چه افرادی بهتر میتوانند از رژیم کتوژنیک نتیجه بگیرند و چه کسانی نباید سراغ هههه… گوش کن! آیا صدای رژیم لاغری سریع همراه با ورزش را می شنوید؟ این رژیم بروند؟ بنابراین همه مطالبی که در این مقاله مطرح میشوند در ارتباط با نوع استاندارد رژیم کتون زا هستند. لازم است بدانید که عمومیترین نوع رژیم غذایی کتوژنیک نوع استاندارد آن است و انواع دیگر آن بیشتر برای ورزشکاران و بدنسازان تجویز میشود. نیازی نیست که رژیم کم کربوهیدرات کتوژنیک باشد و افرادی که تمایلی به داشتن رژیم کتوژنیک ندارند، یک رژیم معمول کم کربوهیدرات نیز می تواند منافع بسیاری داشته باشد. رژیم کتوژنیک می تواند برای افرادی که اضافه وزن و دیابت دارند یا به دنبال بهبود سلامت متابولیک هستند، فوق العاده باشد. This post was created by GSA C on tent Ge nerator DEMO!
رژیم کتوژنیک کلاسیک چیست
گروه غیر کتو (NKD) نیز ۱.۷ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن یا بیشتر پروتئین و ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن چربی (حدود ۲۰ درصد چربی اشباع شده، ۴۸ درصد تک غیر اشباع و ۳۲ درصد چند غیر اشباع) در هر روز مصرف میکردند. در این رژیم ورزشکار می تواند قبل و بعد از تمرین 20 الی 30 درصد کربوهیدارات مصرف کند تا بتواند شدت تمرینات خود را افزایش دهد. همیشه قبل از شروع رژیم کتوژنیک با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید برای شما بیخطر و مناسب است. Conte nt was generated wi th GSA C ontent Generator DEMO.
رژیم غذایی کتوژنیک یکی از روشهای شناخته شده برای لاغری است که تاثیر آن در کاهش وزن و بهبود سلامتی بدن اثبات شده است. این رژیم که با عنوان رژیم کتو شناخته میشود، یک برنامه غذایی ساده است که بر روی غذاهایی که مقدار زیادی چربی سالم، مقادیر کافی پروتئین و مقادیر کم کربوهیدرات را فراهم می کنند تمرکز دارد. مانند هر رژیم غذایی، داشتن برنامه برای میان وعده و وعدههای اصلی مهم است. سلام، هیچ وعده غذایی حذف نمیشه بلکه حتی میتونید بین هر وعده غذایی میان وعده هم داشته باشید.
میتوانید چیزهای جدید امتحان کنید، حتی میتوانید ماکارونی کتوژنیک، نان، مافین، کیک، پودینگ، بستنی و غیره درست کنید. غلات: غذاهای حاوی گندم مثل نان و شیرینی و ماکارونی یا هر نوع غلات دیگر مثل جو و ذرت و … رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو چیست؟ به طور کلی ۷۵ درصد از مواد غذایی مورد مصرف در این رژیم را چربیها، ۲۰ درصد را پروتئینها و ۵ درصد را هم کربوهیدراتها شامل می شوند. این بیماری شامل انرژی پایین و عملکرد ذهنی ضعیف، افزایش گرسنگی، مشکلات خواب، حالت تهوع، ناراحتی گوارشی و عملکرد ضعیف ورزشی باشد.
رژیم کتوژنیک مهدی علیرضالو
این رژیم میتواند به نفع افراد مبتلا به چاقی یا اشخاصی که شانس بیشتری برای ایجاد حالت متابولیک دارند، باشدف اما برای همه مناسب نیست. محدودیت در دریافت کربوهیدرات برای رسیدن به فاز کتوز یا همان تغییر متابولیسم از قند ها به چربی ها ضروری است. 1. تمام کربوهیدرات ها قند هستند! کتوژنیک هم مانند تمام رژیمهای غذایی دیگر تنها زمانی موثر خواهد بود که به مدت طولانی به آن پایبند باشید. معمولا رژیم کتوژنیک برای افراد سالم مشکلی ایجاد نمیکند، ولی ممکن است در برخی مواقع تا زمانی که بدن به آن عادت کند، عوارضی ایجاد کند.
رژیم کتوژنیک برای لاغری
گرچه داشتن رژیم کم کربوهیدرات به بسیاری افراد در کاهش وزن و ارتقای سلامت کمک می کند اما این بدان معنی نیست که سبک زندگی با کربوهیدرات بالا نمی تواند سالم باشد. علاوه بر این ثابت شد که این رژیم میزان تری گلیسیرید و HDL خون را نیز به حد نرمال میرساند. همچنین تحقیقاتی که بر روی این موضوع انجام گرفته است، حاکی از آن است که رژیم کتو باعث کاهش حساسیت به انسولین تا حدود ۷۵ درصد می گردد. هنگامیکه برای اولین بار این رژیم را شروع میکنید، ممکن است علائمی شبیه آنفولانزا که به آن آنفولانزای کتو میگویند را تجربه کنید.
مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۳ توسط مجله تغذیه بریتانیا نشان داده است افراد گروه رژیم کیتو در مقایسه با افراد گروه رژیم کم چرب کاهش وزن بهتر و خطر بیماری قلبی کمتری داشتند. با توجه به اینکه این چربیهای اضافه، ارتباط نزدیکی با دیابت نوع ۲ و پیش دیابت دارند، میتوان نتیجه گرفت که این رژیم، برای افراد دیابتی خوب است. رژیم های کم کربوهیدرات رژیم های قدرتمندی بوده و ممکن است از بسیاری بیماری ها مثل چاقی، دیابت نوع 2 و سندروم متابولیک جلوگیری کنند. 1. رژیم های کم کربوهیدرات همواره باید کتوژنیک باشند!
جگر مرغ در رژیم کتوژنیک
سبزیجات بخورید. منابع چربی کالری بالایی دارند، بنابراین هروعده غذایی را بر پایه سبزیجات کم کربوهیدرات قرار دهید تا بشقاب شما پر شود و به شما کمک کند احساس سیری کنید. مصرف روزانه خود را بررسی کنید و مطمئن شوید به اندازه کافی سبزیجات میخورید. اسیدهای چرب اشباع از جمله موادی هستند که باید تعادل را در مصرف شان رعایت کرد و مصرف مازاد آن ها می تواند خطرناک باشد. رژیم کتوژنیک یکی از بهترین راه های کاهش وزن و لاغری است که خطر کمتری نسبت به بسیاری از رژیمهای لاغری دیگر دارد.
گوشت، پنیر، تخممرغ، آجیل، روغن، آووکادو، ماهی و خامه بخرید، زیرا این مواد غذایی جزء اصلی رژیم شما هستند. از کتوی مدیترانه ای به عنوان ترکیبی از دو رویکرد رایج جهت خوردن غذا استفاده کنید: پیروی از مقادیر رژیم استاندارد کتو ضمن تاکید بر عناصر رژیم غذایی مدیترانه ای همانند ماهی های چرب و روغن زیتون. این ماهی در بین بدنسازان و فعالان درزمینه پرورش اندام بسیار محبوب است. از این گذشته حاوی سلنیوم و آنتی اکسیدان است. در گذشته تصور میشد که مصرف کم چربی میتوان باعث لاغری شود و بسیاری از افراد با رعایت این نکته در واقع نه تنها لاغر نمیشدند بلکه به وزنشان اضافه میشد اما این نوع رژیم نشان داد که بدون محاسبه کالری و گرسنگی کشیدن هم میتوان به وزن مناسب و ایده آل رسید بدون آن که بدن دچار آسیب شود.
رژیم کتوژنیک لاغری و کاهش وزن
برای مثال جایگزین کردن هله هوله با موز رسیده با میزان کربوهیدرات بالا می تواند قدم خوبی در جهت سلامت باشد، مصرف موز رسیدهدر افراد دیابتی که باید کربوهیدرات مصرفی خود را محدود کنند ممکن است مضر باشد. 1. خوردن کره و روغن نارگیل ایده خوبی است! جای نگرانی نیست میتوانید در رستوران این گزینه را سفارش بدهید: جوجه کباب با سالاد کاهو یا کلم و سس روغن زیتون. علاوهبر این، به قدری سیرکننده است که میتوانید بدون شمردن کالری یا محاسبه میزان غذا وزن کم کنید.
رژیم کتوژنیک 7 روزه
گرچه در علم تغذیه نیز مثل سایر علوم محتوا مهم است و باید مصرف میوه ها و سبزیجات کامل با کربوهیدرات بالا را در یک رژیم کم کربوهیدرات محدود کنید، با این حال این موادغذایی هنوز می توانند جزئی سالم از یک رژیم متعادل باشند. سبزیجات ریشهای: مثل سیب زمینی، هویج، سیب زمینی شیرین، ترب و … سبزیجات فیبر زیادی دارند که دیگر از غلات کامل، لوبیا یا حبوبات دریافت نخواهید کرد. بنابراین این رژیم غذایی می تواند در پیشگیری و یا کنترل پیشرفت بیماری آلزایمر موثر باشد. مطالعه دیگری نشان داد افرادی که اقدام به گرفتن رژیم کتوژنیک میکنند سه برابر بیشتر و سریعتر از افرادی که با رژیمهای معمولی قصد لاغر شدن دارند، ورن از دست میدهند، در مطالعه قبلی این عدد ۲.۲ برابر ذکر شده بود.
