- در ادامه با 8 غذای سالم در رژیم کتوژنیک آشنا خواهیم شد.
- رژیم کتوژنیک شیراز
- رژیم کتوژنیک برای تنبلی تخمدان
با اینکه میتوانید تمام این مواد غذایی را در رژیم کتوژنیک خودتان بگنجانید، اما بهتر است مراقب مقدار کربوهیدرات هم باشید. تحقیقات نشان داده کسانی که مبتلا به دیابت نوع دو هستند و یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارند، در مقایسه با بیماران دیابتیای که یک رژیم غذایی نرمال یا پر کربوهیدرات دارند، به طور کلی بهتر میتوانند سطح گلوکز خون خود را کنترل کنند. زمانی که شما بیش از حد چاق هستید احتمالا مبتلا به عوارضی مثب دیابت، فشار خون بالا و بیماریهای قلبی هم هستید به همین خاطر حتما برای پیروی از رژیم کتوژنیک با پزشک خود مشورت کنید و زیر نظر پزشک پیش بروید.
This a rt icle was written by GSA C ontent Gener ator Demoversion!
چیزهای جدید در مورد رژیم غذایی کتوژنیک
رژیم غذایی کتوژنیک معمولا برای اکثر افراد مناسب است، ولی اگر به بیماری دیابت مبتلا هستید و نیاز به تزریف انسولین دارید، یا اینکه مبتلا به فشار خون بالا هستید و همچنین مادرانی که در دوران شیردهی هستند؛ می باید پیش از هر اقدامی با پزشک خود در رابطه با این رژیم غذایی مشورت کنند. بنابراین اگر می خواهید با صرع خداحافظی کنید از این رژیم استفاده کنید. سبزیجات و دیگر گیاهها حاوی فیبر هستند که بدن توانایی هضم آنها را ندارد؛ به همین خاطر در زمان محاسبه کربوهیدرات آنها باید کربوهیدرات خالص یا قابل هضم را اندازهگیری کنید. This post has been written with the help of GS A Conten t Generato r DEMO!
حالت تهوع در رژیم کتوژنیک نی نی سایت
همچنین ممکن است برای سبک زندگی و تمایلات برخی افراد مناسب نباشد معقول ترین کار این است که از یک متخصص کتوژنیک که دارای تخصص تغذیه است در مورد برنامه و اهداف غذایی خود صحبت کنید تا تصمیم بگیرید که آیا یک برنامه غذایی کتو مناسب شما است یا خیر. آیا رژیم کتوژنیک سالم است؟ آیا رژیم کتو ایمن و بی خطر است؟ خطر از دست دادن عضلات، در هر رژیم غذایی وجود دارد. صدها نوع پنیر مختلف در سطح جهان وجود دارد.
This post was done with GSA Conte nt Gen erator DEMO.
ماست یونانی ساده و پنیر کتاژ میتواند یک غذای سالم و پر پروتئین باشد. مطالعات نشان میدهد که کتوهای کمکالری میتواند به شما در کاهش BMI و تجربهی تناسب اندام کمک کند. حتما برچسب روی بطری را بررسی کنید زیرا کربوهیدرات اضافه ممکن است رژیم شما را خراب کند. نکته ای که باید دقت کنید اینه که از خمیر دندان هایی که توش طعم دهنده یا شیرین کننده استفاه شده برای مسواک زدن استفاده نکنید. این نوشیدنی ها گازدار هستند و ممکن است طعم دار هم باشند اما به طور کلی فاقد شکر یا شیرین کننده هستند.
در ادامه با 8 غذای سالم در رژیم کتوژنیک آشنا خواهیم شد.
از آن جایی که سوکرالوز فاقد مواد مغذی درشت است، پس این شیرین کننده بدون قند نباید باعث افزایش سطح گلوکز خون شود. روغن زیتون به عنوان یک منبع چربی خالص فاقد کربوهیدرات است. دیگر روغن های گیاهی عالی که باید در رژیم کتوژنیک امتحان کنید، روغن نارگیل و روغن آووکادو هستند. در ادامه با 8 غذای سالم در رژیم کتوژنیک آشنا خواهیم شد. توی این بخش یک نمونه دیگه براتون قرار داده شده، با این تفاوت که این رژیم هههه… گوش کن! آیا صدای رژیم لاغری سریع همراه با ورزش را می شنوید؟ 14 روزه هستش.
برای مثال گل کلم را رنده کنید.
