برای مثال اگر در کتوژنیک استاندارد فقط 20 درصد از خوراکی ها باید از پروتئین ها باشد ، در رژیم کتوژنیک با پروتئین این مقدار به 35 درصد افزایش پیدا می کند. مشکلات کبدی: اگر کبد بیش از حد مجبور به شکستن چربی شود، ممکن است بیماریهای موجود در آن وخامت بیشتری پیدا کنند. در رژیم کتوژنیک ممکن است میزان بالایی چربی از نوع چربی اشباع مصرف شود که خود برای بدن ناسالم است. از آنجایی که افراد مبتلا به دیابت نوع دو بیشتر از سایر افراد در معرض خطر بیماریهای قلبی عروقی قرار دارند؛ مصرف چربی اشباع در این دسته از افراد میتواند باعث افزایش سطح LDL یا سطح کلسترول بد خون شود و احتمال مشکلات قلبی را افزایش دهد.
رژیم کتوژنیک راحت
به دلیل وجود مقادیر بالای چربی های اشباع شده در رژیم کتوژنیک، بالا رفتن چربی خون یکی دیگر از دغدغه ها به شمار میرود. در این رژیم غذایی به دلیل کاهش میزان مصرف مواد غذایی، کالری بیشتری میسوزد. بهصورت کلی، برای اینکه در بدن کتوزیس رخ بدهد، نیاز است که یک رژیم غذایی درست با حدود 600 الی 800 کالری در روز را طبق نظر پزشک دنبال کنید. دنبال کردن رژیم کتوژنیک از همان هفته اول تغییرات وزنی را نشان میدهد. این رژیم با کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و چربی زیاد است که شامل 75% چربی، 20% پروتئین و تنها 5% کربوهیدرات می باشد.
از آن جایی که در رژیم کتوژنیک، میزان کربوهیدارت دریافتی بسیار کاهش می یابد، برخی مواد غذایی باید حذف و یا جایگزین شوند. در مورد افراد دیابتی که میخواهند این رژیم را دنبال کنند، یک نگرانی بزرگ وجود دارد. طبق گزارشهای افراد دنبال کننده رژیم کتوژنیک، این رژیم مزایای بسیار و چشمگیری دارد. برای این که به چنین مشکلات و عوارض دچار نشوید ، بهتر است چند هفته اول یک رژیم معمولی کم کربوهیدرات را دنبال کنید . به همین دلیل سلامت قلب را تضمین می کند . لازم به ذکر است افزایش کلسترول و فشار خون از عوامل بروز مشکلات قلبی محسوب می شوند که با مصرف سرکه احتمال ایجاد این بیماری کم شده و سرعت رشد سلول های سرطانی را دچار اختلال می کند.
رژیم کتوژنیک مضرات
سرعت و میزان کاهش وزن در این سیستم بالاست و مشخص شده است که خطر ابتلا به دیابت، بیماریهای قلبی و سرطان را کاهش میدهد. در مورد بیماران مبتلا به صرع نیز این موضوع صادق است. 3. صرع : این رژیم دفعات حملات تشنج در کودکان مبتلا به صرع را کاهش می دهد . استفاده از رژیم کتوژنیک میتواند به بهبود شناخت کوتاهمدت و بلندمدت در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر و نقص شناختی خفیف نیز کمک کند. قبل از این که این رژیم را امتحان کنید باید به یاد داشته باشید که این رژیم برای همه نیست و ممکن است برای برخی عوارض جانبی مضری داشته باشد.
