ورق اسلاو کراک کتو کم کربوهیدرات


این ساده ترین راه برای تهیه یک کراکر سریع و کم کربوهیدرات با یک سینی ساده است که در کمتر از 30 دقیقه آماده می شود!

این کرک گوشت مرغ آسان است. این بسیار ساده است و می توان آن را از سینه مرغ تازه، طبل یا باقی مانده مرغ کباب پخته درست کرد.

در کمتر از 30 دقیقه می جوشد و فقط از یک ماهیتابه استفاده می کند. همچنین از نظر طعم و مزه بدون شکر یا شیرین کننده های اضافه شده است.

اگر رول تخم مرغ را در یک کاسه درست کرده اید، این دستور غذا مشابه است، اما به نظر من بسیار آسان تر است!

مرغ تازه یا مرغ کبابی

اگر سینه مرغ تازه در دست دارید، این دستور پخت به زمان بیشتری نیاز دارد، حدود 10 دقیقه دیگر.

اگر از مرغ از قبل پخته شده استفاده می کنید، مانند خرید مرغ سوخاری از بازار، می توانید از مرحله پخت جزئی سینه مرغ صرفنظر کنید و بقیه دستور پخت فقط حدود 15 دقیقه طول می کشد.

طرز تهیه کرک سالاد تابه ای کاغذی

مواد تازه و ساده برای این روش کتو که به راحتی شکسته می شود!

عناصر

شما به سینه مرغ یا سایر پروتئین های ذکر شده در زیر، کلم سبز و قرمز، مخلوط سالاد کلم، آمینو نارگیل، آب لیموی تازه، روغن کنجد، روغن زیتون فوق بکر، زنجبیل، سیر، فلفل، فلفل قرمز و مواد اضافه مانند کنجد و بهار نیاز دارید. پیاز . .

جهت

فر را با دمای 392 درجه فارنهایت / 200 درجه سانتیگراد / 180 فن گرم کنید.

سینه مرغ را به سینی فر اضافه کنید. مزه دار کنید و با کمی روغن زیتون بمالید.

به مدت 10 دقیقه بپزید.مخلوط کلم کلم را با مخلوط کردن کلم قرمز و سبز با مخلوط کلم در یک کاسه بزرگ درست کنید.

اسیدهای نارگیل، آب لیموی تازه، روغن کنجد برشته شده، روغن زیتون، زنجبیل، سیر، فلفل سیاه و فلفل کاین را در یک کاسه کوچک با هم مخلوط کنید.

دلم با مخلوط سالاد کلم. مخلوط سالاد کلم را روی یک سینی نچسب بچینید و سینه های مرغ نیمه پخته را روی آن قرار دهید.

15-20 دقیقه دیگر یا تا زمانی که مرغ پخته شود، بپزید.

اجازه دهید مرغ چند دقیقه بماند. تکه های مرغ را با دو چنگال و با سالاد کلم مخلوط کنید.

با پیاز سبز خلال شده، کنجد و گشنیز تازه سرو می شود. گزینه ای برای اضافه کردن فلفل قرمز بیشتر در صورت تمایل.

توجه: در صورت استفاده از مرغ خرد شده از قبل پخته شده. به سادگی مخلوط سالاد کلم را به مدت 15 تا 20 دقیقه در فر بپزید و مرغ پخته شده را برای 5 دقیقه آخر گرم کنید.

برای سرو: روی آن پیاز سبز خلال شده، کنجد، گشنیز و فلفل تند را روی آن قرار دهید.

چه پروتئین های دیگری می توانم استفاده کنم؟

اگر بجز سینه مرغ پروتئین دیگری می خواهید، اصلا مشکلی نیست. می توانید از ران مرغ، گوشت چرخ کرده، گوشت خوک چرخ کرده یا حتی بوقلمون یا بوقلمون چرخ کرده استفاده کنید.

روغن نارگیل کم کربوهیدرات است یا کتو؟

روغن نارگیل جایگزینی عالی برای سس سویا است زیرا فاقد گلوتن است و حاوی سویا یا MSG نیست، اما طعم یکسانی دارد.

اگرچه اسیدهای آمینه نارگیل حاوی مقداری کربوهیدرات است، اما در اکثر دستور العمل ها فقط به مقدار کمی نیاز است که آنها را برای هر رژیم غذایی مانند کم کربوهیدرات، کتو، پالئو، گیاهخواری ایده آل می کند.

چیپس نارگیل طعم شور خوبی مانند سس سویا دارد اما شیرینی ملایمی نیز دارد که ترکیبی عالی در بسیاری از دستور العمل های آسیایی ایجاد می کند.

