این دلیل که یک رژیم غذایی پرچرب و پر پروتئین شما را بیشتر سیر نگه میدارد، بنابراین غذای کمتری مصرف میکنید و وزنتان کم میشود. کاهش سطح انسولین ممکن است بدن شما را در برابر برخی از انواع سرطان محافظت کند و یا حتی رشد سلولهای سرطانی را کُند کند، هر چند تحقیقات بیشتری در این مورد لازم است.

نمونه رژیم کتوژنیک فرشته

این رژیم اگرچه ممکن است در تمرین های ورزشی مفید باشد، اما احتمالأ مانند سایر رژیم های غذایی برای ورزشکاران حرفهای کارایی ندارد. توجه به این نکته مهم است که رژیم کتوژنیک یک رژیم کوتاه مدت است که بیش ازتمرکز بر رژیم سالم، بر کاهش وزن متمرکز است. با توجه به مشکلات مالی و مسائل اقتصادی که برای خیلی از افراد در ایران وجود داره، میشه برنامه غذایی کتوژنیک رو با غذاهای ایرانی و روزمره تنظیم کرد. سلام روز به خیر ممنون از سایت خوبتون یه سوال داشتم میشه از رژیم کتوژنیک برای افرادی که سنشون کمتر از 18 ساله هم استفاده کرد؟

بعد از ۳ تا ۴ روز بدن شروع به تجزیه پروتئین و چربی برای دریافت انرژی خواهد کرد که باعث لاغر شدن شما میشود، این روند کتوز نامیده می شود. البته بد نیست بدونید که بعضی از افراد با وجود دریافت 50 گرم کربوهیدارت در روز، همچنان در حالت کتوزیس میمونن. مصرف کربوهیدارت در طی هفته اول تا آخر رژیم باید به ۲۰ تا ۳۰ گرم در روز برسد. می توانید از روزی ۱۰ دقیقه پیاده روی شروع کنید و آن را تا آخر هفته به ۳۰ دقیقه برسانید.

نمونه رژیم کتوژنیک دکتر کرمانی

در اینجا بیشتر به بررسی وب سایت هههه… گوش کن! آیا صدای رژیم لاغری سریع همراه با ورزش را می شنوید؟.