رژیم کتوژنیک صارمی
این روش برای افرادی که رژیم کتو برایشان سخت شده موثر است. مطالعات زیادی روی ۳۴ فرد بزرگسال نشان داده است کسانیکه به مدت ۸ هفته از رژیم کتو پیروی میکردند، تقریبا پنج برابر بیشتر از افرادی که از رژیم کم چربی پیروی میکردند، کل چربی بدن خود را از دست دادند. سرطان: این رژیم در حال حاضر به عنوان یک درمان جانبی برای سرطان در حال بررسی است، زیرا ممکن است به کند کردن رشد تومور کمک کند. گرچه این نوع رژیم عموماً باعث کاهش وزن می شوند اما با این حال برخی افراد باید دریافت غذاهای با چربی بالا (مانند پنیر، مغزها، بادام زمینی، خامه و…) را به تعادل برسانند.
Post has been c reated with G SA Content Generator DEMO.
طرز رژیم کتوژنیک
گرچه رژیم های کم کربوهیدرات با کاهش اشتها و دریافت کالری به کاهش وزن کمک می کنند و بعضاً نیازی به کالری شماری دقیق نیست اما با این حال در بسیاری موارد کالری همچنان اهمیت دارد. رژیم کتوژنیک نمره کلی 2 از5 دریافت کرد. رژیم غذایی کتوژنیک دورهای (CKD) که شامل دورههایی برای افزایش میزان کربوهیدرات است به طور مثال در هر هفته ۵ روز میزان کربوهیدرات کم و دو روز باقیمانده کربوهیدرات بالا دریافت میشود. Article has been g ener ated by GSA Content Generator Demov er sion!
رژیم کتوژنیک در شیراز
شما باید بتوانید با استفاده از رژیمهای گوناگون و همچنین سبک زندگی، کلسترول خوب را افزایش و از میزان کلسترول بد بکاهید. شاید این نوع رژیم در نگاه اول طاقت فرسا و بسیار محدود به نظر برسد اما اجازه می دهد تا بسیاری از غذاهای مغذی را بتوانیم مصرف کنیم. در این رژیم حذف هر نوع کربوهیدرات یا حداقل میزان کرب ممکن است (مثل رژیم لاغری اتکینز). رژیم غذایی کتوژنیک یا کتونزا یک رژیم غذایی با میزان بسیار پایین کربوهیدرات است که شباهت زیادی به رژیم غذایی موسوم به اتکینز دارد.
در نهایت پس از رعایت این رژیم خواب راحت و با آرامش خواهید داشت. شاید همه ی ما شنیده باشیم که رژیمی مناسب و بی خطر است که همه ی مواد غذایی مورد نیاز بدن را در حجم مناسب شامل شود و در صورت حذف یک عامل ضروری، عوارض خطرناکی در انتظار ما است، اما اگر بدن از ماده ی دیگر به عنوان جایگزین ماده ی حذف شده استفاده کند، باز هم آن رژیم نامناسب و ناکارامد خواهد بود؟ مایعات را جایگزین کنید و به اندازه کافی آب بنوشید.
مواد معدنی: افزودن مواد معدنی برای شروع کار که تعادل بین آب و مواد معدنی به هم میخورد ، می تواند به شما کمک کند. پس در طول روز آب زیاد بنوشید تا حس گرسنگی کاذب به شما دست ندهد. این مواد رو میکس کنین تا یک دست بشه. زیرا زمانی که بدن شما وزن خود را به سرعت از دست میدهد، معمولا چربیها را برای تامین انرژی و فعالیتهای ضروری بدن ذخیره میکند و در این بین میزان قابل توجهی از عضلات را برای تامین انرژی سوزانده و مصرف خواهد کرد. بله در فرآیند کتوز (زمانی که بدن برای تامین انرژی کربوهیدرات لازم را نداشته باشد، برای تولید انرژی چربیها را به کتون تبدیل میکند) طبیعی است و نیاز به بررسی نیست.
زمانی که این اتفاق بیفتد، بدن در سوزاندن چربی برای تامین انرژی، فوقالعاده کارآمد میشود. صرع: تحقیات نشان داده است که رژیم کتو میتواند باعث کاهش تشنج در کودکان مبتلا به صرع شود. این رژیم ۵ درصد کربوهیدرات، ۷۵ درصد چربی و ۲۰ درصد پروتئین دارد. بنابراین مشخص است که رژیم غذایی کتوژنیک بسیار بهتر و موثرتر از رژیم کم چربی است و در این نوع رژیم با دریافت مقدار کافی پروتئین بدن قویتر و سالمتر خواهد ماند. همین مقاومت انسولینی مقدمه دیابت نوع 2 و افزایش وزن خواهد بود. پرخوری در هر ماده مغذی با چگالی انرژی بالا باعث افزایش وزن خواهد شد.