توپ های انرژی انجیر و خرما {بدون پخت میان وعده سالم} – WellPlated.com


این مفید است توپ های انرژی انجیر و خرما این یک برداشت تازه از توپ های انرژی کلاسیک خرما است. این یک دستور میان وعده آسان و سالم است و طعم مثبتی دارد!

گلوله های انجیر و انرژی خرمای سالم روی هم چیده شده اند

این دستور غذا را به Pinterest پین کنید تا برای بعد ذخیره شود

پیوست0

خرما با طعم کارامل مانند، شیرینی طبیعی و چسبندگی خود، یک انتخاب محبوب برای توپ های انرژی زا و میله های بدون پخت (مانند میله های پروتئین گیاهی) است، اما مطمئناً آنها تنها گزینه نیستند.

سایر میوه های خشک چسبنده نیز می توانند موثر باشند!

برای میان وعده های سالم خود انگیزه داشته باشید و سعی کنید با مخلوط خرما و خرما توپ های انرژی درست کنید. (این لقمه های Golden Raisin No Bake Energy نیز عالی هستند.)

انجیر یکی از میوه های مورد علاقه من برای پخت و پز شیرین و خوش طعم است.

دوست دارم بهانه دیگری برای لذت بردن از آن در هر زمانی از روز داشته باشم.

سریع و آسان توپ های انرژی انجیر و خرما که در بشقاب چیده شده اند

بررسی 5 ستاره

“یک دستور پخت خیلی خوب!! یک میان وعده خوب، سریع و واقعا خوب که شما را در تمام طول روز ادامه می دهد.»

– کاترین –

انجیر انرژی زا و خرما یک میان وعده سالم و عالی هستند.

  • آنها سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های سالم هستند، بنابراین زمانی که به دنبال راه حلی سریع برای رفع اشتهای خود در بین وعده های غذایی هستید، انتخاب ایده آلی هستند. (این توپ های پروتئینی یکی دیگر از موارد مورد علاقه هستند.)
  • توپ های انجیر نیز گزینه بسیار شادتر و سالم تری نسبت به کیسه چیپس هستند. کم سدیم، کم کالری، به طور طبیعی با خرما و انجیر شیرین شده است.
  • همچنین بسیار قابل حمل است و آن را برای یک صبحانه در حال حرکت یا یک میان وعده بعد از تمرین عالی می کند. (بدون پختن میله گرانولا یکی دیگر از گزینه های عالی در حال حرکت است.)

این تنقلات را به باشگاه، داخل ماشین در حین انجام کارهایتان ببرید و مقداری از آن را برای خوردن میان وعده بعد از ظهرتان در یخچال نگهداری کنید.

یک انبوه لقمه انرژی انجیر، خرما و جو

طرز تهیه توپ انرژی انجیر و خرما

توپ های انرژی انجیر و خرما با تنها شش ماده اولیه ساده، یک دستور میان وعده آسان و سالم است که می توانید تنها در 15 دقیقه آن را درست کنید.


عناصر

  • جو دوسر. جو دو سر ساختار پایه توپ های انرژی انجیر و خرما، فیبر را به شما کمک می کند تا سیر بمانید. برای درست کردن توپک های خرما و انجیر انرژی زا می توانید از جو دوسر قدیمی یا جو دوسر استفاده کنید.

نکته تغذیه ای

در حالی که جو دوسر به طور طبیعی بدون گلوتن است، اما همه برندها در یک مرکز تایید شده بدون گلوتن تولید نمی شوند. وقتی شک دارید، همیشه برچسب های خود را بررسی کنید.

