این رژیم های غذایی سالم را به ادویه جات پاییزی خود اضافه کنید


از کدو بپرهیزید! سیب و دارچین سزاوار وقت خود در نور فصلی هستند. و چگونه می توان با دسر آنها بهتر از غذاهای پخته سالم شروع کرد؟ اگر به دنبال یک درمان مغذی هستید ، بیشتر به دنبال آن نباشید. این کلوچه های ضد آفتاب سیب صبحانه ای عالی برای یک صبح شلوغ و شلوغ ، یک میان وعده به مدت نیم روز و حتی یک غذای مغذی زمانی است که شما چیزی سالم اما شیرین می خواهید. شما حتی می توانید جلسه خود را در تعطیلات بعدی ارائه دهید! از همه بهتر ، آنها بدون دانه ، دیرینه دوست هستند ، با مواد مغذی مانند بادام ، هویج و دارچین تهیه شده اند.

علاوه بر این ، این کلوچه های دارچینی سالم بوی نان سیب کامل شما را می دهند.

تزریق سلامت موز سیب

سیب

این میوه شیرین و فصلی نه تنها یادآور فصل پاییز است ، بلکه به اندازه طعم آن نیز سالم است. ما سیب را به این کلوچه های نارگیل سالم سیب برای شیرین کننده های طبیعی اضافه کردیم ، علاوه بر این سرشار از مواد مغذی مانند آنتی اکسیدان ها ، ویتامین C و فیبر برای کمک به هضم غذا است.

بادام برکا

برای اینکه این غذا بی نتیجه و دوستدار رنگ قرمز باشد ، از آرد بادام به جای غلات کامل یا آرد گندم کامل استفاده کردیم. بادام سبک ، ترد و بسیار مغذی است. سرشار از ویتامین E ، منیزیم است و پروتئین ، چربی و فیبر بیشتری نسبت به پسر عموی گندم کامل (اما کربوهیدرات کمتر!) دارد.

اوکونتا

ما از تخم مرغ به عنوان بخشی از سنتز پروتئین خود استفاده کردیم. آنها یک قدرت تغذیه ای هستند که حتی می توانند کمک کنند کاهش وزن در صبحانه! یک تخم مرغ حاوی 6 گرم پروتئین کامل ، همه اسیدهای ضروری ضروری ، ویتامین B ، مواد معدنی و خواص آنتی اکسیدانی غنی است. شگفت انگیز ، ما می دانیم! بنابراین ، ما 4 مورد از این دستور العمل ها را اضافه کردیم.

اگر تخم مرغ ها برای سبک زندگی شما مناسب نیستند ، می توانید سرکه سیب سالم درست کنید! به سادگی مقدار مساوی کتان یا زرده تخم مرغ را بگذارید.

روغن نارگیل

روغن نارگیل یک جایگزین سالم برای روغن های بسیار فرآوری شده مانند روغن گیاهی یا روغن کانولا است. سرشار از مواد ضد التهابی است ، حاوی آن است اسیدهای چرب غنی که باعث سیری می شود ، با طعم نارگیل کمی شیرین که گرمای پاییز را برای گرما تکمیل می کند.

شربت افرا

برای یک دسر شیرین که با هر چیزی که دوست دارید (و آنچه دوست ندارید) درست شود ، به شربت افرا روی آوردیم. برخلاف شکر روی میز و دیگر دسرهای خانگی ، این دسر بدون شیرینی دارای خواص تغذیه ای شگفت انگیزی است. در ابتدا ، شربت افرا حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مانند روی و منگنز است و سرشار از آن است آنتی اکسیدان ها

گردوی آمریکایی

سرشار از آنتی اکسیدان ها (حاوی بالاترین آنتی اکسیدان ها) فلاونوئید عصاره همه آجیل) و پروتئین گیاهی ، ما نمی توانیم از این طعم شیرین و خامه ای پاییزی صرف نظر کنیم!

آب لیمو

ما یک قطره آب لیمو ترش برای یک لیموناد روشن و شیرین اضافه کردیم. علف لیمو طعم را بدون افزودن کالری یا قند افزایش می دهد ، علاوه بر این باعث افزایش هضم و حاوی مقادیر بالای ویتامین C می شود.

