چالش 5 روزه آبمیوه 2017 –


اهداف:

  1. مصرف روزانه سبزیجات و میوه های خام را افزایش دهید
  2. آزمایش کنید و ترکیبات طعم جدیدی را کشف کنید که می تواند رژیم غذایی ما را غنی کند.

آیا این آبمیوه سریع است یا تمیز؟

هییییییییییییییییییی این فقط یک آب میوه در روز به مدت 5 روز است. پیشنهاد می کنم آب میوه را به عنوان میان وعده یا در برخی موارد جایگزین غذا مصرف کنید. به طور کلی، شما باید یک برنامه غذایی سالم و منظم را دنبال کنید.

چه چیزی نیاز خواهم داشت؟

  1. چند خواربار (زیر را ببینید)
  2. مخلوط کن با قدرت بالا

هنگام تهیه اسموتی ها مهم است که بافت آن صاف باشد. در حالی که یک مخلوط‌کن ارزان‌تر ممکن است کار را در کوتاه‌مدت انجام دهد، اما به راحتی می‌شکند و به سرعت کدر می‌شود و بنابراین تجربه طعم به خطر می‌افتد. سرمایه گذاری در یک مخلوط کن درجه یک را در نظر بگیرید که دارای گارانتی طولانی است و عملکرد خوبی در دوره های زمانی طولانی ثابت شده است. به یاد داشته باشید – این یک سرمایه گذاری برای سلامتی شما است. من از Vitamix Ascent A3500 استفاده خواهم کرد.

ترکیب ویتامین

چگونه بازی کنیم

هر روز دستور پخت اسموتی جدیدی را در اینستاگرام یا فیسبوک منتشر می کنم.

  1. دستور پخت را ایجاد کنید.
  2. از آنچه ساخته اید عکس بگیرید.
  3. آن را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید و آن را تگ کنید #FMCSmoothie
  4. آن را مرور کنید. چه چیزی را درباره آن دوست داری؟ چه چیزی را در آینده (در صورت وجود) تغییر خواهید داد؟

لیست خرید

DSC03786-2

آنچه برای موفقیت در این هفته نیاز دارید به شرح زیر است:

  • اسفناج 1 بسته
  • 1 بسته کلم
  • 1 سر کاهو
  • 1 چغندر
  • 1 عدد هویج بزرگ
  • 1 عدد خیار
  • 3 عدد موز
  • پرتقال ماندارین 1 عدد
  • 1 عدد سیب قرمز کوچک
  • 1 کارتن کوچک 2% پنیر دلمه
  • 1 کارتن کوچک شیر بادام شیرین نشده
  • 1 فنجان ماست یونانی 2 درصد
  • آووکادو 1 عدد
  • 1 کیسه توت فرنگی منجمد کوچک
  • 1 بسته کوچک آناناس تازه خرد شده
  • 1 کیسه کوچک زغال اخته منجمد
  • ظرف کوچک / جعبه جو دوسر نورد شده
  • 1/2 فنجان بادام هندی خام
  • موارد اضافی اختیاری
    • انتخاب پودر ایزوله پروتئین آب پنیر بدون طعم یا وانیل
    • 2 عدد خرما (یا یک بطری آلوئه ورا)
    • 1 عدد زردچوبه
    • زنجبیل 1 عدد
    • پودر چای سبز ماچا
    • پودر دارچین)

میوه تازه در مقابل منجمد
وقتی صحبت از میوه های یخ زده در مقابل میوه های تازه می شود، من از انجماد اسموتی ها لذت می برم زیرا نیاز به استفاده از یخ را که می تواند طعم برخی از اسموتی ها را رقیق کند، از بین می برد. علاوه بر این، اقلامی مانند انواع توت ها به سرعت فاسد می شوند، بنابراین قرار دادن آنها به شکل یخ زده خطر فساد را کاهش می دهد. اما بله، همیشه می توانید توت های تازه بخرید و سپس آنها را فریز کنید. در مورد موز و آووکادو ورقه شده هم همینطور – آنها در واقع وقتی از حالت یخ زده مخلوط می شوند قوام بستنی مانند دارند، بنابراین اسموتی ها بسیار خامه ای و خنک هستند.

هر اسموتی حاوی 4 ماده ضروری با افزودنی های اختیاری برای افزایش طعم یا مواد مغذی مانند پودر پروتئین یا ماست یونانی است.

به طور متوسط، دستور تهیه اسموتی حدود 16 اونس، شاید کمی بیشتر، گاهی اوقات کمی کمتر می شود. آنها را می توان به عنوان میان وعده در بین وعده های غذایی یا بعد از ورزش میل کرد.

دستور تهیه چالش اسموتی 5 روزه