پیلاتس برای ورزشکار در فضای باز اثر لوری آن استریکر

ژوزف پیلاتس آدم بی‌نظمی نبود. او ژیمناستیک، بوکسور، غواص، شناگر و آکروبات سیرک بود. او سیستم تناسب اندام خود را با کار بر روی سربازان مجروح، بوکسورها و کشتی گیران توسعه داد. با این حال، از آنجایی که جامعه رقص شهر نیویورک استودیوی او را کشف کردند، و از آنجا که پیلاتس اکنون در درجه اول بین زنان بسیار محبوب است، ما به آن به عنوان یک سیستم اصلی و مناسب فکر می کنیم.

نویسنده این کتاب یک زن است، اما نه یک رقصنده یا ساکن اتاقک. او خودش یک ورزشکار ماهر در فضای باز است که دریافته است که پیلاتس به او کمک کرده تا مهارت ها و توانایی هایش را توسعه دهد. جلد کتاب تصویری از او را در حال بالا رفتن از صخره عمودی نشان می دهد.

او معتقد است که پیلاتس یک رژیم تمرین متقابل کامل است زیرا: بر توسعه قدرت مرکزی (شکم و کمر) تمرکز دارد که برای همه ورزش‌ها مهم است. تنفس، گردش خون و استقامت عضلانی را بهبود می بخشد. ماهیچه‌های یکنواخت قوی ایجاد می‌کند تا با شیوه‌ای که ورزش‌ها تمایل دارند برخی از گروه‌های عضلانی را به قیمت گروه‌های عضلانی بیش از حد رشد کنند، مقابله کند، که باعث ایجاد عدم تعادل می‌شود که منجر به آسیب می‌شود. تعادل، هماهنگی و وضعیت بدن شما را بهبود می بخشد. و تمرکز و تمرکز ذهنی شما را بهبود می بخشد.

فصل های آغازین اطلاعات پس زمینه زیادی در مورد پیلاتس ارائه می دهند و سپس به جای نموداری از تمام عضلات بدن انسان، به شما مربوط می شود. او در مورد وضعیت خوب و بد، حرکت و راه رفتن توضیح می دهد. او به شما کمک می کند تا ارزیابی کنید که اکنون کجا هستید و اهداف متقابل تمرینی شما باید چه باشد.

او سپس شامل یک فصل برای هر یک از: سنگ و یخ نوردان. دوچرخه سواران جاده و کوهستان؛ کوهنوردان، کوله گردها و برفی سواران؛ دست و پا زدن دوندگان جاده و مسیر؛ اسکی بازان و اسنوبرد سواران و شرکت کنندگان در چند ورزش (مانند ورزشکاران سه گانه).

در هر یک از این فصل‌ها، او نیازهای خاص، آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد معمول، 7 نکته برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی، فهرست ماهیچه‌ها برای تقویت و عضلات برای کشش، اهداف و فرمول‌ها، دو سری پانزده دقیقه تمرینات پیلاتس برای انجام سه تا پنج بار را شرح می‌دهد. در هفته، پیلاتس “تقویت” (تمرینات اضافی برای کمک به آنها)، حرکات کششی بعد از ورزش و 6 نکته در ارتباط آنها با اصول پیلاتس.

سپس او شامل 32 تمرین تشک سنتی اضافی برای تمرینات پیلاتس طولانی تر است. این باعث می شود که در مجموع 80 تمرین پیلاتس توسط نویسنده که آنها را در فضای باز انجام می دهد، توصیف و به خوبی نشان داده شده است. به علاوه توضیحاتی در مورد آسیب های رایج ورزشکاران و نحوه درمان آنها.

بسیاری از کتاب های پیلاتس شروع خوبی برای مبتدیانی است که در داخل تشک کار می کنند و به دنبال بهبود در تناسب اندام عمومی خود هستند. این یک کتاب جامع در مورد تمرینات پیلاتس است که می تواند هر کسی، حتی ورزشکاران مبتدی یا “داخلی” را به سطوح بالاتری از قدرت، انعطاف پذیری، سلامتی و طول عمر برساند.

حتی ورزشکارانی که در ورزش‌های کمتر هیجان‌انگیز (مانند تنیس و گلف) – به غیر از شناگران، رزمی‌کاران، ژیمناست‌ها و غیره – از پیلاتس سود می‌برند. رشد بیش از حد عضلانی و عدم تعادل به حوزه هایی که او در اینجا می نویسد محدود نمی شود.