ادویه جات ترشی جات و مواد اولیه

ما نمی توانیم کلوچه تند با دارچین بدون دارچین درست کنیم! این باس معطر نه تنها شیرین و خوش طعم است ، بلکه سرشار از آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی است.

برای بالا بردن آن ، ما آن را با کره و پنیر خامه ای جایگزین کردیم تا یک جایگزین فوق العاده سالم بدست آوریم: کره بادام پر از پروتئین! به خوبی با طعم های پاییزی ترکیب می شود و به افزایش سیری (به دلیل داشتن پروتئین و چربی) کمک می کند. کره پیکان ، کره گردو ، کره تخمه آفتابگردان و ماست یا نارگیل یونانی نیز نان های خوشمزه ای می سازند!

مافین سیب Cinfe

عناصر:

  • 3 فنجان آرد بادام
  • 1 قاشق غذاخوری دارچین
  • 1 نمک کمی
  • 3 قاشق چایخوری جوش شیرین
  • 4 اوکون
  • ¼ فنجان روغن نارگیل ، آب شده
  • 3 قاشق غذاخوری شربت افرا
  • 1 سیب ، برش خورده یا برش خورده
  • ½ فنجان لوبیا ، تقریبا خرد شده
  • ½ لیمو ، آب میوه
  • 1 قاشق غذاخوری شکر
  • دانه کره بادام برای

مرحله 1: فر را از قبل گرم کنید و محتویات را جمع آوری کنید

با گرم کردن فر روی دمای 320 درجه فارنهایت شروع کنید ، در حالی که فر در حال گرم شدن است ، مواد خود را جمع آوری کرده و روی آن را با یک مافین حلبی با بطری های مافین بپوشانید.

مرحله دوم: مواد خشک خود را به ظرف اضافه کنید

بعد ، آرد بادام ، دارچین ، نمک و بیکینگ پودر را در یک کاسه بزرگ مخلوط کن اضافه کنید و هم بزنید تا مخلوط شوند.

مرحله 3: اقلام مرطوب خود را آماده کنید

تخم مرغ ها را در یک کاسه جداگانه بریزید. روغن نارگیل آب شده ، شربت افرا و وانیل را اضافه کنید.

مرحله 4: مواد مرطوب و خشک را برای ایجاد باتری ترکیب کنید

مخلوط مرطوب را با مواد خشک به کاسه اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. در مرحله بعد ، سیب ، لیمو و هویج رنده شده را بریزید. هم بزنید تا خوب مخلوط شود!

مرحله 5: باتری قوطی مافین را وارد کنید و هر چیزی را در بالا اضافه کنید

خمیر را در قالب مافین دار که روی آن را با لوبیا اضافه کرده اید بریزید و شکر نارگیل را روی آن بپاشید.

مرحله 6: بپزید تا قهوه ای طلایی شود

به مدت 25-30 دقیقه بپزید تا مافین ها طلایی شوند و بپزند.

مرحله 7: از فر خارج کنید ، هر چیزی را اضافه کنید و سرو کنید!

وقتی مافین ها آماده شدند ، با کره بادام سرو کنید. لذت بردن!

روشی خوشمزه برای چشیدن طعم پاییز

این کلوچه های مغذی سیب برای هر لقمه فصلی شما را دوست خواهند داشت. از همه بهتر ، می توان آن را به راحتی با هر ترجیح غذایی تغییر داد! تخم مرغ ها را جایگزین کرده و با معادن پکن و کره بادام در تخمه هایی مانند آفتابگردان یا کدو تنبل کنید ، یا پروتئین خود را با سرو ماست یا سرو ماست یونانی افزایش دهید. اضافه با کره بادام.

این دستور ساده ثابت می کند که پخت پاییزی می تواند سالم ، آسان و بسیار خوشمزه باشد! برای دریافت میان وعده های خوشمزه تر برای روشن شدن فصل پاییز ، ثبت نام کنید FitOn PRO و دسترسی به غذاهای خوشمزه و برنامه های غذایی شخصی.

دیدگاهتان را بنویسید