نوشیدنی های ورزشی از کم آبی یا هیپوناترمی جلوگیری نمی کنند

آیا آن تبلیغات نوشیدنی های ورزشی را باور می کنید که به شما می گویند هر آنچه را که در طول تمرین نیاز دارید را دارند؟ دوباره فکر کن نوشیدنی های ورزشی حاوی مقدار کمی نمک هستند، اما به اندازه کافی برای رفع نیاز شما نیستند. یک مطالعه در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا نشان داد که کاهش نمک از طریق ورزش را نمی توان تنها با مصرف مایعات نمکی جایگزین کرد (آوریل 2006). اگر برای مدت طولانی در هوای گرم ورزش می کنید، باید مایعات، نمک و کالری را جایگزین کنید. نوشیدنی های شور طعم وحشتناکی دارند، بنابراین هیچ یک از نوشیدنی های ورزشی محبوب حاوی نمک زیادی نیستند. همراه با نوشیدنی دلخواهتان حتما غذای شور بخورید. از آنجایی که تشنگی یکی از نشانه های دیرهنگام کم آبی بدن است و کم آبی بدن در طول تمرینات استقامتی می تواند کشنده باشد، همه ورزشکاران هرگز نباید منتظر تشنگی باشند تا به آنها بگوید چه زمانی بنوشند. اگر ورزشکاری در طول مسابقه تشنه شود، دیگر برای او دیر شده است که به اندازه کافی بنوشد تا ضررهای خود را بدون استراحت جبران کند.

بسیاری از مردم نگران هیپوناترمی (از بین رفتن یا حتی مرگ ناشی از نوشیدن آب زیاد در حین ورزش) هستند، اما نوشیدنی های ورزشی هیچ مزیتی نسبت به سایر نوشیدنی ها ندارند. هیپوناترمی ناشی از مایعات اضافی از هر منبعی است، نه کمبود نمک یا کالری. در طول رقابت شدید، ورزشکاران به قدری بر حفظ سرعت خود متمرکز هستند که بعید است بیش از حد هیدراته کنند. با این حال، مبتدیان اغلب به قدری آهسته می دوند که زمان بیشتری را صرف نوشیدن الکل می کنند تا افزایش سرعت. چه مقدار مایعات باید بنوشید؟ کالج آمریکایی پزشکی ورزشی مصرف حدود 1 لیتر در ساعت را در حین فعالیت بدنی شدید توصیه می کند. برای فردی که نزدیک به حداکثر تمرین نمی کند، این ممکن است خیلی زیاد باشد. فردی که خسته است و بسیار کمتر از ظرفیت خود ورزش می کند، احتمالاً باید فقط حدود نیم لیتر در ساعت مصرف کند.