کاهش وزن، کاهش فشار خون و کلسترول با Show-Me! رژیم غذایی

اگر می خواهید بدانید که آیا جزء 80 درصد افرادی هستید که تنها با رژیم غذایی می توانند فشار خون بالا یا کلسترول را کنترل کنند، از پزشک خود بخواهید اعداد فعلی را به شما بدهد. من را دنبال کن به من نشان بده رژیم غذایی فقط برای دو هفته سپس از پزشک خود بخواهید که کلسترول، تری گلیسیرید و فشار خون شما را مجددا بررسی کند.

تنها غذاهایی که در برنامه SHOW ME می خورید! رژیم غذایی شامل بلغور جو دوسر برای صبحانه و سالاد کامل برای ناهار و شام است (به دستور زیر مراجعه کنید). شما نیازی به گرسنگی نخواهید داشت زیرا شما در مورد اندازه سهم تصمیم می گیرید. خودتان را پر نکنید، بلکه بخورید تا زمانی که به راحتی سیر و سیر شوید. اگر وعده های غذایی کوچک و میان وعده های مکرر را ترجیح می دهید، این نیز خوب است. فقط سالادهایتان را تقسیم کنید و هر دفعه که دوست دارید بخورید. در صورت تمایل می توانید بلغور جو دوسر را در ساعات دیگر روز نیز مصرف کنید.

دستورالعمل صبحانه: از بلغور جو دوسر با پخت طولانی استفاده کنید (جو دوسر رول شده، برش استیل، جو دوسر اسکاتلندی یا ایرلندی.) از انواع سریع پز یا فوری استفاده نکنید. برای صرفه جویی در زمان، یک دسته بزرگ – به اندازه کافی برای چند روز یا یک هفته – طبق دستورالعمل بسته بپزید. باقیمانده غذا را در ظرفی در یخچال نگهداری کنید و هر روز آن را در ظرف مایکروویو گرم کنید.

بلغور جو دوسر خود را با کمی دارچین یا جوز هندی طعم دار کنید و در صورت تمایل یک مشت کشمش یا میوه های خشک دیگر را به قابلمه اضافه کنید. شما همچنین می توانید میوه تازه را اضافه کنید – تا یک فنجان از میوه دلخواه – اما میوه را بخورید با بلغور جو دوسر، نه تنها به عنوان یک میان وعده. اگر روی بلغور جو دوسر خود شیر دوست دارید، از شیر بدون چربی، ماست بدون چربی، یا شیر سویا کم چرب یا سایر شیرهای گیاهی استفاده کنید. آن را به عنوان نوشیدنی ننوشید؛ این فقط برای بلغور جو دوسر شماست.

مقطع تحصیلی: اگر به دلایلی نمی‌توانید بلغور جو دوسر بخورید، برنج قهوه‌ای یا غلات کامل دیگری را جایگزین کنید، طعم‌دار شده و مانند بلغور جو دوسر سرو می‌شود. به دنبال برنج قهوه ای با حداقل 3 گرم فیبر باشید. یا صبحانه پلو کاشی را امتحان کنید، مخلوطی از غلات کامل که بسیار در دسترس و خوشمزه است.

نوشیدنی ها: برای صبحانه، ناهار، شام و هر زمان دیگری، نوشیدنی ها باید فاقد کالری باشند. از آب (ساده، طعم دار، یا حباب دار؛ آب لوله کشی خوب است)، چای یا هر نوشیدنی بدون کالری دیگری که دوست دارید استفاده کنید.

هنگامی که به خود و پزشک خود ثابت کردید که می توانید فشار خون و کلسترول خود را با رژیم غذایی کنترل کنید، باید یاد بگیرید که چگونه این روش غذا خوردن را تا آخر عمر خود به کار ببرید. برای تحقیق در مورد این برنامه، دستورالعمل های کامل، منوها و ده ها دستور العمل به وب سایت من مراجعه کنید تا به شما نشان دهم که خوردن به این روش نه تنها آسان است، بلکه خوشمزه و رضایت بخش است.

دستور تهیه سالاد مخلوط و مطابقت

سالادهای Mix & Match یک وعده غذایی کامل در یک کاسه سالاد هستند. با هر سبزی کاهو یا سالادی که دوست دارید شروع کنید و هر گونه سبزی، میوه، غلات کامل، لوبیا و سایر غذاها را از لیست زیر اضافه کنید. سعی کنید چندین رنگ روشن مختلف از جمله رنگ قرمز، نارنجی یا زرد در کاسه داشته باشید. در اینجا فقط یک مثال است:

2 قلب کاهو رومی، به صورت ضربدری به نوارهای 1/2 اینچی برش داده شده است

1 10 اونس جعبه انگور (ریز) گوجه فرنگی

1 شیشه 6 اونس قلب کنگر ترشی شده، آبکش شده

1 آووکادوی رسیده، به تکه های 1/2 اینچی بریده شده است

1 فلفل دلمه ای قرمز، به نوارهای 1/4 اینچی بریده شده است

1 قوطی ماهی سالمون قرمز 3 اونس

1/4 فنجان پنیر رومانو یا پارمزان رنده شده

1 قاشق چایخوری مخلوط ادویه Cajun، یا به مزه

2 قاشق غذاخوری سرکه برنج یا سرکه شراب سبک

همه مواد را در یک کاسه سالاد بریزید و سرو کنید.

2-3 وعده

این فقط یکی از ترکیبات بی پایان ممکن است. با 3-4 فنجان سبزی سالاد برای هر نفر شروع کنید. سپس به مقدار دلخواه سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، میوه ها، ادویه جات و چاشنی ها اضافه کنید.

غذاهای دریایی – حداکثر 6 اونس (2 وعده 3 اونس) در روز

پنیر – 1 اونس پنیر خشک (کم چرب)، به عنوان یک وعده لبنی محاسبه می شود، حداکثر 3 در روز

آجیل و دانه ها – حداکثر 1/4 فنجان (2 وعده 2 قاشق غذاخوری) در روز

روغن ها – در صورت تمایل حداکثر 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون در سس خود استفاده کنید یا از سس بطری کم کالری مورد علاقه خود استفاده کنید.

از Mix & Match Salads خود دو بار در روز بر روی آن استفاده کنید به من نشان بده رژیم غذایی، یا هر زمانی که می خواهید یک وعده غذایی آسان و سالم داشته باشید.