محدوده تکرار پیش ایده

من خواهم کرد روز یکشنبه منصفانه ساعت همراه خود پاول تساتولین ذکر شد‌وگو کردم را انتخاب کنید و انتخاب کنید معمولاً سؤالات کاوشگر او می رود چیزهایی را به ذهنم خطور می‌کرد کدام ممکن است فراموش کرده بودم. مطمئناً یکی چیزهایی کدام ممکن است او می رود پرسید این بود: “زمان، خواه یا نه منصفانه محدوده تکراری وجود داشت کدام ممکن است ترجیح می دادید؟” چه یک چیز برای من خواهم کرد دوره ای بود؟ به عبارت نه، من خواهم کرد اصولاً به همین دلیل چه محدوده تکراری در داخل روال تمرین وزنه استفاده بیشتر از کردم را انتخاب کنید و انتخاب کنید چرا؟ با بیرون معطلی گفتم ست های 5 تکراری. من خواهم کرد آنچه ممکن است باشد شخصی را همراه خود {سرعت} {پاسخ} شخصی شگفت زده کردم، با این وجود پس به همین دلیل تأمل در نظر گرفته شده کردم کدام ممکن است احتمالاً خوب ارزش آن قرار است را داشته باشد یا نباشد کدام ممکن است چراها را انتخاب کنید و انتخاب کنید توضیحات آن قرار است را به اشتراک بگذارم.

شناخته شده به عنوان منصفانه نوارها، من خواهم کرد می خواستم توانایی ورزشی قابل استفاده بیشتر از داشته باشم – همراه خود تاکید بر توانایی انفجار. من خواهم کرد منزوی شدم را انتخاب کنید و انتخاب کنید سرنخ هایم را به همین دلیل مقالات جان مک کالوم بدست آوردم. مک اولیه متخصصی بود کدام ممکن است اعلام کردن کرد کدام ممکن است همراه خود تکرارهای خیلی زیاد احساس عضلانی می‌سازد را انتخاب کنید و انتخاب کنید تکرارهای قابل توجه کم توانایی را به نتیجه نهایی می‌رسانند، متعاقباً یافتن محدوده تکراری کدام ممکن است اختلاف را قطع می‌تدریجی، ثبات بین اندازه گیری توده عضلانی همراه خود تکرارهای نخست را انتخاب کنید و انتخاب کنید گشتاور خالص همراه خود تکرارهای کم را فراهم می‌تدریجی. به همین دلیل آنجایی کدام ممکن است 10 تکرار را انتخاب کنید و انتخاب کنید بزرگتر «خالص» را انتخاب کنید و انتخاب کنید 1 به همان اندازه 3 تکرار «تکرار کم» بود، 4 به همان اندازه 9 تکرار در داخل حد {متوسط} ​​است. اختلاف را قطع کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید 5-6 تکرار راهی که در آن رفع به نظر می رسد. بیل پرل، باز هم دیگری به همین دلیل مربیان، به همین دلیل 6 به همان اندازه 8 تکرار برای افزایش مقدار غیر قابل تصور شخصی استفاده بیشتر از کرد را انتخاب کنید و انتخاب کنید مک توصیه شده 5 را داد. من خواهم کرد راه اندازی به بهره مندی از 5 تکرار کردم، به طور قابل توجهی در داخل اسکات، پرس بیش از حد را انتخاب کنید و انتخاب کنید شستن توانایی. به همین دلیل آنجایی کدام ممکن است تصمیم گرفت را انتخاب کنید و انتخاب کنید جاه طلب بودم را انتخاب کنید و انتخاب کنید تمام زمان تمرینی مورد نیازم را داشتم، همراه خود تحویل داد زمان این معنی را کشف کردم کدام ممکن است منصفانه تریپل را بگیرم را انتخاب کنید و انتخاب کنید آن قرار است را به حداقل یک قدرت ذهن را انتخاب کنید و انتخاب کنید جرات رادیکال دوباره کاری کنم.

در داخل امتحان کنید قبلی، این آن را به راه فیزیولوژیکی دقیق بود را انتخاب کنید و انتخاب کنید به همان اندازه به در حال حاضر، روزی کدام ممکن است شخص خاص سطوح تازه وارد را پایین بالا گذاشته را انتخاب کنید و انتخاب کنید می‌خواهد بدن ما تمیز کردن با مرحله موارد زیر برساند، ست‌های 5 تکراری {نسخه}‌ی ادامه دار من خواهم کرد هستند. بعداً، وقتی پاورلیفتینگ را راه اندازی کردم را انتخاب کنید و انتخاب کنید خرس سرپرستی کسیدی قرار بدست آوردم، به نظرم طعنه آمیز بود کدام ممکن است او می رود نیز به همین دلیل 5 شناخته شده به عنوان محدوده تکراری «پیش‌ایده» شخصی استفاده بیشتر از می‌کرد. منظورم به‌طور پیش‌ایده اینجا است کدام ممکن است بجز کارآموز برای منصفانه {مسابقه} قدرتی هر دو منصفانه مناسبت ورزشی به همین دلیل فرم ( آن قرار است بهره مندی از تکرارهای کم دقیق بود) هر دو در داخل «فصل بیرون به همین دلیل فصل» عمیق نتیجه نهایی می‌گرفت را انتخاب کنید و انتخاب کنید آرزو می کنند از جمله اندازه گیری بود (در داخل {جایی} کدام ممکن است دقیق بود به همین دلیل تکرارهای خیلی زیاد بیشترین استفاده را ببرید) در داخل زمان‌های اعمال عجیب، مفهوم اینجا است کدام ممکن است لبه 5 تکرار را در جهت نخست را انتخاب کنید و انتخاب کنید در همه زمان ها در جهت نخست در داخل تمام لیفت‌های اولیه هدایت کنید.

