اشکال دیگر رژیم های کتوژنیک شامل رژیم های کتوژنیک چرخه ایی است که به عنوان چرخه کربوهیدرات نیز شناخته می شود و رژیم های کتوژنیک هدفمند، که امکان تنظیم مصرف کربوهیدرات در حول ورزش را فراهم می کند. بیشتر افراد تمایل دارند فقط روی کربوهیدرات خالص تمرکز کنند و مصرف کبوهیدرات های پیچیده(نشاسته و فیبر)را کاهش نمی دهند. به طور معمول بین 20 تا 30 گرم کربوهیدرات خالص برای رژیم های غذایی روزمره توصیه می شود، اما هرچه میزان کربوهیدرات و میزان گلوکز خود را کاهش دهید، نتایج کلی بهتر خواهد بود. یعنی که انسولین بهتر تنظیم میشود، تعادل بهتری دارد و در سلولها بهینهتر استفاده میشود. بنابراین بهتر است از مکملها استفاده شود. This po st has been generated by GSA Conte nt Generator Demov er sion!
بنابراین اگر میخواهید از چنین رژیمی تبعیت کنید، اول باید طبیعت تمامی مواد خوراکی را بشناسید و ببینید کدام قلیایی و کدام اسیدی است. رژیم کتوژنیک، رژیمی پر چربی، با پروتئین متوسط و کربوهیدرات بسیار کم است. رژیم کتو چربی بالا با کربوهیدرات بسیار کم است و به همین دلیل میتواند به کاهش چربیها خصوصا در نواحی شکم کمک کند. در رژیم کتوژنیک مصرف کربوهیدرات میتواند بسیار پایین باشد (حدود ۵ درصد) و مصرف چربی میتواند بسیار زیاد باشد (حدود ۷۵ درصد) و علاوه بر این پروتئین را بهطور متوسط (حدود ۲۰ %) نگه میدارند. یک رژیم غذایی معمولی کتو به شدت کالری دریافتی را برای هر یک از سه درشت مغذی یا ماکروهای چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها تنظیم می کند.در اینجا درصدهای کالری توصیه شده معمولی برای هر ماکرو رژیم کتو آورده شده است:- 55 تا 60 درصد کالری دریافتی روزانه باید از چربی باشد.- 30 تا 35 درصد کالری دریافتی روزانه باید از پروتئین باشد.- 5 تا 10 درصد کالری دریافتی روزانه باید از کربوهیدرات ها تامین شود. Content w as generated with GSA C onte nt Generator DEMO!
مقدار پروتئین در رژیم کتوژنیک در مقایسه با سایر رژیمهای کم کربوهیدرات با پروتئین بالا در حد متوسط است، زیرا خوردن بیش از حد پروتئین میتواند از کتوز جلوگیری کند. به این حالت از سوخت و ساز کتوز گفته میشود. همین موضوع میتواند به کاهش وزن و لاغری شما کمک زیادی کند و این روند را تسریع ببخشد. این روش تغذیه برای سلامتی افراد چاق مفید است ولی میتواند برای افراد معمولی خطرناک باشد. با انجام کامل چرخه سمزدایی، رودههای بیشتر از گذشته مواد غذایی مفید را جذب کرده و به بدن احساس شادابی دست خواهد داد. و اگر شما به انتخاب مواد غذایی نامناسب ادامه دهید ، در نهایت غذاهای پرکالری میخورید که نمیتوانید آنها را بسوزانید ، و این امر منجر به افزایش وزن میشود .
برای داشتن این رژیم باید خوراکیهایی که مصرف آنها مجاز است را انتخاب کنید. مثل برنامههای دیگر فستینگ شما میتواند آب، چای، قهوه و نوشیدنیهای بدون کالری بخورید، اما خوردن غذاهای جامد و دارای کالری مجاز نیست. 🔹مقدار مایعات از چه نوع و چه مقدار میتواند باشد؟ بله، اگر در حال حاضر دچار سنگ کلیه هستید از پزشکتان بخواهید به شما بگوید مبتلا به چه نوع سنگ کلیه ای هستید. با این حال در چند مورد نادر، کتواسیدوز در افراد غیر دیابتی به دنبال یک رژیم غذایی طولانی مدت با کربوهیدرات کم گزارش شده است. با این حال این رژیم غذایی به عنوان یک استراتژی بالقوه کاهش وزن به دلیل تمایل زیاد افراد به رژیم غذایی کم کربوهیدرات که در دهه ۱۹۷۰ با رژیم اتکینز (رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و پروتئین بالا) که یک موفقیت تجاری بود، شروع شد و توجهات زیادی را به خود جلب کرد و رژیمهای کم کربوهیدرات را در سطح جدیدی متداول کرد.