  • انجیر خشک مهم. انجیر خشک شیرین، سرشار از فیبر و حاوی مواد مغذی حیاتی مانند کلسیم، پتاسیم، فسفر، ویتامین K و ویتامین C است و انجیر خشک یک مکمل عالی برای هر دستور غذای لقمه انرژی است (آنها را در No Bake Pumpkin Energy Balls امتحان کنید).
  • خرمای ماژول خشک. به طور طبیعی توپ های انرژی را شیرین کنید – بدون نیاز به شیرین کننده یا قند اضافه. (همچنین من عاشق اضافه کردن خرما به اسموتی هایی مانند بلبلی دیت شیک هستم.)
  • دانه کتان. فیبر، پروتئین و چربی های سالم بیشتری را به توپ های انرژی خود کمک کنید.

مشاوره تعویض

به راحتی می توانید دانه کتان را جایگزین دانه چیا، دانه شاهدانه یا تخمه آفتابگردان کنید.

تنقلات انجیر سالم به شکل توپ در بشقاب غلتاند
  • کره بادام. با انجیر طعم بسیار خوبی دارد و به حفظ انرژی کمک می کند.

مشاوره تعویض

من عاشق این هستم که چگونه طعم کره بادام با مواد دیگر جفت می شود. با این حال، می توانید هر کره آجیلی را به دلخواه جایگزین کنید. توپ های انرژی انجیر کره بادام زمینی نیز عالی خواهند بود!

  • وانیل. طعم طبیعی انجیر، خرما و کره بادام را تقویت می کند.

جهت

مواد لازم برای نیش انرژی انجیر و خرما
  1. موادت رو جمع کن
انجیر، خرما، جو و کره بادام در یک غذاساز بزرگ
  1. همه چیز را در یک کاسه غذاساز بزرگ بریزید.
مخلوطی از انجیر و خرما برای ساخت توپ های انرژی سالم
  1. مخلوط را چند بار هم بزنید تا کاملا یکدست شود، سپس به هم زدن ادامه دهید تا مخلوط شروع به جمع شدن کند و به دو طرف کاسه بچسبد.
  2. با دستان خود توپ ها را شکل دهید. لذت بردن!

نکات ذخیره سازی

  • برای ذخیره سازی. لقمه های پاور باقی مانده را تا دو هفته در یک ظرف دربسته در یخچال قرار دهید. لقمه ها برای مدت طولانی تری برای خوردن بی خطر خواهند بود، اما شروع به خشک شدن می کنند. آنها را می توان مستقیماً از یخچال خورد، اگرچه من دوست دارم قبل از جویدن آنها را چند دقیقه در دمای اتاق بگذارم.
  • منجمد می شود. لقمه های انجیر را تا 3 ماه در یک ظرف دربسته و ایمن در فریزر قرار دهید. یخ زدایی کنید و از لقمه ها به دلخواه لذت ببرید.

با توپ انجیر و انرژی خرما چی سرو کنیم

اسموتی جو سالم خود را با کره بادام زمینی، موز و دارچین پر کنید.  این اسموتی صبحانه گیاهی با فوایدی مانند فیبر، پروتئین، چربی های سالم و غلات کامل، ساعت ها شما را سیر نگه می دارد!  برای صبحانه، برای بچه ها و همچنین برای کاهش وزن عالی است!

آب جو دوسر

5 دقیق

اسموتی کلم موز و آناناس - بهترین و خوشمزه ترین آب سبز!  سرشار از پروتئین، شما را سیر نگه می دارد، بنابراین برای کاهش وزن یا سم زدایی عالی است.  آسان، سالم، و حتی بچه ها آن را دوست دارند!  دستور غذا در wellplated.com |  جاسازی توییت

آب کلم پیچ

4 دقیق

اسموتی توت فرنگی سالم با شیر بادام، ماست و عسل

آب توت فرنگی

5 دقیق

مشاهده همه دستور العمل ها

نمای نزدیک از توپ های انرژی انجیر و خرما بدون پخت با نیش برداشته شده است

ابزارهای پیشنهادی برای این دستور غذا

  • غذاساز. یک غذاساز بزرگ 13 فنجانی مخلوط کردن یک دسته (یا دو) از این توپ های انجیر را آسان می کند.
  • ظرف ذخیره سازی. من دوست دارم Energy Bites را در یک کاسه مستطیلی بزرگ با درب یک لایه ذخیره کنم.
  • پیمانه های اندازه گیری. این مجموعه روزانه از فنجان های اندازه گیری مورد علاقه من است.