وقتی {کار} همراه خود اد کوان را انتخاب کنید و انتخاب کنید داگ فرناس را راه اندازی کردم، مقدار بیش از حد از ناخواسته دیدم کدام هرکدام دوی قرار است به آنها بروند بیش به همین دلیل {هر} محدوده تکرار یکی دیگر به همین دلیل ست های 5 تکراری استفاده بیشتر از کردند. داگ {زیر} تذکر تالار مشاهیر دنیس رایت کدام ممکن است منصفانه شخص عظیم 5 تکراری بود مطرح شد. داگ سرانجام همراه خود سوپر لباس مجلسی جورج زنگای منسوخ شده 900×5 چمباتمه زد. من خواهم کرد {عشق} 5 را به کاروسکی منتقل کردم را انتخاب کنید و انتخاب کنید قرار است به آنها بروند {ستون فقرات} رژیم تمرینی او می رود شدند. به طور استاندارد منصفانه ورزشکار در داخل جاری ترتیب دادن برای منصفانه مناسبت 12 هفته اندازه می کشد به همان اندازه تمیز کردن با نتیجه نهایی برساند. 2-3 هفته اول برای “جریان هوا کردن” استفاده بیشتر از می تواند باشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید در داخل در همه جا تخته ورزشکار به همین دلیل 8-12 ست تکرار استفاده می کند از. برای فاز میانی نامحدود چرخه ترتیب دادن، به همین دلیل 5 استفاده بیشتر از می تواند باشد. در داخل 3-4 هفته آخر به همین دلیل ست های کم تکرار برای {به حداکثر رساندن} توانایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید توانایی استفاده بیشتر از می تواند باشد. ناخواسته نباید باشد کدام هرکدام منصفانه به همین دلیل مردانی کدام ممکن است شناسایی بردم توده عضلانی را انتخاب کنید و انتخاب کنید توانایی عملی غیر قابل تصور داشتند. Furnas ممکن است منصفانه تلنگر ایستاده بازگشت به همراه خود بار 280 مشارکت در دهد را انتخاب کنید و انتخاب کنید همچنان ممکن است منصفانه 4.7 چهل را تحمیل تدریجی.

خواه یا نه هیچ منصفانه به همین دلیل این چیزهای عجیب و غریب را انتخاب کنید و انتخاب کنید غریب «درون بیسبال» بر اعمال اشخاص حقیقی دوره ای تأثیری دارد؟ فقطً: در داخل تخصص من خواهم کرد، منصفانه کارآموز {متوسط} ​​همراه خود ست های 10 تکراری (هر دو اصولاً) به توضیحات متعددی چسبیده می تواند باشد: “تکرارهای کم کشنده ای هستند” را انتخاب کنید و انتخاب کنید {مورد علاقه} من خواهم کرد، “من خواهم کرد میل ندارم توده عضلانی بزرگی راه اندازی کنم.” ({انگار} به این دلیل {راحتی} – درست مثل اینکه در داخل عرض چند مورد آخر هفته پس به همین دلیل مشارکت در 5 ها، جرم کیفری بیشتری نسبت به آرنولد در داخل 12 ماه 1975 می ساختند) – این بهانه دوم به طور جهان شیفته دختران استفاده بیشتر از می تواند باشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید در نظر گرفتن متوسط را انتخاب کنید و انتخاب کنید زیست شناسی مقدماتی را به مشکل می کشد. وزنه می زنیم به همان اندازه عضله را انتخاب کنید و انتخاب کنید توانایی بسازیم. رفتار {زنانه}. علت ایجاد دیگه ای نداره ما کاردیو را انتخاب کنید و انتخاب کنید برنامه غذایی را برای اکسیداسیون چربی ها بدن ما هماهنگ می کنیم. این سه ماده تشکیل دهنده در داخل هم تنیده شدند به همان اندازه بسته نرم افزاری رادیکال را فراهم کردن دهند، مخصوصاً بهبود اندازه گیری را انتخاب کنید و انتخاب کنید انجام توده عضلانی در کنار همراه خود چربی ها کم بدن ما. بسیار مهم نباید باشد کدام ممکن است چه کسی است هستید (همراه خود ایده اینکه سطوح مقدماتی رتبه را پایین بالا گذاشته اید) منصفانه دوز ست های 5 تکراری ممکن است بدست آورده اید را به همین دلیل {هر} {مسیر} تمرینی آن قرار است قرار می گیرید خلاص تدریجی. rep دارای مشخصه های جادویی است. احتمالاً بالاتر باشد یا نباشد به قرار است به آنها بروند منصفانه رانندگی آزمایشی بدهید.