کاسه صبحانه هاشبراون کم کربوهیدرات


این غذای صبحانه هش قهوه ای آرام و کم کربوهیدرات برای غذا دادن به جمعیت عالی است، برای آماده سازی آینده عالی است و باقیمانده های شگفت انگیزی را ایجاد می کند! پر از پروتئین و تنها 2 کربوهیدرات خالص در هر وعده!

وقتی صحبت از غذا دادن به شرکت یا یک خانواده بزرگ می شود، این کاسه صبحانه کم کربوهیدرات یک دستور غذای سرگرم کننده برای جمعیت است، حتی برای کسانی که کربوهیدرات کم ندارند!

این یک وعده غذایی مقوی و رضایت بخش است که می توان آن را برای صبحانه، ناهار و شام میل کرد! این را می توانید به راحتی از یکی دو روز قبل درست کنید، آن را در یخچال نگهداری کنید تا پخته شود.

با استفاده از سبزیجات کم کربوهیدرات توصیه شده هش، هیچ کس متوجه تفاوت نخواهد شد! این بچه های حساس و شوهر تایید شده است!

طرز تهیه هش براون کم کربوهیدرات

هنگامی که به دنبال جایگزینی سیب زمینی برای یک وعده غذایی کم کربوهیدرات هستید، چیزی می خواهید که طعم ملایمی داشته باشد و در این دستور غذای کم کربوهیدرات، سبزیجات کم کربوهیدرات مانند سیب زمینی را برای هش می خواهید.

سبزیجات کم کربوهیدراتی که من در تعداد کمی از دستور العمل های کتاب آشپزی Naturally Keto خود برای تهیه زوپا توسکانو و آبجو صدف نیوانگلند استفاده کرده ام، تربچه است!

تربچه های دایکون مخصوصاً، زیرا پوست کندن آنها راحت تر از تربچه های قرمز کوچک و گرد است که اغلب در بازارها دیده می شود. تربچه های دایکون حاوی ترب قرمز کمتری هستند و وقتی برای یک هش کم کربوهیدرات خرد شوند کار با آن آسان تر است.

اگر نمی توانید دایکون را به دست آورید، مطمئناً می توانید از تربچه های قرمز معمولی گرد استفاده کنید، اگرچه پوست کندن و خرد کردن آنها بیشتر طول می کشد.

من این را برای 21 ساله ام سرو کردم و هرگز به او نگفتم که تربچه است و آن را خوردم! هابی گفت: “این یکی از بهترین غذاهای صبحانه ای است که تا به حال خورده ام!”

طرز تهیه کاسرول کم کربوهیدرات هاشبراون

وقتی سبزیجات را آماده کردید، این قابلمه آسان به سرعت جمع می شود.

عناصر

شما به بیکن، پیاز، فلفل شیرین، تربچه، تخم مرغ، پنیر، نمک و فلفل نیاز دارید. برای یک گزینه بدون لبنیات به زیر مراجعه کنید.

جهت

یک ظرف فر 9*13 اینچی را چرب کنید. بنشین کنار.

بیکن را در یک ماهیتابه 12 اینچی بریزید و روی حرارت متوسط ​​رو به بالا بپزید تا ترد شود. آن را در یک بشقاب که با یک حوله کاغذی پوشانده شده است بردارید.

در همان ماهیتابه پیاز، فلفل و تربچه را اضافه کنید و به مدت 5 دقیقه روی حرارت متوسط ​​بگذارید و هر از گاهی هم بزنید.

نمک و فلفل بپاشید و تخم مرغ ها و خامه را در یک کاسه بزرگ با هم مخلوط کنید. بنشین کنار.

نیمی از سبزیجات را در بشقاب پهن کنید. نیمی از پنیر را روی سبزیجات بپاشید.

نیمی از بیکن را روی پنیر بپاشید. سبزیجات باقیمانده را روی بیکن پخش کنید.

مخلوط تخم مرغ را روی صورت بریزید. روی آن را بپوشانید و به مدت 8 ساعت یا یک شب در یخچال قرار دهید.

وقتی آماده پخت هستید؛ فر را با دمای 325 درجه فارنهایت گرم کنید.

درب را باز کرده و به مدت 50 تا 60 دقیقه یا تا زمانی که دماسنج در مرکز قرار داده شده است 160 درجه فارنهایت را ثبت کنید، بپزید.

باقی مانده پنیر و بیکن را روی آن بپاشید و 3 تا 5 دقیقه دیگر بپزید یا تا زمانی که پنیر خوب ذوب شود، روی آن کنده شود و بیکن ترد شود.

قبل از برش به 12 قسمت، 10 دقیقه بگذارید خنک شود.