رژیم کتوژنیک هدفمند(Targeted Ketogenic Diet) : رژیمی است که برای ورزشکاران مناسب است و به آنها این امکان را میدهد که نزدیک به زمان مسابقات یا فعالیتهای سنگین ورزشی مقدار قند یا کربوهیدرات رژیم غذایی خود را افزایش دهند. برای مثال گل کلم میتواند به جای برنج یا پوره سیبزمینی مورد استفاده قرار بگیرد و اسپاگتی کدو نیز جایگزین خیلی خوبی برای اسپاگتی است. علاوه بر این، گیاههای خانواده کاهو مثل کلم پیچ، بروکلی و گل کلم در درمان سرطان و کاهش بیماریهای قلبی موثر هستند. برای مثال گل کلم را رنده کنید. علاوه بر این، آجیل و دانه ها دارای فیبر بالایی هستند که می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و به طور طبیعی کالری دریافتی خود را کاهش دهید.
رژیم کتوژنیک نمونه
در آخرین مرحله از رژیم کتوژنیک، میزان سطح کتون خون بسیار بالا است که باعث می شود تا روند کاهش وزن بدن با رژیم کتوژنیک زیادتر و سریع تر شود و باعث شود وزن از دست رفته به طور ثابت باقی بماند و بازگشت نداشته باشد. از آنجایی که روغن زیتون در دمای بالا به اندازه چربی های اشباع شده پایدار نیست، بهتر است از روغن زیتون برای پخت و پز با حرارت کم استفاده کنید یا آن را پس از پختن به غذا ها اضافه کنید. استفاده کنید. البته کاهش مصرف شیرینی ها فراموش نشود.
• کاهش سطح انسولین، مصرف کمتر شیرینیها و غذاهای فرآوریشده، راه مناسبی برای درمان آکنهاست. علاوه بر این، سبزیجات کم کربوهیدرات، جایگزین مناسبی برای غذاهای پر کربوهیدرات هستند. برای مثال میگو هیچگونه کربوهیدراتی ندارد اما دیگر صدفتنان ممکن است مقدار کمی کربوهیدرات داشته باشند. سالمون و انواع دیگر ماهی سرشار از ویتامینهای ب، پتاسیم و سلنیوم هستند اما در عین حال هیچگونه کربوهیدراتی ندارند. گوشت و مرغ تازه هیچگونه کربوهیدراتی ندارند و سرشار از ویتامینهای ب و دیگر مواد معدنی از جمله پتاسیم، سلنیوم و زینک هستند.
رژیم کتوژنیک شیراز
چندین سبزیجات غیر نشاسته ای دیگر کالری و کربوهیدرات کمی دارند اما سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند. آجیل یک غذای سالم است و سرشار از چربی و با کربوهیدرات کم هستند. در رژیم کتوژنیک باید کربوهیدرات دریافتی کاهش یافته و با چربی جایگزین شود. وقتی شما تحت رژیم کتوژنیک هستید قند خونتان پایین می آید. رژیم ها می تواند باعث کاهش شدید قند خون و انسولین شود همراه با افزایش کتون ها، مزایای سلامتی فراوانی دارد. با اینکه ممکن است این مقدار خیلی کم به نظر برسد، اما در کتوژنیک انواع غذای سالم و مغذی به وفور یافت میشود که میتوانید از آن بهره مند شوید.
فکر کنید رژیم غذایی کتوژنیک شما ایمن است؟ 4 روشی که میتوانید امروز آن را از دست بدهید
هم پنیر و هم پنیر کتاژ به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری کمک میکنند و هرکدام از آنها یک خوراکی خوشمزه هستند اما میتوانید هر دو را با مغزهای آسیاب شده، دارچین و دیگر شیرینکنندههای بدون شکر ترکیب کنید تا یک میان وعده کتوژنیک ساده و خوشمزه داشته باشید. با اینکه این دو مقدار کمی کربوهیدارت دارند اما میتوانید هر دو را در رژیم غذایی کتوژنیک خودتان بگنجانید. از آنجا که شما با رژیم کتو قند و اکثر کربوهیدرات ها را از بین می برید، درک اینکه چرا برای کنترل قند خون عالی است دشوار نیست.
7 نمونه‌هایی از هرم رژیم کتوژنیک
هرم رژیم کتوژنیک برای افرادی که علاقه ای به شمارش میزان کالری دریافتی ندارند ، از نظر محدودیت در انواع غذاهایی که می خورند اذیت نمی شوند و ورزشکاران سطح مبتدی و متوسط مناسب است. کربوهیدرات هایی انتخاب کنید که هضمشان آسان باشد (به عنوان مثال نان سفید یا برنج سفید) و به میزان کالری مصرفی کلی روزانه خود، اضافه نمی شود. مصرف میان وعدهها به شما کمک میکند تا به رژیم کتو خود پایبند باشید و بدون ناراحتی مراحل لاغری خود را سپری کنید. شاید جای تعجب باشید که در رژیم کتوژنیک بتوانید شکلات استفاده کنید اما این موضوع مشکلی برای رژیم شما بوجود نمی آورد اما به شرط آن که شکلات مصرفی حداقل 70 درصد باشد.