مصرف قند و کربوهیدرات در رژیم کتوژنیک ممنوع است. رژیم کتوژنیک همچنین در محیطهای تحت نظارت دقیق برای سرطان، دیابت، سندرم تخمدان پلی کیستیک و بیماری آلزایمر آزمایش شده و مورد استفاده قرار گرفته است. اکثر برنامههای کتوژنیک غذاهای حاوی چربی اشباع بالا مانند تکههای چرب گوشت، گوشتهای فرآوری شده، کره و همچنین منابع چربیهای غیراشباع مانند آجیل، دانهها، آووکادو، روغنهای گیاهی و ماهیهای روغنی را در بر میگیرند. مصرف چربیهای سالم چون روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن کنجد و کره نارگیل . ارده کنجد در رژیم کتوژنیک یک محصول بسیار مقوی می باشد که می تواند انرژی لازم را در افرادی که رژیم غذایی دارند تامین کند.
رژیم فستینگ یک روش غذایی است که بر اساس محدودیت زمانی مصرف غذا تمرکز دارد. رژیم غذایی باید براي هر شخص بهصورت جداگانه بر اساس وضعیت اجتماعی، اقتصادي و فرهنگ غذایی خانواده تنظیم گردد. این امر نه تنها به تنظیم بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن کمک می کند بلکه به کنترل میزان گرسنگی نیز کمک می کند. این هورمون ، دردهای گرسنگی را افزایش خواهد داد و باعث میشود که بیشتر غذا بخورید . اگر شما به انتخاب مواد غذایی نامناسب ادامه دهید ، در نهایت غذاهای پرکالری میخورید که نمیتوانید آنها را بسوزانید و این امر ، منجر به افزایش وزن میشود . دلیلش این است که تمام این هورمونها ، ما را وادار میکنند که بخاطر تسکین اعصاب فرسودهمان ، غذاهای شیرین ، شور و پرچرب را انتخاب کنیم . Content was generated by G SA Content Genera tor DEMO.
فروشگاه دکتر استویا با تأمین محصولات با کیفیت و مطابق با اصول رژیم کتوژنیک، آماده است تا نیازهای شما در خرید عمده را برآورده کند. با دسترسی آسان به سایت دکتر استویا، شما قادر خواهید بود محصولات رژیمی و کتویی مورد نظر خود را سفارش داده و به طور آنلاین از خدمات حرفهای و کیفیت بالای این فروشگاه بهرهبرداری نمایید. خرید کتاب رژیم کتوژنیک یکی از آثار یک کار ویژه و خواندنی ست .خرید کتاب رژیم کتوژنیک در قسمت فروشگاه برای علاقه مندان خرید کتاب گذاشته شده . صرع یکی از شایعترین بیماریهای نورولـوژیـک میباشد. نوشابهها و یا هر آب میوهی قندداری بسیار چاقکننده میباشد.
بخش زیادی از وزن از دست رفته هنگام حذف کربوهیدراتها، وزن آب است. تمام گوشت های حیوانی را از رژیم غذایی خود حذف کنید (به عنوان مثال ، گوشت ، ماهی و مرغ). همانگونه که پیش تر عنوان کردیم در رژیم کتو مصرف کربوهیدرات به مقدار ناچیز رسیده و یا به کل حذف میشود. تحقیقات فراوان نشان می دهد که رژیم غذایی کربوژنیک با کربوهیدرات کم می تواند به افراد در کاهش سطح انسولین کمک کند. فردی که دائما تحت استرس است ، انسولین بالایی نیز خواهد داشت . رژیم لاغری کتوژنیک (کیتو، کتو، رژیم کتونزا، رژیم لاغری کم کربوهیدرات)، یک برنامه غذایی است که در طی آن کربوهیدرات کم، پروتئین متوسط و چربی بالایی را دریافت میکنید.