بهترین غذاساز

با اتصالات متعدد تیغه و سیستم قفل و آب بندی با کیفیت بالا، غذاساز فنجانی Cuisinart 13 ابزاری عالی برای آشپزخانه شما است.

گلوله های انجیر و انرژی خرمای سالم روی هم چیده شده اند

آیا شما این دستور العمل را ساخته اید؟

ایده خود را به من اطلاع دهید!

امتیازی را در زیر در نظرات بگذارید و به من بگویید که چگونه دستور پخت را دوست داشتید.

بغلتیم!

سوالات متداول

آیا می توانم از انجیر تازه برای توپ های انرژی استفاده کنم؟

خیر انجیر تازه حاوی رطوبت بسیار بیشتری نسبت به انجیر خشک است. مایع اضافی باعث خیس شدن لقمه ها می شود و از حفظ شکل آنها جلوگیری می کند.

آیا می توانم برای درست کردن توپ های انجیر و نارگیل نارگیل اضافه کنم؟

مسلما! توپ های انرژی انجیر نارگیل خوشمزه خواهند شد! چند قاشق غذاخوری جو را با نارگیل رنده شده جایگزین کنید.

آیا توپ های انرژی برای شما خوب هستند؟

آره. توپ های انرژی ایده خوبی برای یک میان وعده سالم و کم کالری هستند. لقمه های انرژی جایگزین مناسبی برای غذاهای میان وعده فرآوری شده هستند، زیرا سرشار از مواد سالمی هستند که حاوی پروتئین، فیبر و چربی های سالم هستند که باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

  • 15 انجیرهای خشک شده (6 اونس)
  • 7 تاریخ های بدون هسته ناشناخته (4 اونس)
  • 1/4 فنجان کره بادام طبیعی
  • 3/4 فنجان جو، یا از مد افتاده یا سریع پخت (در صورت نیاز بدون گلوتن)
  • 1/4 فنجان پودر دانه کتان
  • 1 قاشق کوچک عصاره وانیل خالص

  • برای ذخیره سازیگلوله های انجیر و خرما را تا دو هفته در ظرف دربسته در یخچال قرار دهید. لقمه ها برای مدت طولانی تری برای خوردن بی خطر خواهند بود، اما شروع به خشک شدن می کنند. آنها را می توان مستقیماً از یخچال خورد، اگرچه من دوست دارم قبل از جویدن آنها را چند دقیقه در دمای اتاق بگذارم.
  • منجمد می شود: Baked Energy Bites را نمی توان تا 3 ماه در فریزر نگهداری کرد. قبل از سرو، یک شب در یخچال یخ زدایی کنید.

سرویس: 1(از 18)کالری: 89کالریکربوهیدرات ها: 15gپروتئین: 2gچربی: 3gچربی های اشباع شده: 1gچربی اشباع نشده: 1gچربی های تک غیر اشباع: 1gپتاسیم: 167میلی گرماساسی: 3gقند: 10gویتامین A: 15IUویتامین سی: 1میلی گرمکلسیم: 36میلی گرماهن: 1میلی گرم

امروز بپیوندید و شروع به ذخیره دستور العمل های مورد علاقه خود کنید

یک حساب کاربری ایجاد کنید تا به راحتی پروژه ها و آموزش های مورد علاقه خود را ذخیره کنید.

ثبت نام

دستور العمل های مرتبط

سال جدید را درست با یکی از این دستور العمل های آسان، سالم و سالم برای انرژی شروع کنید.

مشاهده همه دستور العمل ها