سالاد ماهی تن مدیترانه ای – زوج سرآشپز


این سالاد ماهی تن مدیترانه ای فقط چند دقیقه طول می کشد: این یک ناهار سریع و خوشمزه یا یک شام سالم است!

سالاد تن مدیترانه ای

ما همیشه به دنبال ایده‌هایی برای ناهار سریع و شام هستیم: این ایده برای هر دو مفید است. یک مقدمه سالاد تن مدیترانه ای! کنسرو تن ماهی را با سبزیجات ترد، پنیر فتا، روغن زیتون و کمی خردل دیژون ترکیب کنید تا یک سالاد خوشمزه به غذا بخورید! با کراکر برای یک ناهار آسان یا روی سبزیجات برای یک شام سریع با نان پیتا و زیتون سرو کنید. خیلی سریع و همه کاره است که در تالار مشاهیر ما برای ایده های غذای سالم است. در اینجا طرز تهیه یک دستور غذای خوشمزه مدیترانه ای آورده شده است.

مواد تشکیل دهنده سالاد ماهی تن مدیترانه ای

این سالاد ماهی تن مدیترانه ای کنسرو ماهی تن سریع و آسان را با طعم های مدیترانه ای ترکیب می کند: خیار سرد، کپر شور، فتای نمکی و خردل تند دیژون. درست کردن آن بسیار ساده است، اما استفاده از مواد ساده برای ایجاد طعم های بزرگ ایده ای نابغه است. ما یک بار درست کردیم و حالا برای یک ناهار یا شام ساده تکرار می شود. در اینجا چیزی است که شما نیاز دارید:

  • کنسرو تن: از آب بطری یا روغنی استفاده کنید (ما آب بطری را ترجیح می دهیم).
  • موسیر: یک نسخه سبک تر از پیاز قرمز، برای سالاد مورد علاقه است.
  • فلفل قرمز
  • گزینه انگلیسی: این رقم بلند و کرکی است، بدون پوسته سفت، بدون دانه و طعم ملایم تری نسبت به گزینه استاندارد دارد: آن را در بخش تولید جستجو کنید!
  • کپر: اینها طعم نمکی بزرگ و لذیذی به ارمغان می آورند: آنها را در نزدیکی ترشی ها در فروشگاه مواد غذایی جستجو کنید
  • سرکه شراب سفید
  • روغن زیتون
  • خردل دیژون
  • نمک کوشر
  • پنیر فتا خرد کن انتخاب من

تنها کاری که باید برای این دستور انجام دهید: ماهی تن را پوست بگیرید، سبزیجات را خرد کنید و با هم مخلوط کنید! بسیار ساده است و طعم لذیذ و شیرین آن غیر واقعی است.

سالاد تن مدیترانه ای

طرز سرو سالاد ماهی تن مدیترانه ای

این سالاد ماهی تن مدیترانه ای عالی است زیرا سریع و سالم است و این خیلی همه کاره است! می توانید آن را به عنوان ساندویچ یا فقط در یک کاسه، با کراکر یا به عنوان غذای اصلی بدون گلوتن سرو کنید. این به عنوان یک ناهار سریع یا یک شام فوق العاده سریع عمل می کند! در اینجا چند ایده برای راه های خدمت به آن وجود دارد:

  • در مورد سبزیجات: آن را روی سبزیجات ترد قرار دهید و به عنوان ناهار یا شام سرو کنید. برای یک وعده غذایی مقوی، مقداری برش گوجه فرنگی و یک تخم مرغ آب پز اضافه کنید
  • ساندویچ: آن را روی نان بیندازید: همچنین می توانید از نان مدیترانه ای مانند فوکاچیا، نان عربی یا نان تخت استفاده کنید.
  • بسته بندی کاهو: آن را به عنوان یک ماده اصلی بدون گلوتن در برگ های کاهو بپیچید
  • کراکر: با کراکر آجیلی بدون گلوتن (ما عاشق Nut Thins هستیم) یا یک بیسکویت دلخواه سرو می شود
  • کروستینی نوعی پیش غذای ایتالیایی: روی برش های باگت پخش کنید
  • در آووکادو: برای یک شام سالم، آن را در نصف آووکادو بریزید
سالاد تن مدیترانه ای

کنسرو خوراک ماهی تن

کنسرو ماهی تن بخشی از یک رژیم غذایی سالم است! حتی بهتر از آن، برای 2 تا 5 سال در انبار شما ثابت می ماند. این یک ماده بسیار خنک است. در اینجا چیزی است که Healthline در مورد مزایای تغذیه می گوید:

  • کنسرو ماهی تن سرشار از پروتئین و کم کالری است. یک قوطی 5 اونس ماهی تن حاوی حدود 30 گرم پروتئین است که حدود 60 درصد نیاز روزانه شما را تشکیل می دهد.
  • ماهی تن منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که به سلامت مغز و قلب کمک می کند.
  • به دنبال ماهی تنی باشید که پایدار باشد و جیوه کمی داشته باشد. قوطی های ماهی تن سبک یا ماهی تن اسکاپ جک را پیدا کنید و مطمئن شوید که دارای گواهینامه MSC روی برچسب است.

دستور العمل های بیشتر ماهی تن

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید با یک قوطی ماهی تن انجام دهید! و لزومی ندارد که یک کاسرول پنیری متعلق به دهه 70 باشد. در اینجا برخی از دستور العمل های ماهی تن مورد علاقه من است:

دستگاه چاپ

ساعت نماد ساعتچاقوها نماد چاقوعلوم پایه نماد پرچمپوشه نماد پوشهاینستاگرام آیکون اینستاگرامپینترست نماد پینترستسایت شبکه اجتماعی فیس بوک نماد فیس بوکدستگاه چاپ نماد چاپجعبه ها نماد مربعقلب نماد قلبقلب سخت نماد قلب جامد

توصیف کردن

این سالاد ماهی تن مدیترانه ای فقط چند دقیقه طول می کشد: این یک ناهار سریع و خوشمزه یا یک شام سالم است!


  • 1 فلفل دلمه ای قرمز ریز خرد شده
  • 1 موسیر کوچک، خرد شده
  • 1 فنجان خیار انگلیسی خرد شده (یا خیار پوست کنده استاندارد)
  • 2 5 اونس قوطی ماهی تن گوشت سفید
  • 3 قاشق غذاخوری کپر، آبکش شده
  • 2 قاشق غذاخوری سرکه شراب سفید
  • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • 1 قاشق غذاخوری خردل دیژون
  • نصف قاشق چایخوری نمک کوشر
  • 2 قاشق غذاخوری خرده پنیر فتا (اختیاری)


  1. فلفل قرمز، موسیر و خیار انگلیسی را مانند بالا آماده کنید.
  2. ماهی تن را آبکش کرده و در یک کاسه متوسط ​​قرار دهید: با کمی چنگال له کنید. سبزی خرد شده، کیپر، سرکه شراب سفید، روغن زیتون، خردل دیژون، پنیر فتا (در صورت استفاده) و نمک کوشر را اضافه کنید و هم بزنید تا ترکیب شوند. بچشید و در صورت تمایل نمک بیشتری اضافه کنید. تا 3 روز در یخچال نگهداری شود.

  • دسته بندی: ناهار
  • روش: بدون پخت و پز
  • ظرف ها: غذای دریایی

کلید واژه ها: سالاد تن مدیترانه ای