مقدار زیادی سبزیجات کم کربوهیدرات بخورید و از مصرف بیش از حد غذاهایی با کربوهیدرات بالا مانند سیب زمینی، حبوبات، شکر و غلات خودداری کنید. پروتئین بیش از حد می تواند به پایین آمدن سطح کتوز منجر شود. هنگامی که اجسام کتون در خون جمع میشوند، به این حالت کتوز میگویند. از رایج ترین سبزیجات کم کربوهیدرات می توان به اسفناج،کاهو،گل کلم، کلم بروکلی و لوبیا سبز اشاره نمود. رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو به نوعی رژیم غذایی اشاره دارد که مصرف کربوهیدراتهای ساده و همینطور پیچیده را به حداقل میرساند و مصرف چربیها را افزایش میدهد. رژیم کتو ورژنهای گوناگونی دارد که در ادامه مطلب هر کدام از آنها را معرفی میکنیم.
اگر چه شیر کامل غنی تر از چربی است، اما این باعث نمی شود آن را با کتو سازگار کنیم. برای چه افرادی رژیم کتوژنیک تجویز نمی شود؟ در رژیم کتوژنیک چه اتفاقی برای بدن میافتد؟ بنابراین، تغییر رژیم کتوژنیک میتواند بر عملکرد ورزشی و سطح انرژی تاثیر منفی بگذارد، به خصوص که بدن شما با استفاده از چربی به عنوان سوخت جایگزین کربوهیدرات، سازگار میشود. بنابراین، پیروی از یک رژیم کتوژنیک کمکربوهیدرات احتمالا برای این نوع فعالیتها مناسب نباشد. این یک پایه ایده آل برای سس سالاد و سس مایونز سالم است. زیرا رسیدن به وزن ایده آل باید بهاندازهای اهمیت داشته باشد که سلامت ما در آن حفظ شده باشد.
پروتئین همیشه باید در کنار چربی برای باقیمانده کالری مورد نیاز شما در روز مصرف شود. هر رژیمی در کنار فواید میتواند عوارض هم داشته باشد. سنگ کلیه، یبوست و آسیب به استخوان هم از دیگر عوارض رژیم کتوژنیک است که با توجه به تغییر سطح مواد معدنی در بدن ایجاد میشود. اگر به دیابت نوع یک یا دو مبتلا هستید، این رژیم برای شما مجاز نیست، زیرا حالت کتو اسیدوز ایجاد میکند که به کبد، کلیه و مغز ممکن است آسیب میرساند و اگر این عوارض سریع درمان نشود ممکن است منجر به مرگ شود. آسیب های مغزی. برخی تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی می تواند نتایج آسیب های مغزی را بهبود بخشد.
برای استفاده از این قند ها ، انسولین وارد عمل می شود تا باعث ورود این قند های به داخل سلول شود . حتی اگر ورزشکار باشید ، می توانید از طریق خوردن غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 از بهینه سازی انسولین در رژیم کتوژنیک بهره مند شوید. این رژیم سطح فاکتور رشد شبه انسولین ۱ را کاهش میدهد که برای رشد در دوران کودکی ضروری است. از دیگر مزایای این رژیم کاهش فشار خون است. پنیر کربوهیدرات ناچیز و چربی بالایی دارد و برای رژیم کتوژنیک مناسب است. 5. تنوع غذایی: رژیم دوکان از تنوع غذایی بالایی برخوردار است. لبنیات کم چرب عموما قند بالایی دارند. ایشان فعالیت روزانه متوسط دارند و خانم خانه دار هستند و عموما کارهای منزل و خرید های ضروری منزل را انجام میدهند.
اگر شما این مقاله را تحسین می کنید، مایلید اطلاعات بیشتری در مورد چگونه رژیم کتوژنیک را شروع کنیم؟ یک راهنمای ساده برای مبتدیان بدست آورید به سایت ما مراجعه کنید.