نحوه گرم کردن باقی مانده کرک اسلاو

برای گرم کردن مجدد کراکرهای باقی مانده مرغ، 1 یا دو قاشق غذاخوری روغن آووکادو یا نارگیل را در یک تابه کوچک روی حرارت متوسط ​​بریزید.

قسمت کراک اسلاو را در یک تابه داغ بریزید و به مدت 5 دقیقه سرخ کنید تا داغ شود.

برای انتها مقداری روغن زیتون بکر و آمینوهای نارگیل اضافه کنید و لذت ببرید!

ورق اسلاو کراک کتو کم کربوهیدرات

دستگاه چاپ

برگ کرک مرغ کتو کم کربوهیدرات

این کرک اسلاو مرغ کم کربوهیدرات بی دردسر است. این بسیار ساده است و می توان آن را از سینه مرغ تازه، طبل یا باقی مانده مرغ کباب پخته درست کرد. در کمتر از 30 دقیقه می جوشد و فقط از یک ماهیتابه استفاده می کند. همچنین از نظر طعم و مزه بدون شکر یا شیرین کننده های اضافه شده است.

زمان آماده سازی 10 دقایق

زمان پخت و پز 25 دقایق

سهمیه ها 2 سهمیه ها

کالری 421کالری

نویسنده جو هاردینگ

عناصر

  • 2 سینه مرغ
  • 1 فنجان کلم سبز
  • ½ فنجان کلم قرمز
  • 1 فنجان مخلوط سالاد کلم
  • 1 قاشق سوپخوری آمین های نارگیل
  • 1 قاشق سوپخوری لیموناد تازه (یا سرکه سیب)
  • 1 قاشق سوپخوری روغن کنجد برشته شده
  • 1 قاشق سوپخوری روغن زیتون اضافی
  • 1 قاشق سوپخوری زنجبیل رنده شده
  • 1 میخک سیر چرخ کرده
  • ¼ قاشق کوچک فلفل سیاه ترک خورده (یا به مزه)
  • ½ قاشق کوچک فلفل قرمز تازه (یا سریراچا) (یا به طعم)

برای خدمات اختیاری

  • 1 میانگین پیازچه ریز خرد شده
  • ½ قاشق کوچک دانه های کنجد
  • 2 قاشق سوپخوری گشنیز تازه بخش
  • فلفل قرمز تازه (اختیاری)

دستورالعمل ها

  • فر را با دمای 392 درجه فارنهایت / 200 درجه سانتیگراد / 180 فن گرم کنید.

  • سینه مرغ را به سینی فر اضافه کنید. مزه دار کنید و با کمی روغن زیتون بمالید. 10 دقیقه بپزید.

  • سالاد کلم را با مخلوط کردن کلم قرمز و سبز با مخلوط کلم در یک کاسه بزرگ درست کنید.

  • اسیدهای نارگیل، آب لیموی تازه، روغن کنجد برشته شده، روغن زیتون، زنجبیل، سیر، فلفل سیاه و فلفل کاین را در یک کاسه کوچک با هم مخلوط کنید. دلم با مخلوط سالاد کلم.

  • مخلوط سالاد کلم را روی یک سینی نچسب بچینید و سینه های مرغ نیمه پخته را روی آن قرار دهید. 15-20 دقیقه دیگر یا تا زمانی که مرغ پخته شود، بپزید.

  • اجازه دهید مرغ چند دقیقه بماند. تکه های مرغ را با دو چنگال و با سالاد کلم مخلوط کنید. با پیاز سبز خلال شده، کنجد و گشنیز تازه سرو می شود. در صورت تمایل گزینه ای برای اضافه کردن فلفل قرمز بیشتر.

  • توجه: در صورت استفاده از مرغ خرد شده از قبل پخته شده. به سادگی مخلوط سالاد کلم را به مدت 15 تا 20 دقیقه در فر بپزید و مرغ پخته شده را برای 5 دقیقه آخر گرم کنید. با پیاز، کنجد، گشنیز و فلفل تند تزیین کنید.

  • نحوه نگهداری: غذاها بهتر است تازه باشند، اما می توان آنها را در یک جعبه ناهار در یخچال به مدت یک روز نگهداری کرد.

خوراک

سرویس: 1سرویس | کالری: 421کالری | کربوهیدرات ها: 9g | پروتئین: 49g | چربی: 20g | چربی های اشباع شده: 3g | چربی اشباع نشده: 5g | چربی های تک غیر اشباع: 10g | چربی اشباع نشده: 1g | کلسترول: 145میلی گرم | سدیم: 451میلی گرم | پتاسیم: 1046میلی گرم | اساسی: 2g | قند: 3g | ویتامین A: 402IU | ویتامین سی: 46میلی گرم | کلسیم: 55میلی گرم | اهن: 1میلی گرم