بدنسازی، آیا می توانید با رژیم کم کربوهیدرات عضله سازی کنید؟

یکی از سوالاتی که اغلب در دنیای بدنسازی پرسیده می شود این است که آیا می توانید با پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات به طور موثر عضله سازی کنید یا خیر؟

رژیم‌های کم کربوهیدرات اخیراً برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، رایج شده است، زیرا به طور کلی به کنترل بهتر سطح گرسنگی کمک می‌کنند و برخی افراد پیروی از آن‌ها را آسان‌تر می‌دانند.

اما در مورد عضله سازی چطور؟ آیا برنامه تغذیه عضله سازی کم کربوهیدرات یک رویکرد هوشمندانه است؟ بیایید کمی بیشتر نگاه کنیم.

کتوز

یکی از موارد بسیار مهمی که باید در نظر داشته باشید این است که اگر در حین رژیم کم کربوهیدرات به اندازه کافی کربوهیدرات را کم کنید، می توانید وارد حالتی به نام کتوز شوید. این زمانی است که بدن از مصرف کربوهیدرات‌ها به عنوان سوخت به چربی تبدیل می‌شود.

مشکل بزرگ کتوز این است که به طور کلی با قرار گرفتن در حالت کاتابولیک همراه است، بنابراین تقریباً همیشه برای عضله سازی مضر است.

اگر در کتوز نیستید، پس این مشکلی ندارد زیرا بدن شما همچنان می تواند آنابولیک (عضله سازی) باشد، با فرض اینکه کالری مازاد داده شود.

به منظور دور ماندن از کتوزیس در یک رژیم کم کربوهیدرات، مطمئن شوید که حداقل 100 گرم کربوهیدرات در روز مصرف می کنید (این همان چیزی است که برای سوخت رسانی به مغز در حالی که در کتوز نیستید) و سپس هر کربوهیدرات اضافی مورد نیاز برای حفظ وضعیت خود مصرف کنید. تمرین).

انرژی و ورزش شدید

مسئله بعدی که باید در رژیم غذایی کم کربوهیدرات مورد توجه قرار گیرد این است که چگونه بر سطح انرژی شما تأثیر می گذارد. برخی از افراد با رویکرد کم کربوهیدرات احساس خوبی دارند در حالی که برخی دیگر اینطور نیستند. از آنجایی که وقتی می خواهید عضله بسازید، می خواهید تمرینات بسیار شدید انجام دهید، نمی توانید سطح انرژی خود را عقب بیاندازید.

علاوه بر این، بدن برای بلند کردن وزن به طور موثر به کربوهیدرات نیاز دارد (از آنجایی که چربی نمی تواند به عنوان سوخت برای این زمان حرکت استفاده شود) بنابراین، باید در دوره قبل و بعد از تمرین کربوهیدرات بخورید (برای پر کردن گلیکوژن ماهیچه ها). یا یک بار کربوهیدرات هفتگی انجام دهید تا به ماهیچه‌هایتان کربوهیدرات‌هایی بدهید که برای عملکردشان در طول هفته نیاز دارند.

کاهش میزان افزایش چربی

یکی از مزیت های رویکرد کم کربوهیدرات می تواند توانایی شما در کنترل میزان چربی اضافه شده به بدن کمی بهتر باشد.

از آنجایی که چربی و پروتئین کمترین تأثیر را بر سطح انسولین دارند و انسولین هورمون محرکی است که باعث ذخیره چربی می شود، ممکن است متوجه شوید که نسبت به زمانی که کربوهیدرات بیشتر می شد، نسبت بیشتری از عضله در یک برنامه عضله سازی با کربوهیدرات کمتر به دست می آورید.

البته توجه داشته باشید که هنوز هم به کل کالری خلاصه می شود. شما به سادگی نمی توانید هزاران کالری اضافی در روز از چربی مصرف کنید و انتظار داشته باشید که وزن اضافه نکنید. ما هنوز باید واقع بینانه به این موضوع نگاه کنیم.

بنابراین، قطعاً جایی در بدنسازی برای رژیم های کم کربوهیدرات وجود دارد با این فرض که:

1. شما حداقل 100 گرم کربوهیدرات در روز به اضافه هر نوع اضافی مورد نیاز برای حمایت از آموزش را تامین می کنید.

2. در دوره قبل و بعد از تمرین کربوهیدرات می خورید یا کربوهیدرات هفتگی زیادی را انتخاب می کنید

3. متوجه می‌شوید که در این نوع رژیم احساس تخلیه کامل نمی‌کنید و همچنان می‌توانید به طور موثر وزن خود را بلند کنید.

اگر همه این فاکتورها در یک راستا باشند، بله، می توانید با استفاده از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات عضله سازی کنید.