24 ترفند ساده برای رژیم غذایی سالم (قسمت 2)


در قسمت اول ، 8 ترفند را برای کمک به تغذیه سالم تر مورد بررسی قرار دادیم و در این مقاله 8 مورد دیگر از تغذیه سالم را بررسی می کنیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را جایگزین کنید

غذا خوردن لزوما نباید شامل مصرف غذاهای ناسالم باشد.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با یک رستوران سالم جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های فست فود سالم و غذاهای مختلط وجود دارد که غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این ، شما معمولاً می توانید این وعده ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

تصمیم گیری در مورد شام می تواند باعث ایجاد احساس خستگی در افراد شود ، بنابراین اکثر مردم تمایل دارند دستورالعمل های یکسان را بارها و بارها امتحان کنند.

شما احتمالاً سالها از همان دستورالعمل ها استفاده کرده اید.

چه این دستورالعمل ها سالم باشند و چه ناسالم ، امتحان چیز جدیدی همیشه سالم است.

سعی کنید حداقل یک وعده غذایی جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند نسبت غذا و مواد مغذی را که می خورید تغییر دهد و اگر خوش شانس هستید ، دستور غذایی جدیدی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

روش دیگر ، سعی کنید نوع سالم تری از غذا را تهیه کنید.

  1. به جای سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً بسیار غنی است و در بشقاب مردم قرار دارد.

این بدان معناست که نحوه پخت آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای کسانی که تازه شروع به کار کرده اند ، 100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری است ، در حالی که همین مقدار سیب زمینی سرخ شده دارای سه برابر کالری یا 319 کالری است.

علاوه بر این ، سیب زمینی سرخ کرده به طور کلی حاوی ترکیبات مضر مانند آلدئیدها و روغن های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی آب پز یا آب پز یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

یک راه خوب برای اطمینان از خوردن سبزیجات این است که آنها را در ابتدای غذا بخورید.

وقتی بسیار گرسنه هستید ، ابتدا سبزیجات می خورید و سپس اشتهای کمتری برای سایر غذاهای ناخواسته و احتمالاً ترکیبات مضر خواهید داشت.

در نتیجه ، شما کمتر غذا می خورید و کالری سالم جذب می کنید ، در نتیجه می توانید وزن خود را کاهش دهید.

علاوه بر این ، خوردن سبزیجات قبل از وعده غذایی کربوهیدراتها اثرات مفیدی بر سطح قند خون نشان داده است.

این امر باعث کاهش سرعت جذب کربوهیدرات ها در جریان خون می شود و ممکن است در کنترل قند خون بلند مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت مثر باشد.

  1. برای داشتن رژیم غذایی سالم ، به جای آب میوه میل کنید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها منبع غنی از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

مطالعات مستمر مصرف میوه را با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط کرده است.

از آنجا که میوه حاوی مقدار زیادی فیبر و ترکیبات گیاهی است ، قندهای آن به طور کلی به آرامی هضم می شود و تغییرات زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کند.

با این حال ، این در مورد آب میوه ها صدق نمی کند.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها حتی می توانند به اندازه یک نوشیدنی شکر خالص قند داشته باشند.

حتی آب میوه های واقعی نسبت به خود میوه مقاومت کمتری در برابر جویدن دارند. در نتیجه ، آب میوه تأثیر بیشتری بر سطح قند خون دارد.

همچنین مصرف مقادیر زیاد غذا را به طور همزمان آسان می کند.

  1. بیشتر اوقات در خانه آشپزی کنید

سعی کنید بیشتر شب ها به جای شام در خانه آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما بهتر است.

دوم ، با پختن غذا برای خودتان ، دقیقاً می دانید که داخل آن چیست. لازم نیست نگران غذاهای ناسالم یا پرکالری باشید.

همچنین ، با پختن غذای بیشتر ، برای وعده غذایی دیگر غذا خواهید داشت و وعده غذایی یا رژیم غذایی سالم دیگری را تضمین می کنید.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر اضافه وزن را به ویژه در کودکان کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

غذای خوب و ورزش معمولاً دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی ، استرس و اضطراب می شود.

دقیقاً این احساسات هستند که بر خوردن و سرگرمی احساسی تأثیر می گذارند.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها به کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب کمک می کند.

هر روز روی 30 دقیقه ورزش تمرکز کنید یا در صورت امکان پیاده روی های کوتاه انجام دهید.

  1. نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های شیرین احتمالاً می توانند سالم ترین چیزی باشند که می خورید.

آنها سرشار از قند مایع هستند که با بیماری های بی شماری مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 همراه است.

مغز شما همچنین کالری مایع را به عنوان کالری جامد ثبت نمی کند. این بدان معناست که شما نمی توانید کالری کمتری را که با نوشیدن جذب می کنید جایگزین کنید.

500 میلی لیتر نوشیدنی قندی حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند عوض کنید یا به سادگی آب گازدار برای نوشیدن انتخاب کنید.

این کار باعث سوزاندن کالری بیشتر و کاهش قند و کالری اضافی شما می شود.

در بخش بعدی ، 8 ترفند دیگر را بررسی می کنیم که می تواند به شما در رژیم غذایی سالم کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید