در تابستان ، اسنککین من را دمید.


ما در اواسط سال هستیم و این فرصتی مناسب برای تأمل در مورد همه آنچه در زندگی شما اتفاق افتاده است. به اهدافی که تعیین کرده اید یا هنوز روی آنها کار می کنید فکر کنید. این ماه ، ما در مورد جادوی تابستانی با بهترین آشپزی ، نکات سالم و تمرینات سرگرم کننده برای حفظ تناسب اندام صحبت می کنیم.افراد محروم شامل جزئیات می شوند

ما در این ماه روز ملی تخم مرغ را جشن گرفتیم و مزایای سلامتی و تغذیه ای آنها به عنوان غذا تقریباً بی نظیر است. آنها یک پایه عالی برای هر رژیم غذایی و همچنین پایه ای برای ایجاد یک رژیم غذایی سالم هستند. مثل همیشه ، میانجیگری کلیدی است ، اما تخم مرغ بسیار مفید است.

تخم مرغ حاوی:

هر کدام 6 گرم پروتئین

9 اسید آمینه ضروری برای بدن شما نمی توانند بسازند

آنتی اکسیدان ها

بسیاری از مواد مغذی (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

آنها همچنین می توانند کمک کنند:

افزایش کلسترول خوب (و نوع بد ، اما خوب به پاکسازی کمک می کند)

تری گلیسیرید کم (با تشکر از شما ، امگا 3!)

خطر سکته مغزی و بیماری قلبی کم است

برای جشن هدیه طبیعت با تخم مرغ ، ما دستور تهیه تخم مرغ خمیده را تهیه کرده ایم که از اجتناب از آن بسیار خوب است.

تخم مرغ دیو سالم

عناصر:

6 عدد تخم مرغ بزرگ

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی (سفید)

1 قاشق چایخوری خردل دیژون

1 قاشق چایخوری لیمو ترش

1 قاشق چایخوری نمک

طعم های دیگر اضافه شده: برای افزودن طعم بیشتر ، کمی سس تند یا کمی پودر سیر اضافه کنید. برای افزودن کمی بیشتر ، قاشق چایخوری یا دو آب خیار نیز به شما کمک می کند.

تکمیل: پاپریکا ، پروشوی بو داده ، پاپریکای دودی یا هر چیزی که می خواهید! سطح تخم مرغ زده شده جایی است که او از آن لذت می برد.


دستورالعمل ها:

FITCO DeviledEggs BoilingEggs

کارکاری: یک قابلمه بزرگ با آب کافی برای پوشاندن تخم مرغ ها بیاورید. تخم مرغ ها را به آرامی با قاشق اضافه کرده و به مدت 12 دقیقه بپزید.

حمام برفی: بعد از پختن تخم مرغ ها را از آب داغ خارج کرده و در حمام یخی بگذارید یا در آب سرد بشویید تا کاملا خنک شود.

تهیه تخم مرغبه تخم مرغ ها را به نصف ، طول و زرده ها را در یک کاسه مخلوط قرار دهید. قطعات را سفید نگه دارید.

FITCO DeviledEggs FillingPart1

پر كردن: بستنی را با چنگال سرخ کنید. وقتی این کار انجام شد ، ماست ، دانه های خردل ، آب لیمو ، نمک و طعم های اختیاری را به آن اضافه کنید. اگر ظاهر خامه خامه ای یا صاف به نظر نمی رسد ، یک قاشق ماست به آن اضافه کنید. مزه کنید و مواد را به مقدار کم اضافه کنید تا خوشحال باشید.

تکمیل FITCO DeviledEggs

کامل: روی هر تخم مرغ سفید ضربه بزنید / پر کنید و روی آن را با تزئین مورد علاقه خود قرار دهید. 5 تا 10 دقیقه در یخچال بگذارید و سپس لذت ببرید!

نکته: آیا در تهیه بهترین تخم مرغ آب پز مشکل دارید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد: یک تخم مرغ را در حالی که آب در حال جوشیدن است قرار دهید. 12 دقیقه بجوشانید. پس از اتمام کار ، بلافاصله تخم مرغ ها را در آب سرد / یخ بشویید تا پختن متوقف شود (این نیز به خارج شدن راحت پوسته کمک می کند).

داستان های گیاهی

در تمام طول زندگی به شما گفته شده است که سبزیجات خود را بخورید. اکنون که به اندازه کافی بزرگ شده اید و می دانید که آنها چقدر برای سلامتی شما اهمیت دارند. روز ملی خوردن سبزیجات (این یک روز واقعی است!) ما روی برخی از رایج ترین سبزیجاتی که به سلامت شما در داخل و خارج از ورزشگاه کمک می کنند تمرکز کرده ایم.

کلم بروکلی

کلم بروکلی منبع بزرگی از ویتامین C است ، زیرا 135 درصد از ارزش روزانه شما (DV) یک فنجان ویتامین C است. همچنین دارای مقدار زیادی ویتامین K ، فیبر و فولات است.

کلم بروکلی سبزیجات FITCO

هویج

هویج پخته تا 40 درصد بیشتر بتاکاروتن آزاد می کند که به کاهش دیابت کمک می کند. این لذت همچنین به تقویت استخوان ها به دلیل داشتن کلسیم و ویتامین K کمک می کند.

سبزیجات هویج FITCO

کنگر فرنگی

یک کنگر فرنگی متوسط ​​بیشتر از یک فنجان هرس فیبر دارد! آنها همچنین منبع عالی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و پتاسیم هستند.

سبزیجات کنگر فرنگی FITCO

بروکسل در حال ظهور است

سولفورافان ، که طعم بی نظیری به بروکسل می دهد ، همچنین به کاهش خطر سرطان کمک می کند. آنها همچنین به کاهش التهاب و بهبود قند خون کمک می کنند.

سبزیجات FITCO BrusselsSprouts

سایر سبزیجات مورد علاقه شما چیست؟ به احتمال زیاد آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای سالم ماندن و تناسب اندام هستند. برای ما ، مخلوط با تمام سبزیجات بالا اکنون خوشمزه به نظر می رسد. 😊

کلاس های X فوق العاده

وزنه برداری یا ورزش بیضوی تنها راه برای حفظ تناسب اندام در تمرینات ما نیست. در واقع ، ما مجموعه ای شگفت انگیز از کلاس ها برای همه سطوح آمادگی جسمانی داریم. اگر به تازگی شروع به کار کرده اید یا حتی می توانید کلاس خود را یاد بگیرید ، ما چیزی برای ضربان قلب شما داریم.

کلاسهای FITCO ClassX ژوئن

رقصیدن
این شامل زومبا ، BODYJAM ™ و موارد دیگر برای سوزاندن کالری و تفریح ​​با دیگران است.

تمرینات هوازی

قدم بردارید ، راهی 9 کلاس مختلف شوید که همگی برای افزایش ضربان قلب و کاهش چربی طراحی شده اند.

مدار

RPM های خود را با جلوگیری از تغییر دادن کلاس های کارت برای تقویت پاها و سوزاندن کالری ، بهبود بخشید.

ذهن و بدن

از کلاس های آرام که بدن را تمیز می کند و ذهن را راحت می کند لذت ببرید یا تازه کنید.

کلاس های میلز

جلسات پر انرژی و با شدت بالا که بدن را تحریک می کند ، ذهن را تحریک می کند و کالری می سوزاند.

FITCO ژوئن LucilleBall

ما حتی برای سالمندان چیزی تهیه کردیم!

تعادل خود را تقویت کنید ، تعادل خود را حفظ کنید یا فقط سلامت خود را در یکی از کلاسهای متعدد ما که برای سالم ماندن سالمندان طراحی شده است حفظ کنید.

کفش ورزشی رزیدنس نقره

تمرکز بر تمرینات خاص برای بهبود قدرت و قدرت در اطراف مچ پا ، زانو و باسن ، در حالی که زمان واکنش خود را بهبود می بخشید. این کلاس برای پیشگیری از سقوط است.

SilverSneakers om Boom Muscles

یک کلاس 30 دقیقه ای که شامل تمرینات تقویت کننده ورزش برای بهبود خنک کننده قسمت بالای بدن است ، با تمرکز بر روی هر گروه عضلانی در طول بلوک. ماهیچه های خود را بکوبید و قدرت کلی بسازید.

حلقه کفش های نقره ای Sil

این یک جایگزین با پایه شکلاتی و کم ضربه برای کارهای قوی با وزنه های دستی ، یک لوله الاستیک با آستین و SilverSneakers offers ارائه می دهد.

