تمرین کراس فیت در مقابل توربولانس

همه می خواهند بدانند: تفاوت بین Crossfit و Turbulence Training چیست؟ خوب، اجازه دهید نگاهی به مزایا و معایب بیندازیم:

کراس فیت

طرفداران:

  • تمرینات رایگان و شدیدی را در اختیار شما قرار می دهد که به کاهش چربی، افزایش قدرت و افزایش توانایی های ورزشی شما کمک می کند.
  • دستورالعمل های صحیح تغذیه ای توصیه شده
  • سوالات متداول (FAQ) یک آموزش عالی برای مبتدیانی که سعی در ورود به Crossfit دارند ارائه می دهد.
  • انجمن Crossfit رایگان است و نسبتاً برای مبتدیان مناسب است
  • استفاده از وزنه های آزاد و آموزش با وزن بدن را بر خلاف ماشین ها ترویج می کند
  • دستورالعمل های دقیق برای هر حرکتی که استفاده می کنند ارائه می دهد
  • اعتبار برای تمریناتی که به تغییر خدمه “300” کمک کرد
  • بهترین برنامه های آموزشی برای ورزشکاران حرفه ای و پرسنل نظامی
  • ژورنال Crossfit فقط 25 دلار در سال هزینه دارد

معایب:

  • بسیار پیشرفته برای افراد متوسط ​​و مبتدیان کامل
  • احتمال آسیب دیدن خیلی زیاد است
  • فرکانس توصیه شده برای تمرین بسیار زیاد است
  • بهترین برنامه برای افزایش توده عضلانی بدون چربی نیست
  • برای افراد چاق یا دارای اضافه وزن توصیه نمی شود
  • هیچ پاسخ روشنی برای توسعه مقالات وجود ندارد
  • خیلی تصادفی – برنامه تمرینی معنی ندارد
  • مربیان سابق کراس فیت از ذهنیت “فرقه ای” شکایت دارند
  • بنیانگذار کراس فیت به شدت نامناسب است
  • مربی های کراس فیت گران هستند

نمونه تمرین:

برای زمان:

  • ددلیفت 225 پوندی، 15 تکرار
  • 50 کشش
  • 225 پوند Deadift، 12 تکرار
  • 40 کشش
  • ددلیفت 225 پوندی، 9 تکرار
  • 30 کشش
  • ددلیفت 225 پوندی، 6 تکرار
  • 20 کشش
  • ددلیفت 225 پوندی، 3 تکرار
  • 10 کشش

آموزش آشفتگی

طرفداران:

  • برنامه تمرینی عالی برای مردان و زنان 14 تا 75 سال.
  • می توانید افرادی را که حتی 300+ پوند وزن دارند به شکلی عالی تبدیل کنید
  • برش بسیار واضح، رویکرد ساده برای آموزش
  • از حداقل تجهیزات استفاده کنید. بیشتر تمرینات فقط به وزن بدن شما نیاز دارند.
  • پشتیبانی کامل از مربی کریگ بالانتاین از طریق انجمن اعضا
  • کریگ بالانتاین در شرایط خوبی قرار دارد
  • حداقل خطر آسیب
  • کاردیو حالت ثابت را ترویج نمی کند
  • ماشین آلات را توصیه نمی کند
  • روش تمرینی بسیار ایمن با شدت کنترل شده
  • استفاده از وزنه های آزاد و تمرینات با وزن بدن را توصیه می کند
  • باعث صرفه جویی در هزینه مربیان می شود
  • باعث صرفه جویی در هزینه عضویت در باشگاه می شود
  • باعث صرفه جویی در هزینه تجهیزات آموزشی در خانه می شود

معایب:

  • شما باید برای آن هزینه کنید.

نمونه تمرین:



1A) اسکوات اسپلیت DB بلغاری – 8 تکرار در هر طرف

بدون استراحت

1B) Spiderman Pushup یا Pushup – 10 تکرار در هر طرف یا 15 تکرار

۱ دقیقه استراحت کنید و ۲ بار دیگر در مجموع ۳ سوپرست تکرار کنید.

سوپرست شماره 2

2A) ردیف معکوس یا ردیف وارونه مبتدی – 12 تکرار

بدون استراحت

2B) ددلیفت 1 پا – 12 تکرار

۱ دقیقه استراحت کنید و ۲ بار دیگر در مجموع ۳ سوپرست تکرار کنید.

تری ست شماره 3

3A) پخش توپ پایدار – 10 تکرار

بدون استراحت

3B) کوهنورد کراس بادی – 10 تکرار در هر طرف

بدون استراحت

3C) Side Plank – 30 ثانیه نگه داشتن در هر طرف

1 دقیقه استراحت کنید و 2 بار دیگر در مجموع 3 تری ست تکرار کنید.

حکم نهایی



من دوست دارم از برخی تمرینات کراس فیت در تمرینات معمولی خود استفاده کنم، اگرچه در سطح شدت بسیار پایین تر. در انجمن‌ها و مطالبی که در وب‌سایتشان ارائه شده است، هیچ دستورالعملی به شما ارائه نمی‌دهند که هنگام مقیاس‌بندی تمرینات برای برآورده کردن سطح شدت خود، از آن استفاده کنید.

بزرگترین اشتباهی که می توانید مرتکب شوید این است که تمرینات کراس فیت را همانطور که هست انجام دهید. شما باید آنها را بر اساس تجهیزاتی که به آنها دسترسی دارید، سطح تمرین و سطح قدرت ذهنی کمی تغییر دهید.

از طرف دیگر، تمرینات توربولانس را می توان به همان شکلی که هست انجام داد. هیچ کار حدسی وجود ندارد. تمام اطلاعات در اختیار شما قرار می گیرد. اگر می‌خواهید آنها را سخت‌تر کنید، به سادگی یک ست دیگر، تکرارهای بیشتر یا وزن اضافه کنید.

Craig Ballantyne همچنین به شما نشان می دهد که چگونه یک تمرین را آسان تر کنید. تمرین آشفتگی با در نظر گرفتن افراد معمولی و کراس فیت با در نظر گرفتن ورزشکار توسعه داده شد.

این به شما بستگی دارد که تصمیم خود را بگیرید. اما، من آموزش توربولانس را برای افراد عادی توصیه می کنم.