باقیمانده غذا را به مدت 3 روز در یخچال نگهداری کنید.

آیا می توانم این کاسرول کتو را بدون لبنیات درست کنم؟

بله، اگر می خواهید این ماهیتابه را بدون لبنیات درست کنید، مطمئناً می توانید.

خامه غلیظ را با شیر نارگیل یا شیر غیر لبنی انتخابی خود جایگزین کنید. پنیر چدار را با پنیر گیاهی انتخابی خود جایگزین کنید یا پنیر را کنار بگذارید.

آیا باید یک شب آن را در یخچال بگذارم؟

این یک کاسرول عالی برای صبحانه یا صبحانه روز بعد برای مهمانان است که می توانید آن را زودتر درست کنید و به مدت 8 ساعت یا یک شب در یخچال قرار دهید.

اگر می‌خواهید بلافاصله بعد از آماده‌کردن کاسرول از غذا لذت ببرید، لازم نیست یک شب در یخچال بگذارید. فقط دستورالعمل ها را دنبال کنید و به جای قرار دادن در یخچال، فر را از قبل گرم کنید و طبق دستور بپزید.

دستور العمل های بیشتر با کربوهیدرات کم با استفاده از تربچه

سوپ مرغ خامه ای

سرخ کن مرغ روستی

چیپس تربچه بوداده

کاسه صبحانه هاشبراون کم کربوهیدرات

دستگاه چاپ

کاسرول صبحانه هاشبراون کم کربوهیدرات

زمان آماده سازی 20 دقایق

زمان پخت و پز 1 ساعت

سهمیه ها 12 سهمیه ها

کالری 266کالری

نویسنده برندا بنت / مامان بدون شکر

عناصر

  • 1 پری گوشت پخته شده به تکه های کوچک برش بزن
  • ½ فنجان پیاز مکعبی
  • 1 فنجان حبه های فلفل قرمز
  • 12 اونس تربچه دایکون خرد شده
  • ½ قاشق کوچک نمک
  • ¼ قاشق کوچک فلفل
  • 12 بزرگ تخم مرغ
  • 1 فنجان خامه غلیظ
  • 8 اونس پنیر چدار پاره و تقسیم شده

دستورالعمل ها

  • یک ظرف فر 9*13 اینچی را چرب کنید. بنشین کنار.

  • بیکن را در یک ماهیتابه 12 اینچی بریزید و روی حرارت متوسط ​​رو به بالا بپزید تا ترد شود. آن را در یک بشقاب که با یک حوله کاغذی پوشانده شده است بردارید.

  • در همان ماهیتابه پیاز، فلفل و تربچه را اضافه کنید و به مدت 5 دقیقه روی حرارت متوسط ​​بگذارید و هر از گاهی هم بزنید. نمک و فلفل بپاشید.

  • تخم مرغ و خامه را در یک کاسه بزرگ با هم مخلوط کنید. بنشین کنار.

  • نیمی از سبزیجات را در بشقاب پهن کنید. نیمی از پنیر را روی سبزیجات بپاشید. نیمی از بیکن را روی پنیر بپاشید. سبزیجات باقیمانده را روی بیکن پخش کنید.

  • مخلوط تخم مرغ را روی صورت بریزید. روی آن را بپوشانید و به مدت 8 ساعت یا یک شب در یخچال قرار دهید.

  • وقتی آماده پخت هستید؛ فر را از قبل با دمای 325 درجه فارنهایت گرم کنید، درب آن را باز کنید و به مدت 50 تا 60 دقیقه بپزید یا تا زمانی که دماسنج در مرکز قرار داده شده به 160 درجه فارنهایت برسد.

  • باقی مانده پنیر و بیکن را روی آن بپاشید و 3 تا 5 دقیقه دیگر بپزید یا تا زمانی که پنیر خوب ذوب شود، روی آن کنده شود و بیکن ترد شود.

  • قبل از برش به 12 قسمت، 10 دقیقه بگذارید خنک شود.

  • باقیمانده غذا را به مدت 3 روز در یخچال نگهداری کنید.

خوراک

سرویس: 1سرویس | کالری: 266کالری | کربوهیدرات ها: 3g | پروتئین: 14g | چربی: 20g | چربی های اشباع شده: 7g | چربی اشباع نشده: 1g | چربی های تک غیر اشباع: 4g | چربی اشباع نشده: 1g | کلسترول: 206میلی گرم | سدیم: 599میلی گرم | پتاسیم: 188میلی گرم | اساسی: 1g | قند: 2g | ویتامین A: 849IU | ویتامین سی: 23میلی گرم | کلسیم: 175میلی گرم | اهن: 1میلی گرم