تماس روز به شما کمک می کند تا به طور کامل مبارزه کنید


“ما وقتی همه چیز آسان است رشد نمی کنیم ، اما وقتی با چالش هایی روبرو می شویم رشد می کنیم.” – اسد میا

اکتبر مبارک! در نهایت ، به احساس پاییزی می رسیم ، جایی که هوا سرد می شود و فلفل کدو جاری می شود. همچنین زمانی از سال است که بیش از حد معمول مشغول کار هستیم و نمی توانیم تمرکز خود را بر روی اهداف خود از دست بدهیم. این یک فرصت عالی برای وارد کردن چالش های تناسب اندام به زندگی شما برای حفظ تناسب اندام و عادات خوب است.

شرایط خود را به چالش بکشید

چالش های ورزش آنلاین فقط یک روند موقت نیست. آنها برای هر روال مفید هستند زیرا قوانین را تعیین می کنند و در مسیر درست شروع می کنند. اگر می خواهید همه چیز را با هم مخلوط کنید ، کار جدیدی را شروع کنید یا به اهداف خود بازگردید ، چالش های تناسب اندام بهترین مکان برای شروع است.

مزایای چالش های تناسب اندام:

  1. به شما کمک می کند تا مسئولیت پذیر باشید
  2. انگیزه را با شروع و پایان روشن مدیریت می کند
  3. وقتی کار را تمام کردید اعتماد به نفس ایجاد می کند (شما فقط هدف را خرد کرده اید!)
  4. دروازه ای عالی برای فعالیت بیشتر
  5. این یک ساختار را فراهم می کند تا همیشه بدانید چه کار می کنید
  6. عادات خوبی مانند پیگیری پیشرفت ، پشتکار و موارد دیگر ایجاد می کند!

به چالش های ما بپیوندید

در این ماه ، ما چالش های تناسب اندام خود را گرد هم آورده ایم تا شما را برای موفقیت آماده کنیم. این کیت ها را هر روز به مدت یک ماه قبل از گرم شدن امتحان کنید و تغییرات مثبتی را که در زندگی روزمره شما ایجاد می کند ، ببینید!

چالش چهارم

نکته: اجازه ندهید زانوها روی انگشتان شما بچرخند!

چمباتمه وسیع –

روی پاشنه خود بنشینید و روی غارت کار کنید! موسیقی را پخش کنید و در حالی که یک اسکوات گسترده دارید ، از هر طرف یک قدم بردارید. این کار را یک بار در هر طرف انجام دهید.

اسکوات منظم

وسط بنشینید و پاهایتان را به سمت کنار بگذارید. روی پاشنه پا بنشینید و احساس کشش کنید.

2 معمولی

اسکوات پرش

از حالت عادی اسکوات ، با دستان خود شتاب بگیرید و از زمین بپرید. سعی کنید به آرامی روی انگشتان خود فرود بیایید. 4 بار پرش کنید.

3 JumpSquat

PLANK تماس بگیرید

تخته

از موقعیت تخته شروع کنید. بدن خود را با مچ ، آرنج و شانه های خود درگیر کرده و طعمه را در راستای کمر خود قرار دهید.

4 تخته

چمباتمه زدن خرس

به آرامی دستان خود را به داخل پاهای خود فشار دهید. زانوها را تا آنجا که ممکن است بدون لمس کردن به زمین نزدیک کنید.

5 اسکوات خرس

پلانک زانو تا آرنج

از حرکت اسکوات خرس ، به جلو در دستان خود فشار بیاورید و زانوی چپ را به آرنج چپ بیاورید. این حرکت را با فشار به عقب در حالت اسکوات و تغییر پاها انجام دهید تا زانوی دیگر را به آرنج دیگر بیاورید. این کار را دوبار انجام دهید ، هر پا را یکبار در هر طرف با آرنج لمس کنید.

6 KneeToElbow

ضربه زدن روی شانه ها

به موقعیت خود در صفحه بازگردید. یک دست خود را از زمین بلند کرده و روی بازوی مقابل ضربه بزنید. این کار را 4 بار ، دو بار در هر طرف انجام دهید.

7 PlankShoulderTap

ماموریت انجام شد

اکنون که مزایای کارهای تناسب اندام را می دانید و آنها را در جیب پشت خود دارید و می توانید با آنها کار کنید ، بیرون بروید و به اهداف خاصی دست پیدا کنید. اگر س everالی دارید یا برای چالش خود به شریکی نیاز دارید ، به ما اطلاع دهید. خوشحال می شویم به شما کمک کنیم و ببینیم چگونه این کار را انجام می دهید. چالش را از اینجا شروع کنید.

دیدگاهتان را بنویسید