منبع چربی برای تولید کتون ممکن است از رژیم غذایی یا از ذخایر چربی بدن باشد. رژیم کتو استاندارد (SKD): این نوع رژیم غذایی شامل مقدار بسیار کمی کربوهیدرات، پروتئین متوسط و پرچرب است. در حقیقت ، تأثیرات آنی و بسیار سریع است. کاستیلو میگوید: در رژیمهای کتو (چه سنتی و چه سریع) تمرکز بر روی چربیها است، در این حالت بدن شما آب بیشتری دفع میکند زیرا چربیها آب دوست نیستند. چون سوخت اصلی مغز و سیستم عصبی، گلوکز است، با محدود شدن کربوهیدرات، کارایی سیستم عصبی بهطور قابل توجهی کاهش مییابد و بیحوصلگی، عدم تمرکز و پرخاشگری فرد و اطرافیان را کلافه میکند.
چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم
اما برای اکثر مردم حفظ این رژیم دشوار است و آنها را محدود میکند. اما ممکن است عوارض جانبی مضری هم بر روی مردم داشته باشد که نیاز به تحقیقات بیشتر دارد. آکنه: کاهش انسولین، مصرف شکر کمتر و غذاهای فرآوری شده به بهبود آکنه کمک می کند. آکنه و جوش صورت : آن چه که باعث بهبود جوش های صورت و درمان آکنه می شود کاهش میزان انسولین و کاهش مصرف غذاهای فراوری شده و شکر می باشد . پروتیین و چربی احساس سیری زیادی ایجاد می کنند، بنابراین بسیاری از افراد متوجه می شوند که هنگام حذف کربوهیدرات و شکر از رژیم غذایی خود، کم تر غذا می خورند. This was generated by GSA C ontent Generator DEMO!
در این مقاله به طور کامل به مقایسه این دو رژیم غذایی پرداختیم. البته ناگفته نماند که در روزهای آزاد از کربوهیدراتهای سالم مثل میوهها، سبزیجات نشاستهای، لبنیات و غلات کامل (به غیر از غذاهای یا فرآوری شده یا شیرین) استفاده کنید. مطالعات نشان داده که یک برنامهی کمکربوهیدرات میتواند نیاز به دارو را در این نوع بیماران کاهش دهد. در این سیستم به شما بشارت داده میشود که با ادغام کتو و روزه سریعتر وارد فاز چربی سوزی و کاهش وزن خواهید شد. با پیروی از یک برنامه غذایی کیتو دایت کربوهیدرات ها را به شدت محدود خواهید کرد، بنابراین شروع به خوردن بین 20 تا 30 گرم کربوهیدرات در روز کنید و همچنین مطمئن شوید که کدام غذاها عمدتا حاوی کربوهیدرات، چربی و پروتئین هستند تا بتوانید انتخاب های درستی داشته باشید. This data was done with GSA C ontent Genera tor DEMO!
شاید شما تصمیم گرفته باشید که رژیم خود را متوقف کنید یا شاید می خواهید بدون داشتن هیچ محدودیتی ازخوردن غذاهای خوشمزه لذت ببرید. اگر قصد دارید برنامه کاملی را برای سلامتی و تناسباندام خود پایهریزی کنید، بهتر است در ابتدا بیشتر با رزیم کتوژنیک آشنا شوید. مطالعات انجام شده نشان می دهد که داشتن یک رژیم و برنامه غذایی سالم نقش موثری جهت حفظ وسلامت بدن ایفا می کند . فواید کتو : چرا رژیم کتو بگیریم؟ فواید ورزشهای هوازی بر بدن/ معجزه شیر مادر/ هوای آلوده چه طور پوست تان را پیر می کند؟ کتون موادی ست که از سوختن چربی های داخل کبد به وجود می آید، وقتی که کربوهیدرات بسیار کمی می خورید، کبدتان کتون بیشتری تولید می کند.