رژیم اتکینز یا کتوژنیک
دقت کنید فقط یک هفته از کربوهیدرات و انواع شیرینی ها استفاده نمی کنید. کره فقط حاوی مقادیر کمی کربوهیدرات است و سر شیر کاملاً بدون کربوهیدرات است. اولئوروپین آنتی اکسیدان اصلی زیتون، دارای خواص ضد التهابی است و ممکن است از سلول های شما در برابر آسیب محافظت کند. نکته اصلی در کتوی کثیف این است که از آنجا که مقدار مصرف ترکیبات مغذی از حالت کتوژنیک حمایت می کند، مهم نیست که این ماکروها از کجا بدست می آید.
رژیم کتوژنیک برای تنبلی تخمدان
پلی فنول: ترکیبات گیاهی هستند که با کاهش التهاب و بهبود عملکرد شریان های خونی از سلامت قلب بیشتر محافظت می کند. ساخت ترکیبات کتونی توسط کبد و دفع آنها توسط کلیه ها انجام می شود. آنها همچنین حاوی فیبر هستند و کربوهیدرات خالص کمی دارند. علاوه بر این، روغن زیتون خالص سرشار از آنتی اکسیدان های پلی فنول است. این روغن سرشار از اسید اولئیک است. روغن زیتون فواید چشمگیری برای قلب شما دارد.
این روزها رژیم کتوژنیک به شدت محبوب شده است و تحقیقات نشان میدهد که این رژیم کم کربوهیدراتِ پر چرب برای کاهش وزن و همچنین درمان دیابت و صرع موثر است. ماهی و دیگر جانداران دریایی یکی از غذاهای سالم قابل استفاده در رژیم کتوژنیک هستند. علاوه بر این موارد، مصرف مداوم ماهی به کاهش بیماریها و افزایش سلامت ذهنی شما کمک میکند و به همین خاطر بهتر است حداقل دو وعده در هفته را به مصرف غذاهای سالم دریایی اختصاص دهید. ماهی با چربی بالا: سالمون، تن، ماکارل، قزل آلا. رژیم کتوژنیک هدفمند با در نظر گرفتن اهداف تغذیه ای به تغییر میزان کالری دریافتی ناشی از کربوهیدرات منجر می شود.
عوارض رژیم کتوژنیک در شیردهی
بهتر است در انتخاب گوشت، گوشت حیواناتی را انتخاب کنید که از گیاه تغذیه کردهاند. زیرا گوشت این حیوانات نسبت به گوشت حیواناتی که از دانهها تغذیه میکنند، امگا 3، اسید لینولئیک در هم آمیخته و آنتیاکسیدان بیشتری دارند. همچنین پنیر حاوی مقادیر زیادی اسید لینولئیک درهمآمیخته است. پنیر سرشار از چربیهای اشباع است اما طبق تحقیقات نقشی در افزایش بیماریهای قلبی ندارد و حتی برخی تحقیقات ثابت کردهاند که پنیر ممکن است احتمال این بیماریها را نیز کاهش دهد. با اینکه زرده تخم مرغ کلسترول زیادی دارد اما مقدار کلسترول خون بدن را افزایش نمیدهد و در مقابل، حجم LDL را به گونهای تنظیم میکند که باعث کاهش خطر بیماریهای قلبی میشود.
This h as been generated wi th the help of GSA Content Generator D emoversion!
طرز رژیم کتوژنیک
اما چگونه است که بعضی با این رژیم دچار مشکلاتی میشوند؟ 11. من دچار اسهال شدهام چیکار کنم؟ امگا 3 به کاهش سطح انسولین و افزایش حساسیت به آن در افراد چاق و یا دچار اضافه وزن کمک میکند. رژیم کتوژنیک منبع سوختوساز بدن را از کربوهیدراتها به چربیها منتقل میکند که به این عمل کتوزیس میگویند. ممکن است به هنگام شروع رژیم غذایی کتوژنیک، متوجه کند شدن عمل هضم در دستگاه گوارش خود شوید. زمانی که ۵ الی ۱۰ درصد از وزن خود را از دست بدهید موجب میشود که دیدی خوب و مثبت به این رژیم پیدا کنید، اما عجول نباشید.