این 7 راز سرعت را بیاموزید تا به یک فوتبالیست سریعتر و چابک تر تبدیل شوید

هفت راز فوتبال وجود دارد که هر بازیکنی می تواند انجام دهد که سرعت و چابکی او را افزایش می دهد و به آنها کمک می کند قوی تر شوند. این رازها را همه مربیان فوتبال باید یاد بگیرند. سرعت در زمین فوتبال می کشد و این هفت راز به شما کمک می کند تا از مقابل حریف خود عبور کنید.

  • اولین راز این است سرعت خطی.
  • برای ایجاد ترس در دفاع، یک بازیکن و یک تیم باید سریع باشند. برای اینکه سریع باشید، دو عامل وجود دارد که می تواند به افزایش سرعت برای هر بازیکنی کمک کند. اولین عامل فرکانس گام است. هرچه بازیکن سریعتر بازوهای خود را حرکت دهد، پاهای او سریعتر حرکت می کند. عامل دوم طول گام است. هنگام دویدن، بازیکن باید زانوی خود را تقریباً تا ارتفاع ناف بلند کند.

  • راز دوم این است سرعت جانبی.
  • در اینجا یک بازیکن در حال تغییر جهت سریع است. یک بازیکن باید بتواند در هر جهتی حرکت کند و بتواند آن را با هر سرعتی انجام دهد … آهسته یا سریع. از حرکات جانبی مهم می توان به حرکات زدن و دویدن جانبی اشاره کرد.

  • راز سوم این است به سرعت متوقف می شود و سپس در مسیر جدیدی منفجر می شود
  • بسیاری از بازیکنان فوتبال در حالت ایستاده بیش از حد ایستاده و فشار زیادی به زانو وارد می‌کنند و وقتی این کار را انجام می‌دهند در موقعیت خوبی برای منفجر شدن در جهت جدید نیستند. توقف سریع و ایمن مستلزم آن است که بازیکنان باسن خود را بیاندازند، زانوهای خود را خم کنند و در حین تلاش برای توقف گام های کوچکتری بردارند.

  • راز چهارم این است قدرت پایین بدن
  • قوی‌تر شدن در قسمت پایین تنه به همه بازیکنان فوتبال کمک می‌کند سریع‌تر شوند و سرعت خود را از طریق تمرینات قدرتی افزایش دهند. تمرینات قدرتی پایین تنه باید شامل تقویت عضلات کمر، باسن، همسترینگ و عضلات ساق پا باشد.

  • راز پنجم این است تناسب اندام بی هوازی
  • آموزش بازیکنان فوتبال برای داشتن تناسب بی هوازی، جنبه های زیادی از سرعت و مهارت فوتبال تیم شما را افزایش می دهد. برای تمرین بی هوازی، بازیکنان فوتبال باید روی انفجارهای انفجاری 15 تا 25 یاردی کار کنند. علاوه بر این، این حرکات باید هم حرکات خطی (شمال/جنوب) و هم حرکات جانبی (شرق/غرب) را شامل شود.

  • راز ششم این است انعطاف پذیری
  • هرچه یک بازیکن فوتبال انعطاف‌پذیرتر باشد، احتمال آسیب دیدگی او کمتر است به علاوه انعطاف‌پذیری سرعت و چابکی را افزایش می‌دهد.

  • راز هفتم این است تغذیه
  • برای اینکه بازیکنان فوتبال سریع بدوند و انفجاری باشند، باید به درستی سوخت و هیدراته شوند. کمک به بازیکنان خود در مورد تغذیه آنها سود بسیار خوبی را برای شما بازیکنان به همراه خواهد داشت.

    من متوجه شده ام که این هفت راز سرعت و چابکی فوتبال به همه بازیکنان فوتبال ورزشکارتر و در نتیجه خطرناکتر در زمین فوتبال کمک می کند.

    روز خوبی داشته باشی!