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
مدت بسیار زیادی است که رژیم کم کربوهیدراتی یا کتوژنیک بر سر زبانها است و مخالفان و موافقان زیادی دارد. به این ترتیب، شما مصرف ترکیبات کربوهیدراتی را که معمولاً راحتتر هضم میشوند مانند شکر، نوشابه، انواع ماکارونی و نان سفید را به حداقل میرسانید. اگرچه این رژیم غذایی کاملاً کم کربوهیدرات نیست، اما می توان آنرا اصلاح کرد تا به سبک زندگی متناسب رسید. از علائم آنفولانزای کتوژنیک می توان به افزایش گرسنگی ، تهوع ، کاهش انرژی و عملکرد ذهنی ، مشکلات خواب و ناراحتی گوارشی اشاره کرد هههه… گوش کن! آیا صدای رژیم لاغری سریع همراه با ورزش را می شنوید؟ . در طول مدت رژیم کتوژنیک، بالاترین مقدار کالری از چربی (حدود 70 درصد) و نیز کمی پروتئین (حدود 20 درصد) تأمین میشود و مصرف کربوهیدراتها به پایینترین مقدار (حدود 10 درصد) میرسد.
برای یک رژیم 2000 کالری این مقادیر برابر 165 گرم چربی، 40 گرم کربوهیدرات و 75 گرم پروتئین است. از زیادهروی و سختگیری بیشازحد در رژیم پرهیز کنید. از نظر ذهنی تمرکزتون رو از دست میدین. این اسیدهای چرب در کاهش التهاب، کاهش خطر بیماری قلبی و جلوگیری از زوال ذهنی بسیار مؤثر هستند. 2. بیماری های قلبی : این رژیم میزان چربی بدن ، قند خون ، فشارخون و سطح کلسترول و HDL را کنترل می کند . به این ترتیب، با استفاده از رژیم کتوژنیک میتوان احساس گرسنگی را کاهش داد؛ دیابت نوع دو را میتوان کنترل کرد؛ بیماری صرع مقاوم به دارو را درمان کرد؛ فشارخون بهبود مییابد و کلسترول و تری گلیسیرید که رایجترین شیوه ذخیره چربی در بدن هستند، نیز کم میشود.
در میان رژیم هایی که تا الان معرفی شدند ، رژیم کتوژنیک دورهای و هدفمند، رژیمهای حرفهای و پیشرفته تری هستند که تنها برای ورزشکاران و بدنسازان توصیه می شوند . این نوع رژیم در حقیقت یک برنامه غذایی است که بدن شما را به سمت کتوزیس (حالتی که در آن میزان کتونها در بدن افزایش مییابد) سوق میدهد. اگر علائم شما شدت یافت، به پزشک مراجعه کنید یا رژیم خود را متوقف کنید. وی خاطرنشان کرد: بر خلاف وعدههایی که مبلغانای رژیم میدهند بسیاری از افراد نمیتوانند مواد غذایی مورد نیاز خود را در یک وعده غذایی دریافت کنند و یا در همان یک وعده مقدار غذای بسیار زیادی مصرف میکنند.
رژیم کتوژنیک چند روزه است
بسیاری از افراد با رژیم کتوژنیک فقط دو بار در روز (غالباً صبحانه) نیاز به خوردن غذا احساس میکنند و برخی فقط یکبار در روز غذا میخورند. به همین دلیل رژیم کتوژنیک را میتوان یک رژیم بینظیر برای سلامتی دانست. همچنین 95.2% از افراد با رژیم کتو در مقایسه با افراد با رژیم پرکربوهیدرات (62%) قادر بوده اند استفاده از داروهای دیابت خود را کم کنند یا کنار بگذارند. به همین دلیل، بهتر است افراد پیش از شروع هر نوع رژیمی با پزشک معالج خود صحبت کنند. مبلغان کتو آن را به عنوان یک رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات تبلیغ میکنند.