SilverSneakers Splash

این تمرینات سرگرم کننده و آب دستی را برای بهبود تناسب اندام و انعطاف پذیری در حالی که به ضربان قلب ، قدرت و استقامت می پردازد ، ارائه می دهد.

میخواهی بیشتر بدانی؟ همه کلاسهای کلاس X ما را در وب سایت ما مشاهده کنید: https://fitnessconnection.com/classes/

اعضای تشویقی ژوئن

fitfreefearlesslylessme

رقص ، رقص ، رقص زیبا که ایمانش قوی است ،fitfreefearlesslymeme نابود کننده چرخه فعال است. این بولداگ مادر فرانسوی ما را در فضایی مبتنی بر رقص قرار می دهد که جنبه های مختلف تناسب اندام را ترکیب می کند تا یک تمرین کامل در سراسر بدن ایجاد کند. مهارت های تعادلی او عدم امکان را محدود می کند در حالی که تمرینات حرکتی ثابت ما را تنها در حال تماشای باد می گذارد.

بروید در اینستاگرام کمی عشقfitfreefeararlessly نشان دهید و ببینید چگونه به راحتی چرخه خود را می شکند.

silverbackfitnessllc

برای مراقبت از خود و حیات وحش در مورد ورزش ،silverbackfitnessllc چیزی را که آسان به نظر می رسد وزن می کند. ما می خواهیم آن را حسادت بنامیم ، اما جسورانه تر است زیرا تمرین را تا حد انسانی و سپس فراتر از آن پیش می برد. محرک و محرک ، اجازه نمی دهد هیچ چیز مانع از خراب شدن آن در ورزشگاه شود – حتی جراحی زانو. شوخی ها و غذاهای خوشمزه اش ما را خیلی به عقب برمی گرداند. ناگفته نماند که عزم و اراده ورزشکاری شگفت انگیز اوست.

silverbackfitnessllc را در اینستاگرام دنبال کنید تا به طور کامل از شر آنچه فکر می کردید غیرانسانی است خلاص شوید.

Namaste Oo Naso

روز ملی یوگا 21 ژوئن بودخیابان و ما می خواستیم در مورد اینکه حرکت بدون فشار بی مورد به بدن چقدر شگفت انگیز است صحبت کنیم. این ترکیب کاملی از ورزش و آرامش است که همه در یک نگاه تحمیل شده اند.

یوگا کمک می کند:

  • بهبود قدرت
  • کاهش درد
  • فشار کم
  • تعادل را بالا ببرید
  • انعطاف پذیری را افزایش دهید
  • و غیره!

با بسیاری از مزایای بالقوه ، ما می خواستیم برخی از عکس های عمومی را که به شما کمک می کند آرامش دهید ، برجسته کنیم.

وضعیت کودک

یک موقعیت آرامش بخش که تا لگن ، ران و مچ پا گسترش می یابد. اعصاب را آرام می کند و به کاهش خستگی و کمردرد کمک می کند.

FITCO Yoga childsPose

به طرفین تا کنید

تعادلی متعادل که باعث گسترش ذهن ، باسن و ران می شود. انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد و به باز شدن بدن شما کمک می کند.

خم شدن فیتکو یوگا بر روی صندلی

جلو را تا کنید (Ragdoll)

در بهترین حالت ، این ویژگی تنش را در پشت آزاد می کند و ستون فقرات را کشیده تا کل بدن شما را با فشار آزاد کننده انرژی پر کند.

FITCO Yoga StandingForwardBend

پاهای خود را بر روی دیوار

متعادل نگه داشتن بدن در این وضعیت باعث افزایش گردش خون ، افزایش انرژی ، کاهش سردرد و کمردرد می شود.

پاهای یوگا FITCO کپی دیوار را بلند می کند

جادوی تابستانی

یکی از بهترین زمان های سال ، تابستان برای آفتاب گرفتن ، تماشای ستارگان در اواخر شب ، باربیکیو پشت میله ها و همه چیز بین آنها مناسب است. همچنین زمان خوبی است که مجدداً با تصمیمات خود ارتباط برقرار کنید و مطمئن شوید که در مسیر رسیدن به اهداف تناسب اندام خود هستید. اگر مطمئن نیستید که در کجا باید به سفر تناسب اندام خود بروید ، دریغ نکنید و به ما اطلاع دهید. تیم ما همیشه آماده است تا به شما کمک کند آنچه در درون خود خوب و جادویی است را تولید کنید.

دیدگاهتان را بنویسید