چه چیزهایی در رژیم کتوژنیک بخوریم
برای دستیابی به کاهش وزن، کنترل قند خون و رسیدن به یک بدن سالم میتوان از رژیم کتوژنیک استفاده کرد. در هر دو نوع کتو، بدن در حالت چربی سوزی قرار میگیرد و بدن به جای گلوکز چربی میسوزاند. رژیم کتوژنیک (رژیم کتو) با کاهش مصرف کربوهیدرات و تبدیل بدن به یک دستگاه چربی سوز باعث کاهش وزن و لاغری می شود . 6. آسیبهای مغزی : با توجه به تحقیقاتی که روی حیوانات انجام شده ، مشخص شد که این رژیم غذایی باعث کاهش جراحتهای مغز می شود و در بهبود روند جراحی مغز موثر است . نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
کسانی که رژیم کتوژنیک گرفتن
17 دیدگاه ثبت شد. چرا که ذخیره چربی قابل سوزاندن در بدن آنها به مراتب از سایر افراد بالاتر است. پیش از اینکه تصمیم به استفاده از این رژیم غذایی بگیرید، بهتر است بدانید که چه مواد غذایی را میتوانید بخورید و چه نوع چربی را میتوان در رژیم غذایی قرار داد. دیابت : مطالعات انجام شده نشان می دهد که رژیم کتوژنیک می تواند از ابتلا افراد به بیماری های دیابت نوع 2 ، پیش دیابت و سندرم متابولیک جلوگیری کرده و حتی در درمان آنها موثر باشد .
رژیم کتوژنیک استاندارد
7. سندرم تخمدان پلیکیستیک : این رژیم میزان انسولین را کاهش می دهد به همین دلیل در درمان بیماری سندرم تخمدان پلیکیستیک نقش مهمی دارد . در کبد این اسیدها بلافاصله به کتون و انرژی تبدیل میشوند. در این رژیم غذایی شما باید بخش بیشتر کالری خود را از طریق پروتئین و چربی به دست آورید و در عین حال مقدار کمتری کربوهیدرات استفاده کنید. همچنین میزان پروتئین را در حد متوسط در رژیم غذایی خود نگهدارید.
رژیم کتوژنیک علم ورزش
هدف افراد در این رژیم غذایی این است که مصرف غذاهای پر کربوهیدرات مانند غلات، سیب زمینی، نوشیدنی های شیرین و غذاهای فست فودی غنی از قند را به حداقل برسانند. در طول ترکیب رژیم کتو و ورزش، رژیم غذایی باید به غذاهای «کتو دوست» مصرف شده و مقدار آنها توجه بیشتری داشته باشد. 1. سرطان : این رژیم برای درمان انواع سرطان و کاهش روند رشد تومورها مفید است . انواع مختلفی از پنیر در سراسر دنیا وجود دارد. همیشه قبل از شروع هر کاری بهتر است در مورد عواقب آن کمی تحقیق کرد.
رژیم کتوژنیک شامل چیست
این کم غذا خوردن و روزه داری متناوب سرعت کتو را افزایش میدهد، البته باید خاطر نشان کرد که آن یک وعده غذایی هم باید مورد تایید این رژیم باشد. همچنین در این رژیم افراد روزه میگیرند. نتایج برخی مطالعات انجام شده بر روی افراد چاقی که با رژیم غذایی کتوژنیک وزن خود را کم کرده اند، نشان می دهد که بسیاری از این افراد، پس از گذشت یکسال دوباره چاق می شوند. همچنین نکته اینجاست که آب باعث می شود تا مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید و گرسنگی خود را کنترل نمائید.
رژیم کتوژنیک پلاس
چربی های خود را از محصولات نارگیل، زیتون و آووکادو، آجیل های کم کربوهیدرات و کره های آجیل، تکه های تازه گوشت و ماهی های چرب دریافت کنید. برای بهرهمندی از فواید رژیم کتوژنیک باید مصرف کربوهیدرات را به حداقل رساند. این به این معنی است که کاهش وزن دیده شده در واقع کاهش آب بدن یا حتی عضلات است نه چربی واقعی. خوشبختانه در این رژیم غذایی میتوان طیف گستردهای از مواد غذایی مقوی و خوشمزه را مصرف کرد و میزان کربوهیدرات روزانه را محدود ساخت.